Kuidas teha kindlaks sobivaim puhkeperioodid intervalltreening
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Vormel mille arvutamiseks puhkeaja intervalltreening, lihtsalt ei ole olemas, sest kõik sõltub meie füüsilist seisundit hetkel, koolituse taseme, ja isegi, mida sa otsustad süüa enne treeningut. Mõnikord piisab taastada üks minut, ja mõnikord on vaja pikka puhata. Kuidas valida sobivaim variant "siin ja praegu"?
Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) nõustab kasutades strateegia põhineb puhkust: asemel määrata aega või kaugus pead puhkama (näiteks 1 minut kõndida rahulikku tempot või jalutuskäigu 500 meetrit), siis on parem keskenduda kodumaiste keha aistinguid.
Phase oma puhkust otseselt mõjutada kvaliteeti harjutusi, samuti taastumise aega pärast treeningut. Mida vähem me anname end aega taastuda ajal ülejäänud vahe, seda vähem võimu peame harjutused (või töötab), aeglasem on organismi taastumine pärast koolitust.
Puhkepausidega ei pea tingimata olema sama. Üldjuhul on lähemal lõpuks treening, seda rohkem aega pead lõõgastuda, ja see on täiesti normaalne.
Kui palju aega sa pead puhkama, mitte ainult sõltub teie vanusest, soost ja fitness tasandil (kõik see lihtsalt võib mahtuda valem), vaid ka sellest, kui palju sa magasid enne õppepäev, kuidas te tunnete, ja isegi sellest, et olete valinud suupiste paar tundi enne koolitust.
Lisaks peaks pöörama tähelepanu südame löögisagedus ja hingamissagedus. Südame igaühel on piir, kuid see on soovitatav, et südame löögisagedus on langenud vähemalt 160 lööki minutis (Täpsemaks - ja 130-140), ja tema hingamine oli vaikne ja siis võib kergesti teha täieliku hinge. Sa peaksid nägema tunne, et olete kontrolli oma hingamist ja valmis seda kohandada järgmise läbimurre.
praktilised soovitused
reguleerimine
Kui häälestada oma keha ja võite tunda muutusi, mis toimuvad siis, on sul võimalik kindlaks teha, millal puhata vajadust liikuda samm, ja kui piisavalt valgust sörkimine. Võime tunda erinevust aitab teil kiiremini iga intervalli, sest kvaliteedi taaskäivitusfaasi sõltub kvaliteet oma kiirust ja jõudlust.
Identifitseerimine tugevad ja nõrgad küljed
Otsustades tugevaid ja nõrku külgi aitab teil parimaid statistika, mis on iga spordi rakendus. Analüüsides andmeid, siis saab aru, mida puhkus on parim keha. Lisaks negatiivseid muutusi, kui keha vajab rohkem taastumise aega kui tavaliselt võib viidata ületreeningu või haigus.
Individuaalne lähenemine koolitus
Kui te töötate koos treener, ta kindlasti ehitab treening põhineb teie fitness erinevalt spordi rakendusi, mis on variandid keskmine. Aga isegi kui te töötate koos treener on mõnikord vaja kalduda ettenähtud normidele ja jälgida oma sisemised tunded, sest kõigi sport kalkulaatorid ja valemid täiuslik tõhusust ja tulemuslikkust, et koolitus, mis sobib teie keha sel konkreetsel päeval ta jõudlust.
Saime uue versiooni intervalltreening? Siis esmakordselt vaadata oma hingamine ja pulss, ja lase oma keha ütleb teile, kui palju aega ta peab taastuma. Pärast paari treeningu uue versiooniga saab võtta statistilise analüüsi ja valiku optimaalne aeg puhata.