Kuidas süüa päevad, mil sa pead kasutama mõõduka intensiivsusega
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Selleks, et saavutada fitness eesmärgid aitab teil õigesti valitud võimu kava. James Collins (James Collins) on menüü klubi mängijad, "Arsenal" ja sportlased Olympic meeskond Suurbritannias. Pakume mõned nõuanded, mis põhineb James "ideid toit Neil päevil, kui teil on kavas koolitus mõõduka intensiivsusega.
Kui teil on treening kestab umbes tund või treening sisaldab kõrge intensiivsusega samme peaks olema veidi suurendada taotlejate arvu suurenemine vastupidavust te toitaineid.
Base - mõõdukas koguses valku ja süsivesikuid
Varude täiendamiseks lihaste glükogeeni saab endale veidi rohkem süsivesikuid hommikueine ja lõunaeine. Parem, kui see on toodete madal glükeemiline indeks (GI):
- sepik;
- Pasta nisujahust;
- kikerherned, läätsed;
- õunad, greip, avokaado, aprikoosi;
- tomatid (värske ja kuivatatud), Kurgid, porgandid, kapsas, rohelised oad;
- piimatooted.
Aga õhtul peaks eelistama madala carb toidud.
Valgud tuleb manustada ühtlaselt iga söögikorra tagada jätkuv taastumine lihaseid.
teisi toitaineid
Selleks, et säilitada normaalset hemoglobiinitaseme päevamenüüst peaks hõlmama toitu rauarikas:
- punane liha, rupsi;
- munad;
- oad;
- kapsas, spinat;
- õunad, aprikoosid.
Ja rasvad (Parim - polüküllastumata) Kui lisada veel, et madala carb õhtusöök.
Näitlik loetelu toidud päeva mõõduka füüsilise aktiivsuse
hommikusöök
- Kaerahelbed jogurt, pirn ja pähkel. Võite segada kõike blender, kui sulle meeldib õrn tekstuur.
- Munapuder tomati ja basiilikuga ja täistera röstsai. Röstsaiaga hästi minna natuke suhkrut, ja võib olla valmistatud võileibu valmis omlett.
lõuna
- Soba (tatranuudlite) kana ja porgandid. Kuna täidis on täiuslik sojakaste.
- Rolls avokaado ja lõhe. Klassikaline tassi Jaapani restoranid kokk ja ise.
- Veise riisi. Sest rohkem pikantne maitse, lisada teriyaki kaste, ingver, sibul ja küüslauk.
lõuna
- Läätsed kõrvitsa ja brokoli. Valmistage kõik koostisosad eraldi ja segada, lisada taimeõli.
- Röstitud kanarind. Pre rindade parem hapukurk sojakaste, sidrunimahl ja ingver.
- Soe salat praetud tofu, spargel, seened, suvikõrvits, redis ja porgandid. Lisa veidi võid ja sojakaste.
- Kuskuss, suitsutatud makrell ja rohelised. Sest kaste, segada äädikas, apelsinimahl, suhkur ja veidi oliiviõli.
suupisted
- Kuivatatud aprikoosid, pistaatsiapähklid, mesi. Te võite süüa eraldi, ja te saate süüa energia baari.
- Sandwich Türgi ja avokaado. Avokaado valida piisavalt õrn, et seda saab laotada leiba.