Kuidas õppida indekseerimise

Ujumine - sport, mis sobib kõigile: õhuke ja rasva, noori ja vanu, sportlik ja mitte väga palju. Jätkame anda nõu, kuidas õppida ujuma oma. Selle artikli - umbes ujumine indekseerimist.

Kui olete juba õppinud rinnuli ja usalda vesi, see on aeg liikuda kiiremini stiilis - Crawley.

Esiletõstetud

Krol - vaade ujumine tema kõht, kus käed vaheldumisi teostada lööki mööda keha ja jalad matkivad liikumist käärid.

Kuigi ujumine indekseerimise kõige kaasatud lihaste rind ja käed. Kõhulihastest tuleks venitatud, nii ujumine aitab neid, kes tahavad, et eemaldada liigne rasv kõhu.

Et liikumine vees on võimalikult tõhusad, isik peaks olema enamiku ajast vee all, nii et sa ei saa seda teha ilma prillideta. Ja saate mask toruga, mis ei tõsta oma pea ja keskenduda õige kehaasendi.

Põhireegel: liikumist vees peaks olema sile. Jõudu ei tohiks olla liiga suur, ja sügav hingamine ja peaks jääma korter.

Tänu järgmise video saab mõista põhilisi nüansse liikumise ajal indekseerimise ujumine.

Video number 1: kehaasend

Näkku õigesse asendisse keha enamiku ajast vees. Keha peab olema horisontaalne - see annab maksimaalse kiirusega. Ärge püüdke vaadata tulevikku, pilk tuleks saata alaserva ja pööramise ajal pea - serva bassein, mitte lakke.

Video number 2: jalad

Iga löögiga läbi käed peksab 2-3. Mida tugevam jaladMida kiiremini sa oled ujumine. Aga samal ajal, jalad ei piiranud pinge - see peab olema lihtne liikuda vuugid. Suurim tugevus peaks investeerima allakäiguspiraali, samal ajal tõstis jala tuleks leevendada.

Jalad liiguvad puusad, mitte hõim. Aga kiirenevad jalad kõverdatud põlved veidi rohkem. Vahemaa varbad vertikaalteljel ei ületa 40 cm ning horisontaalne pöidlad tuleb peaaegu üksteise vastu puutuda.

Video number 3: käed

Mida rohkem käed haarata vee ja rohkem see siis ära tõukama määr on kõrgem. Sel küljest tuleb muuta, nii et esimene pöial uputatud. Et maksimeerida insult tuleb ka veenduda, et küünarnuki tõsteti kõrge. Küünarvarre vees liigub piki keha ja teiselt poolt sel ajal on pinna väljasirutatud asendis stressi puudumisel. Saagis käed ka vee viiakse läbi kõrgasendisse küünarnukist.

Ärge tüve oma õlgadele kui käsi on kõrgeim positsioon. Ei lupite vee hädas, liikumise peaks olema sile ja sukelduda palm - ilma puuvilla ja ekstra spray.

Mastering õige tehnika insuldi aitab teil Erikettad ujumiseks. Aga ärge ujuda pikema teraga kui veerand ajast kogu treeningut vältida vigu insult tehnikat.

Video number 4: Breath

õige hingeõhk See võimaldab toita hapnikku lihastesse, mis on vajalik tugeva ja tõhusa liikumise.

Et võtta hinge ajal üks aerud, sa pead sisse lülitada nägu pool kätt, mis liigub üle vee. Samal ajal pöördub ta kogu keha pärast käsi. Arvamus tuleks käsitleda mitte liiga kõrge, et vältida liigset kaelapingeid.

Hinga teha suu ja hingata - sujuvalt vette samal ajal läbi suu ja nina. Üks peab võtma hinge ühe kuni kolme tsüklit käeliigutusi.

Loodetavasti sa nüüd tea, kuidas õppida indekseerimist. :)