Kuidas õppida tuleb välja väänatud ja jõuda abiga negatiivne Reps
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui te ei ole sobivad, mingi liikumine, nagu push-ups või pull-out sellest olukorrast on väga huvitav võimalus - proovige teha seda vastupidi. Kuid negatiivid on vaja teha korralikult, alles siis palju neid.
Iga harjutus koosneb kolmest etapist: ekstsentriline, staatiline ja kontsentriline. Ajal ekstsentrilise faasi lihased on venitatud langetamisel või vabastava kaalust. Staatilised sa jõlkuma teatud hetkel kaal teatud aja jooksul, lihased on liikumatud, kuid pingeline. Concentric faasi - see on lihtsalt töö ajal ka lihaste kasutamise ajal: pigistab varras rinnast üles tõusta ajal squats või push-ups ja nii edasi.
Sisuliselt negatiivid on kõrvaldada kõik etapid va ekstsentriline. See tähendab, et teil on alandada kaalu piirmäära, ja mida rohkem ta on, seda efektiivsem on kasutada.
Näiteks teil on raske teha push-ups. Kui jätad ainult ekstsentriline faas, siis pidevalt alandada keha maha positsiooni rihmad, mitte push up.
Nagu negatiivid arendada tugevust
Kui te seda teete push-ups, mis on tõstnud keha üles, oma lihaseid teha kontsentrilise kontraktsiooni, lihasrakud leping. Sama asi juhtub, kui sa üritad jõuda või tõstke raske kaalu põrandal.
Kui alandada kaalu (või ise) esineda ekstsentriline kontraktsioon: lihaste proovida jääda vähendatud riigi kui nad venitada. Vaatamata sellele, et see on peaaegu sama tööd, kuid vastupidises suunas, koormus tõuseb kõrgemale ja rohkem rakke kahjustada saada.
Tundub, et see ei ole väga hea argument edendamiseks negatiivne kordust, kui pärast nende rakendamine kasutamise lihased haiget palju, kuid kahju lihaskiudude treeningu ajal - loomulik protsessi. Pärast taastada lihasmassi suurendavad oma tugevust. Sellepärast see koolitus meetod on nii populaarne kulturistidele ja weightlifters.
Harjutused, mida saab läbi viia negatiivsete Reps
Kui te ei suuda tõsta kaalu või keha üles, siis peaks olema piisavalt jõude oma aeglane, kontrollitud päritolu. Sama võib öelda ka push-ups: Kui teil on raske sundida ennast üles, liiguta alla, isegi kaalu selili, siis kindlasti saab.
1. pull
Negatiivne tõmmates saab läbi spetsiaalse simulaator - gravitrone või väikese horisontaalse riba (sa pead jalad maapinnast). Aastal teostus horisontaaljoont pead võtma hüpe top positsiooni ja siis liigub üles väga aeglaselt 45 sekundit, alandada keha kuni küünarnukkideni täielikult pikendada.
Negatiivne pull baari
Töö gravitronom
2. pushups
Mis push-ups töötada sama tehnikat nagu pull-ups. Kui te ei saa suruda keha alt üles positsiooni push-ups, siis kindlasti oleks võimalik tõsta ise üles kõhuli. Nii aeglaselt kui võimalik täiesti vajus põrand algasendisse ja niipea kui magu puudutab põrandat, tagasi ja põlved, mitte baaris. Mõned spetsiaalselt lisatakse kaalu selili.