Kuidas kaalust alla võtta kiiremini: mõned nõuanded algajale jooksjad

Running - see on igal juhul koormus liigestele, et inimesed ülekaaluline joosta palju ja sageli ei soovitata. Teiselt poolt, töötab - see on ideaalne treening kaalulangus. See on nõiaring: sa pead ringi joosta, sest sa tahad kaalust alla võtta, kuid see ei ole soovitatav kasutada samaaegselt, sest kaalu. Mida teha?

Alusta aeglaselt joosta ja võtta kasutusele täiendavaid meetmeid, mis aitavad vabaneda ekstra kilo.

Nii et sa tahad kaalust alla ja käivitada rohkem. Mida teha?

Ümber hinnata oma toitumise ja vabaneda kiirtoit

Vastavalt kiirtoit siin on mõeldud mitte ainult külastada "McDonald'si" jms restoranid, vaid ka pooltooteid, mida me appi, kui oleme liiga laisk kokk: pelmeenid, pannkoogid, külmutatud zrazy, tükid, burgereid ja nii edasi ja nii jms. Tehakse üldiselt puhastus, mitte ainult kodus, vaid ka külmkapis. Vähem rasvhapete, praetud, suitsutatud, magus ja rafineeritud, rohkem ja puuviljad, kaunviljad, pähklid, lahja liha ja kala.

Vali õige toodete taastamise energiavarusid pärast sörkimine

Selle asemel, et neelata plaadi pannkoogid pärast sörkimine, proovige munapuder juustu ja köögivilja. Pasta lõuna- asendada pruuni riisi ja hautatud rohelised oad. Või võtta lihtsaim jäätise asemel suur jäätise-võileib maiustusi pärast töötab ja lisage köögiviljad, puista see peal kõik pähklid. Isegi kui kõik need muudatused arvu kaloreid on praktiliselt identsed, nad on palju parema kvaliteediga, kõrgem valkude ja kiudainete.

Vähendage oma osade

Mõnikord rike paar lusikad või tükki iga söögikorra lõpus päeval võib koguneda korralik summa kaloreid.

Kui te ei söö kuni 500 kalorit päevas, lõpus nädalal tulemus selline piirang võib olla -450 grammi kaalule.

Samuti tahame meelde tuletada, et telekat sööki ei soovitata, sest siis süüa rohkem kui vaja.

Söö ajagraafiku

Asjaolu, et intensiivne treening võib nüri tunne nälga, nii et jooksjad ei saa täielikult usaldada oma tundeid. Sa tahad olla, kuid mitte nii palju, et võite sattuda süüa vähem kui kogumiseks vajalik. Lisaks võite proovida minna jagatud sööki ja teha viis toidukorda päevas. Kui kasutate õigeid tooteid, sul võib olla piisavalt, kuid see ei kaalus.

Lisa minu murdmaa koolituse ja rohkem võimu

Kuigi töötab jooksjad kaotada rasva ja rohkem lihasmassi, et selleks, et säilitada lihased heas seisukorras, pööra oma ajakava vähemalt 10-15 minutit jõutreeningu päev. Selleks ei pea tingimata minna jõusaali - plank, squats, push-ups ja pull-ups töötab ka.

Ärge unustage juua

Arvatakse, et keskmine inimene vajab umbes 3,5 liitrit vett päevas. Tagajärg ei rehüdratatsioonist võib olla rahuldamatu nälg. Magu arvate, et ta tahab süüa, kuid tegelikult ta tahab juua. Selle tulemusena, siis kasutaks seda näljatunnet, mitte juua.

Teine tuntud trikk - juua klaas vett enne söömist. See vähendab näljatunnet, ning selle tulemusena sa sööd vähem, ja samal ajal taastades nende veevarusid.

söö aeglaselt

Kui koolitus ei kurnav pärast seda kindlasti kogete suurenenud tundeid nälga, nii et Ta ei taha väga palju, ja kõik, mis on oma plaat, sõltumata sellest, mitu on söönud. Peata ja närida aeglaselt. Esiteks aeglane närimine toidu soodustab paremini seedimist. Ja teiseks, kui sa sööd liiga kiiresti, aju ei ole aega, et analüüsida pärit signaalid kõhuga, ja te saate süüa palju rohkem kui sa tegelikult vajad. Pea meeles, et täiskõhutunne tuleb tavaliselt umbes 20 minutit pärast sööki, nii et ärge kiirustage, sest teie põhisõidu on lõpetatud. ;)

Stopp premeerides ennast maiustusi hea treening

Sa jooksed kaalust. Oleks rumal, kui tasu valida kook, jäätis, pitsa ja muud maiustused, millest püüad loobuma. Mis mõtet lõpetamise ringid?! See ei ole alati meeldiv kogemus, eriti esimese kuu jooksul. Püüa tulla veel üks võimalus auhindu või peaks end koolitus auhinna. Püüdke mõelda joosta kui meeldiv kogemus. Püüa saada tema rõõm! Kujutage ette, kuidas jalad muutuvad õhem (tugevam), pop - pingul ja toonides, kõht hakkab sulama iga hinge, ja rinnus uhkelt sirgeks õlgadele. Sa ei taha, et eks?

ja racingweight.com võite proovida arvutada oma ideaalne kaal konkurentsi.