Kuidas toimida väsimus ja igavus ajal kaua kestab
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Üks sagedasemaid probleeme kaua kestab - väsinud keha ja vaimu, mis püüab meid veenda loobuma kogu asja ja minna kinno sõpradega või kodus magada. Kui jalad hakkavad surisema, hingamine muutub raskeks ja vahelduva ja pool lõheneb, valik "vaja esitada, kuna teil on nii kirjaliku koolituskava "lakkab töötamast ja teadvuse hakkab leiutada palju põhjusi, miks teil on vaja tilk kõike siin Nüüd. Sellest ülesaamiseks on vaja minna teatud nippe ja siis ehk sa ei lihtsalt harjuda sellega ja armuda pikki vahemaid.
Nõrkuse ületamiseks vaimse koolitajad pakuvad kolm varianti trikke, et loll ja vaimu treeninguid jätkata.
Söö elevant vähehaaval
See kõik on väga lihtne: sa pead murda palju veidi, sest lühikeste vahemaade hirmutada mitte kaua. Näiteks, sa pead joosta esimese 18 km minu elus. See tähendab, et 4 km või 8 km teile ei ole enam uudne ja võite ette kujutada neid, mõnikord isegi joonistada marsruudi meelt, kui teil on tuttaval teel. Break oma pikamaa lühikese lõigatud samme ja teha neist omamoodi markerite viimase etappidel. Siin on jooksis 4 km - see on nii lihtne, eks?! Ja nüüd on ikka sama palju!
Kui töötab tuttav maastik, saate peaaegu ette kujutada kaugusel mõned ikooniks objektid. Näiteks sa tead, et siin on suur paju perspektiivis finišijoone on ikka üsna vähe. Võite juhtida kujutlusvõime marsruudi esimene joosta pajuga ja seejärel - järve, kuid juba on nähtav värava kust viimistlus on juba käepärast.
Sa ei saa süüa elevant tervikuna, kuid see on võimalik kokku panema. ;)
Alati võiks olla hullem
Iga kord, kui arvate, et siin see on, piir (hello, nice to meet you), arvan, et asjad võiks olla palju hullem. Lõppude lõpuks, et tunda end hästi jälle lihtsalt piisavalt aega mõelda, mida oleks võinud olla palju hullem, näiteks nagu üks sõber, kes jooksis maratoni Prantsusmaal. Kaugus võiks olla pikem, marsruudi võib olla väga raske maastik, ilm võib olla lihtsalt kohutav (vihma, rahe ja raju-force tuul), ja sul on nüüd kõik on nii ilus! Noh, pikka aega ja allamäge, kuid päike paistab, ja puhub tuul.
Ja isegi kui see tõesti ei ole väga hea ja oma lippamine lähemale kategooria "võiks olla hullem" Püüa meeles pidada, halvimal juhul, mis toimus millalgi teile või teie tuttavad ja perspektiivis veelgi. Kui juht on midagi ja ei tule, mäletan seda juhul, sest nüüd on teie "võiks olla hullem."
Pea meeles, kui ...
Teine võimalus, et ületada oma sisemise viriseja ja edasi liikuda suunas eesmärgi finišijoone - mäletan, kuidas sa tulid sellele rassi või kaugus. Pea meeles kõik oma jõupingutusi koolituse, et olete teinud, et siin ja praegu, siin see väga rassi! Sadade kilomeetrite vastassuunavööndisse, trampis paar tossud ja võibolla, marrastused ja vigastusi. Paar tantrums ja hetkeline impulsid, "Mind suitsetamisest!", Sest see on raske mitte kiirustada. Sa suutsid ületada ja nüüd on teel tema peamine eesmärk praegu - lõpetada võidu.
Ja sa ei mäleta, kuidas sa hakkasid jooksma. Nagu esimese 5 km teid tundus uskumatu suur kaugus, ja inimesed lihtsalt kulgeb läbi 10 km, tundus väga reaalne tähemärki. Ja nüüd sa kellegi kangelane. ;)
Relax
Teine võimalus - lõõgastuda. Aga mitte ainult seda, ja anda ise midagi meditatsiooni. See on see, mida paljud triathletes ja ultramarafontsy. Kujutlege, mis juhtuks, kui olete otsustanud minna Ironman 70.3 sündmus (pool), kusjuures sidur hambad ja pidev sisemine võitlus!
Kui keha on praegu raske koorma, see kaldub oma loomulikust rütm. Ülepinge ähvardab mitte ainult väsimus, vaid ka krambid, mis suurendab vigastuste ohtu.
Parim variant - lõõgastuda ja lasta oma keha korralikult jagada ülejäänud oma energiavarusid. Võime lõõgastuda meelt ja keha liikudes suure kiirusega - üks kõige olulisemaid tegureid edu saavutamisel.
Vastavalt Joan Dalkoeter, filosoofiadoktor ja ekspert vaimse koolitus sportlased, lõõgastus - see on kogemus. See seisund nii vaimse ja füüsilise lõõgastumise, mis iseloomustab puudumisel ärevus ja pinge. Raskel ajal juba suur südame löögisagedus suureneb veelgi, ja te tunnete füüsiline mõju vaimse ärevus.
Kuidas sellega toime tulla? Proovige kasutada tehnikat sügav keskendunud hingamine, õppida tundma kõiki lihaseid teil oli võimalus vaimselt saada viimase neist ja lõõgastuda neid, kasutades tehnikat teadlik meditatsiooni. Proovi keskenduda praegusel hetkel. Teie peamine sõnad peaks olema "rahulik", "lihtsus", "Võit", "kontsentratsioon", "kannatust". Kahjuks see lihtsalt ei tööta, kuid kindlasti tulevad kogemused.
Kui kõik eespool ei aita, proovi mõelda oma tasu, millest sa lihtsalt ei saa keelduda. Olgu see midagi, mida sa tõesti meeldib, aga sa tundsid seda ei olnud päris asjakohane, sest seal on palju tähtsamaid asju teha ja asjad, mis on väärt kulutada raha, aega ja energiat. See võib olla midagi, kui sa tõesti meeldib see! Peaaegu nagu laps, kui me tulid õudused, mis võib juhtuda, kui me ei viimistlus oma kausi suppi, teha valatud kodutöö või kokku saada ja distantsilt ei alistu fizruchke see vastik rist 2 km kaugusel ja muidugi kasu täitmiseks missiooni. ;)