Kuidas leida optimaalne kaal triatlon

Tavaliselt inimesed hakata kaalust alla võtta, ja siis peab esinema sõltuvalt kaasata muid eesmärke: maratoni jooksma saada ultramarafontsem või minna triatlon. Optimaalne kaal maratonijooksjateni või ultramarafontsa erineb optimaalne variant triathlete. Läbisõit on rohkem või vähem lihtne: mida vähem kaaluda, seda vähem stressi liigestes ja lihastes ja lihtsam on lahendada pikki vahemaid. Aga kui need samad reeglid töötavad triatloni? Näiteks üks treenerid ütles kord, sa ei pea palju kaalus triatloni, sest see on kindlasti mõjutanud navigatsiooni.

Nii et täna me tõstatada küsimuse optimaalne kaal neile, kes tahavad osaleda võistlustel.

Niisiis, võta kaks vaadet: kuulsa triathlete Chris McCormack ja tema treener, sportlane ja toitumisspetsialisti Brett Sutton.

Chris McCormack

Kui tegemist on triatloni Ironman võistlused, lihtsam ei tähenda parem. Enamik inimesi intervjueeris Chris, leida võimalus "kui kaaluvad vähem, seda parem tulemused on" õige. Triatlon see avaldus sobib ainult 50%, kuna see on tegelikult palju keerulisem.

Sest kogu aeg nende koolituse ja konkurentsi, Chris märganud, et kui palju ta kaalub teatud aegadel koolituse tsüklit või aastaaegade, sama oluline, kui on tsüklit.

Selle tulemusena jõudis ta järeldusele, et liiga radikaalsed muutused võivad kahjustada keha.

Enamik sportlasi, vastupidavust sportlased, enamiku ajast eelistavad olla lähemal märgini «Vähem tervislik" mõõtkavas riik, sest nad usuvad, et see valik annab parema tootluse lisatud jõupingutusi. See on tõsi, kuid tuleb meeles pidada, et maksta kõike. Standard valikud - haigus, vigastus või läbipõlemine. Nii nagu keha ei meeldi liigne kaal, mis talle ei meeldi ja liigne kõhnus.

Chris McCormack läks läbi legendaarne Austraalia triathletes koolitussüsteemi alluvuses Brett Sutton. Tema arvates halvim polnud piisavalt õhuke ja peenike - piisavalt õhuke, ja rohkem tailiha sa olid, kui baaskoolitus, nii et see oli parem. Ja kõige hämmastavam tõend, et süsteem töötab, on võitnud, mis jõuab palju triathletes kes on süsteemi kaudu 90 aastat. Eriti suurt edu selles süsteemis oli naiste hulgas triathletes. Kuigi Chris arvas, et seda vähem kaalub, seda kiiremini see on. Siis ta oli noor, ta oli loomulik paindlikkust, kiirust ja jõudu, mis võiks anda noortele keha.

Lühidalt võistlused, nagu Olympic kaugus triatlon, siis tavaliselt toimib hästi. Aga kui ta otsustas minna pikemaks rassi, selgus, et süsteem ei tööta!

Esimene pikk sõit näitas, et vajadus võtta kontrolli oma kaalu põhjalikumalt ning et see ei tohiks olla piiratud tavaline reegel "lihtsam, seda parem." Suvel 2003, uus treener Chris McCormack jõudis järeldusele, et see on liiga õhuke taluma pikka sõitu. Sellest ülesaamiseks vahemaa taha, mitte ainult kiire, siis on vaja teha piisav "kütus" nelja-tunnine sõit! Et teha seda tõhusalt tühjade paakidega lihtsalt ei tööta. See kehtib eriti jooksu väga rasketes tingimustes.

Chris otsustas osaleda Kona 2005. Ja siis Mark Allen, mentor ja iidol paljud triathletes, ütlesin talle: "Mack, siis peab saama rasva juuliks, kui soovite, et võita kaalul. Sa konkureerivate peaaegu aastaringselt. Sellise lähenemise sa ei võita rassi Hawaii ja ei oleks võimalik säilitada oma spordi pikaealisuse. "

Kõik see tegi temast lähemalt küsimus kaalu, tervislikke selle komplekti ja kuidas nõuetekohase kasutamise kaalulangus, et jõuda õigeaegselt konkurentsi oma ideaalne kaal Nende võistlused.

Kui sa kaotad kaalu liiga kiiresti ja ei ole aega, et kohaneda uue kaalu, mis kõik võib viia haiguse või kaotuse looduslikud eelised.

Selle tulemusena uuringu ja proovivõtmise Chris ja tema meeskond leidis optimaalne kaal, mis võimaldaks edukalt läbida Cohn - 171 lbs (või umbes 64 kilogrammi).

Niisiis, kõhnus ei tähenda alati, et teil on võimalik läbida rassi kiiremini. Igaühel meist on optimaalse võidusõidu kaalu ja meil kõigil on teda leida. Võite tunda ja mõista, kui jõuad soovitud märk skaala. Ole väga tähelepanelik oma koolituse päevikut ja kirjutada oma tundeid. Ja ärge laske end jänni ideel, et kergem on parem.

Kõik see ilmneb ülekaalust tegelikult kaitseb teid ajal oma esimese praktika ja ehitab tugeva keha. Hoidke oma südame löögisagedust madalal tasemel ning keskenduda harjutamiseks alguses oma koolituse kava. Töö vastupidavus on siis, ja kiirus - on viimane etapp. Selleks ajaks, sa lihtsalt saada kaalu oma rassi.

Vähendage kehakaalu kulul oma kütuse treeningu ajal. Võtke aega see. Keha eelistab aeglase kaalulangus, ja kui sa seda õigust, siis oleks võimalik säilitada oma kuju palju kauem. Liiga kiire kaalulangus ja ajapuudust kohaneda võib maksta liiga palju.

Brett Sutton

Brett Sutton usub ka, et enam triathlons liiga vähe kaalu võib olla probleem. See on üks asi - lühikese vahemaa või töötab, ja hoopis teine ​​- pikk ja raske teekond koos sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine.

Näiteks liiga palju kaalulangus on negatiivne mõju tulemusi ujumine ja jalgrattaga rassi, igal juhul mõjutada üldist tulemust. Jah, see mass siis kiiremini 1 minut, kuid kaotas 3 minutit jalgrattaga.

Ironman - sport vastupidavust mitte kiirus. Kui olete kaotanud oma tugevust haiguse tõttu, ületreeningu või dieedi, samas Ironman sõna otseses mõttes lihtsalt neelama sind.

Niisiis, kui soovite osaleda lühikese rassi, ja sa pead joosta kiiremini, siis reegel on "lihtsam, seda parem" - teie jaoks! Kui võistluse ajal sa pead minema, keera jalgratas pedaalid ja perspektiivis, siis veenduge, et te ei pea liiga palju lootusi tema striding ära.

Ütleme lihtsalt, kui te vaatate peeglisse ilma särk, ja vaata iga lihase - saada oma auto, mitte kulutada rohkem kaloreid, minge lähima supermarket ja varuma jäätis ja šokolaadi. Kui saate selgelt näha kuubikud press, kuigi te seda ei tee, siis on vaja kiiremas korras juustukook, sest sul on juba tõsiselt pöördunud line! Näete, et ajal osalemist Ironman "veidi" palju paremini kui "veidi vähem."