Kuidas kaalust alla võtta suvel ilma stress: kogemus Julia Meleshevich
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Hariduse Julia - keeleteadlane ja tõlkija. Pikka aega tegelenud arengu suuremahuliste valdkonnas väikesemahulise energia projekte, kuid keemia ei juhtu tegevuse eest. Paar aastat intensiivselt tegelenud spordiga ja toitumine. Paljud inimesed aidanud keha kuju.
Kõik algas kaalutõus: sünnitusjärgne Julia kaalutakse 20 kg rohkem kui enne rasedust. Kõik tavalised meetodid kaalulangus See ei toonud kaasa mingeid tulemusi, nii et ta võttis ise tõsiselt. I raisatud peaaegu aasta rühmaõpet (kasutu poprygushki). Kui mõistsin, et mõju puudub, hakkasin õppima teavet üksikute programmide spordisaalid, samuti toitesüsteemi. See on tasakaal nende kahe koostisosa ning aidanud saavutada tulemusi.
Julia Nüüd eesmärk on tuua saadud kuju ideaalne, proportsioone, milline on andmete ja suurendada lihasmassi.
Unustage dieedid, kaalus ilma stress
Mitu korda olete istus erinevates dieedid? Noh, kes vähemalt kord selles elus ei kannata? Küsige endalt ausalt: abi? Kohe aidanud? Piisavalt kaua mõju? Olgem uurida.
Ehk mingi dieedi ja abi visata kaal, kuid olgem ausad: kui kaal tuleb tagasi. Ja sageli väga kiiresti, isegi suurtes kogustes. Miks see nii on? See on lihtne. Iga toitumine - see on sõda. Ja kõige ebameeldiv asjaolu, et vaenlane - meie enda keha. Ja sa tead, et ta on kaitstud.
Sharp tagasilükkamine tavalist toodet tajub keha stressi. Esimene asi, mis annab kehale - see on vedel. Ja me oleme tugevasti dehüdreerunud, sest tavaliselt kirjeldus toitumine ei ole sõnagi vajadust säilitada vee tasakaalu.
Kaugemal... Ei, mitte rasva uuesti. põletada meie lihasedNing mis nii vähe ja ainult siis läheb arvelt vähe rasva.
Niisiis, (võtame ligikaudne arv) sa kaotad 2-3 kg tõttu vee 2-3 kg kulul lihaste ja 1 kg kulul keharasva. Ja siis lõpuks toitumine ja kes ei söö - kulgema külmik.
Aga sõda ei ole veel lõppenud ja meie kõhnunud keha vajab hüvitist. Ja kui ta oli tavaline režiim elu oleks asjatult söönud sa öelda, 1-2 kg rasva. Ja see imeda posledietnom ammendumine toodete 4-6 kg puhast ja õrna zhirka. See on vajalik, et oled?
Valige õige eesmärgi
Toitumise mõista. Vaatame meie ilustandardid kehtestatud. Mis on moes täna? Lean poolsurnud mudel tundub tagaplaanile. Nad asendati sport lühi- ja krupnopopye fitonyashki pidevalt bares tema viiendaks siin ja seal. Aga mingil põhjusel keegi ütleb meile ei ole, et on olemas mitut liiki füüsis.
Üldiselt enne kui valida ükskõik ilu mudelina ja riputada ennast külmkapist tema fotosid, on aru saada, mida sa kirjutad. See on väga oluline punkt, sest eesmärk tuleb sõnastada konkreetselt. Sa ei tohiks häirida, sest asjaolu, et see on kuidagi kättesaamatu.
Nii Harvardi professor William Sheldon kindlaks kolme tüüpi põhiseadus: Ektomorf, mesomorph ja endomorfne.
Visuaalselt lihtne kindlaks teha, mis tüüpi sa oled. Lühidalt öeldes Ektomorfid on õhukesed loomu ja ees probleem komplekt lihasesse. Oleksime oma probleeme! Aga usu mind, ükskõik geneetika võib kergesti rikkuda tonni vale toit. Ektomorfid pallid on ebatõenäoline, kuid gusenichka - täielikult.
Mesomorf - geneetiliselt andekas inimesed, nad on parim potentsiaal sport, kiiresti jõuda tulemusi. Endomorphs kannatavad aeglane ainevahetus ja kergesti kaalus juurde. Aga nad on ümmargune lopsakas preestrid, mis on nüüd kõrgelt hinnatud. Seetõttu on nende ülesanne - lihtsalt uuristama keha ja asetage talje.
Nüüd tegelema oma näojoonte, vaata internetis foto sarnane sa suhtes lisaks, kuid õhuke inimesed. Nii nad oma eesmärgi. Rohkem kui see liigitus aitab, me räägime hiljem.
Küsida õigeid küsimusi
Nüüd leiavad järgmine probleem - oma nii hoolikalt paigutatud püüniste. Mida ma mõtlen? See on lihtne. Me räägime küsimusi, mida me praegu nõuavad. Näiteks: "Miks ma ei saa vabaneda ekstra kilo?" Teie sisemine hääl, analüüsiti olemasolevaid alateadvuses informatsioon harjumused, reaktsioonid ja kaitsemehhanisme, kohe vastas: "Kuna te olete liiga palju zhrosh». Ja nii, ilma kaunistus ja pehme pöördeid.
Ebameeldiv, jah? Ongi kogu probleem lõksu. Sellised küsimused soovitab valmis vastuse ja suunata meid negatiivne, ja see on stress. Ja mida teeb meie keha? See on õige, on hoolikalt peidetud selliste juhtumite Pirozhenko, kommid, shokoladochku hästi või et olete hullupööra armunud seal? Ja kus üks on, seal... kiirustades.
Aga ärge muretsege. Alati on väljapääs. Sa lihtsalt vaja sõnastada teise küsimuse, see on kõik. Näiteks "Mida ma saan teha, et viskama kaalu ja nautida protsessi?" Või "Kuidas alustada uut elu ja saavutada kergus kogu keha? "Ei," miks ", vaid" kuidas "ja" mida "meie küsimusi.
Sa pead mõistma, mida sa tahad ja hoida seda meeles
Ja nüüd on aeg otsustada eelistusi. Mida sa tahad? Mis aja jooksul? Kui teil on vaja kaotada 20, 30 või isegi rohkem kilogrammi, siis peaks algama toitumise kava. Kui soovite neid kaotada 3-4 kuud, siis võimu plaan teil on vaja lisada püsiva sportlikud harjutused. Sama kehtib neile, kes vajavad kaotada 5-10 kg. Paljud on rahul vaid muutus toitumisharjumusi. Aga ma, mu sõbrad, siis igati veenda mitte hooletusse sport.
Niisiis, oma kaaslased teel õhuke arv peaks olema sport ja õige toitumine. Sa ilmselt oodata imesid ja nüüd väga ärritunud, sest see on lihtne ja värske.
Anna meile taas tagasi teema dieeti. Kõige ebameeldivaid asi - tunne keeld. Hoiame silma peal kalendri ja ootama mil on võimalik maitsta keelatud vilja uuesti. õige toitumine ja asjatundlikult koosneb kava, mis põhineb nende tegurite kogum (kaal, pikkus ja keha tüüp, mida me varem mainitud), mis aitavad teil muuta toitumisharjumusi ja armastab teist toitu. Kas te kujutate ette? Teil on, mida sa tahad, sa lihtsalt tahad hakata muid tooteid.
Ja nüüd vaata, kuidas erinevalt näeb sama kaal. Ja sa tead, miks? Kuna 1 kg rasva on palju suurem maht kui 1 kg lihasesse.
Ma kutsun teid mitte olla rahul muutus dieet või - halvemal juhul - kärped kalor tooteid. Sa ei taha liituda sihvakas auastmed kõhn rasva? Oh, sa ikka ei tea, kes see on? Kui sa lihtsalt see kondirasv pluss miinus lihaseid. On ebatõenäoline, et te püüdlema selle.
Sa lihtsalt pead valima tüüpi sport koormused. Minu kogemus näitab, et aeroobse poprygushki Group - ajaraiskamine. Sest nad ei võta arvesse individuaalseid omadusi, ettevalmistamisel, ei parandatud vigu tehnika täitmise ja ei pane teatud eesmärki. Kui soovite oluliselt muuta proportsioone keha, näiteks üles ehitada midagi üldse mitte, või eemaldage see kõikjal kühmud, siis on parem valida isiklik treener jõusaalis, mis teeb sobiva toitumise kava ja kava klassi. Võite lisada veel jooga, venitus - kõik, mis arvestab oma funktsioone.
Elu tundus vaarikad, pakkumised täiendavaid visualisatsioonitehnika kasutada. Ta ei kaota motivatsiooni ja muuta keha ei taju muutusi oma elu ohtu.
Nii iga päev 20 minutit enne magamaminekut sule silmad ja kujutage ise täiuslik kuju, esimene riided, siis trikoo. Naudi ise, see on lõpptulemus, ei ole enam unistus - reaalsus. Seejärel kandke lähemale oma praegusel kujul vähem, ütleme, 3 kg. Teie riided istub vabamalt, et sa liiga kohutavalt õnnelik. Smile. Siis naasta praeguse vormi ja kujutada ärkamine, minema jooksma või teha 30 kükitama. Tunneta kergust kogu kehas.
Kui on raske visualiseerimine, võta pliiats, peavad seda, sule silmad ja kujutada kõiki üksikasju. Meie aju on tõesti nüri ja 7-10 päeva hakkavad seda tajuda tegevuskava. Pea meeles, et me alati saada, mida me usume.
Hellita ennast
Noh ja kõige meeldiv. Leia kolleegid, sõbrad samu huve. Koos ei ole nii halb.
Kui te ei ole argpüks, siis mõtle rohkem meeldivat boonus. Valige järgmine suur spordikeskused või spordisaalide. Tavaliselt nad on veebileht, mille on sätestatud informatsioon treenerid. Korraldada neid nii ilus, valiku. Mille alusel? Jah, visuaalne. Olgu see vastupandamatult atraktiivseks. Ja sa tead, sa ei pea külastama striptiisiklubid: bussid lähevad peaaegu alasti või väga halvasti kaetud. Miks pärast rasket tööpäeva ei silmailu ilus keha. Kas abikaasa või poiss suruda muutuste, siis miks mitte?
Muide, ei arva, et treenerid te iga kord hinnata ja kritiseerida kõrvale, ei. Kui olete sätestatud eesmärgil nad tegid söömisharjumused ja värvitud programmSu treener on juba näha teid lõpus tee, ta on juba mõelnud tulemus ning selle eesmärk ei ole vähem, ja isegi rohkem kui sina. Ta tahab üllatus, sa ei saa isegi ette kujutada. Nii et laske käia ja mingit hirmu!
Niisiis, Teeme kokkuvõtte. Kuidas kaalust alla võtta suvel ilma stress:
- Arendada harjumus iga päev visualiseerida šikk tulemus.
- Unustage dieedid.
- Määrata, mida teie keha tüüp.
- Õpi küsida õigeid küsimusi. Näiteks "Kuidas alustada uut elu ja saavutada kergus kogu keha?" Õpi vastata ise. Näiteks: "Ma lähen jõusaali või laenude jooga, Muudate oma dieeti, armuda muid tooteid. "
- Töötada välja, saada treener muuta toitumisharjumustest.
- Naudi protsessi, sest treeningu ajal varjatud endorfiine - hormoon rõõmu. Olgem sõltuvad!
Ole õnnelik, armastan ennast ja õnnestub!
Julia võimsus kava
hommikusöök
Variant 1:
- 50-60 g kaerahelbed vesi;
- marjad (mustikas, maasikas);
- pool õuna;
- pool banaani.
Variant 2 (see on parem päevil ovulatsiooni ja paar päeva enne menstruatsiooni)
- 50 g tatar vees;
- õuna või polbanana;
- muna.
Origin ala- (valk + rasv)
Variant 1:
- värske salat (kurk, tomat, rohelised, lehtsalat + 1 tl oliiviõli);
- 90 g kanarinnal;
- päevane treening (jõusaali) veel 50 grammi riisi või tatra.
Variant 2:
- 50 g soolatud punane kala;
- 2 ükskõik leiba.
3. võimalus:
- 10 mandlid;
- 2 protsenti Kreeka jogurt.
4. võimalus:
- 1 spl maapähklivõi iga kahe leiba.
Lõunasöök (+ valk + kiu liitsüsivesikuid vormis köögiviljad)
- 110 g kana või kalkunifilee või 140 grammi taist valge kala (tursk, Tilaapia, heik pollak, kilttursk);
- 90 grammi riisi, tatar või quinoa (riiulilt) või 110 g röstitud on maguskartul (BATATA);
- 100-120 g tahes köögiviljadVälja arvatud mais, kõrvits, oad (rohelised oad saab), kartulid, porgandid ja peet.
Teiseks alahammastega (valk + lihtsaid süsivesikuid)
- 100 g kana või kalkunifilee või 120 grammi taist valge kala;
- 1 rohelise õuna;
- 140 grammi köögivilju vastavalt soovile.
Õhtusöök (valk + rasv + kiu kujul köögiviljad) 2,5-3 tundi enne magamaminekut
- 4 munavalget (nagu koogi või kõvaks keedetud) ja 120 g taist valge kala;
- 140 g rohelised köögiviljad (brokkoli, kurk, spinat, rooskapsas, salat, roheline paprika, seller).
Hiline õhtusöök jäeti vahele, kui mõni sööki
- valgulise omlett (20 g rinna lõigatud, soola, praadida, lisada paar spinati lehed ja vala kaks valku);
- valguisolaat kohta lõssi või piima, mille rasvasisaldus 1,5%.