Kuidas kaalust alla läbi ujumine

Tõhusalt ujumine kaalulangus

Lõpus XX sajandi teadlased ei tundnud, et reisi kuidagi aidata võitluses ülekaalu.

UuringusKaalulangus ilma piiramisega dieedis: efektiivsust erinevate aeroobsed harjutused 1987 osalejad kaal ei ole muutunud pärast kuue kuu ujumine. 1997. aastal teemadel, 2,5 kuud ujuda 45 minutit kolm korda nädalas ja ei suutnud kaalust allaMõjud ujuda treening kehakaalule, süsivesikute metabolismi, lipiidide ja lipoproteiinide profiilile.

Uus uuringud on optimistlikumad. 2006. teadlased tõestanudAeroobsed harjutused vees versus maa jalgsi: mõju indeksid rasva vähendamine ja kaalulangus rasvunud naisteSee ujumine koos dieedi ikka aitab kaalust: kasutamise pärast 13 nädalat teemasid kaotanud keskmiselt 5,9 kg ja vähendas Rasvaprotsenti 3%.

uuringMõju regulaarne ujumine kasutamise kohta füüsikaline koostis, tugevus ja vere lipiidide keskealiste naiste 2015 kinnitab samuti, et ujumine aitab vabaneda rasva ja pump vastupidavust. Selles osalejad tegelesid ujumine üks tund kolm korda nädalas. Pärast 12 nädalat, naised on kadunud 4,3% keharasva, nad on kasvanud lihasjõudu, paindlikkus ja vastupidavus.

Jah, ujumine ei ole kõige tõhusam koormuse toitumine, võrreldes sama jooksmine, intervalltreening või võimsus sportAga tal on suur pluss: no stress liigeseid ja selg.

On väga oluline, et inimesed, kes on ülekaalulised, kes väga riskivad oma põlvi, läheb sörkima. Ujumine annab õrna koormus ja samal ajal aitab kulutada kaloreid, arendada tugevust, vastupidavust ja paindlikkust.

Ja kui sa ikka ja nautida ujumist, siis tuleb kindlasti valida see sport kaalulangus, sest ideaalne treening - regulaarne treening.

Kui palju kaloreid saab aega veeta ujumine

vastavaltKcal 30 minutit inimeste kolme erineva kaaluga Harvard Medical School, 30 minutit ujumine kulutatakse erinevates kogustes kaloreid sõltuvalt kaal:

Nagu näete, kõige energiamahuka ja seega kasulikud salenemist stiile - see on rinnuli, ees roomata ja liblikas. Tuleb välja, et ei piisa lihtsalt lõbutsevad basseinis. Me peame õppima ujuda ja veedavad aktiivne treening.

Kuidas ujuda kaalust alla

Need näpunäited aitavad teil kulutada rohkem kaloreid ujumine koolitus.

Osta tehnika

Ujumistrikoo, mis ei ole mõeldud spordi-, on sidumata kogu aeg ja häirivad koolituse ja halvastiistuvad igeme mittevastavate punktid voolab vesi.

Kõik need väikesed asjad kohutavalt raivoihinsa ja rikkuda mulje okupatsiooni. Seega, kui sa lähed basseini osta sport ujumistrikoo, kork, mis sobib suurus, täiuslik klaasi ja lestad. Kõik see aitab teil unustada seadmed ja sätestatud Euroopa täis.

Lugege ujuda erinevates stiilides

Kui õpite indekseerimise, võiksite kasutada ainult selles stiilis: tuttavad motion, kiire ja lõbus sõidavad. Kuid see on parem mitte keskenduda ühele stiili ja maitse rinnuli, selili või liblikas keeruline.

• Kuidas õppida ujuma rinnuli →
• Kuidas õppida indekseerimise →
• Kuidas õppida ujuma tagaküljel →
• Kuidas õppida ujuma liblikas →

Erinevad stiilid aitavad arendada harmooniliselt kõik keha lihaseid. Näiteks selili aitab tugevdada lihaseid selg ja õlad, mis on positiivne mõju poos ja rinnuli tagada koormust reie siseküljel.

Suhelge treener

Kui sa tead, kuidas ujuda nagu koer, võtta paar lugu koos treener. See näitab põhitõdesid, õpetada hingama vette, näitab viga.

Sa võid õppida, kuidas ujuda indekseerimise 3-4 klasside ja edasi lihvida oskusi oma, seal on programmid internetis ja perioodiliselt konsulteerides treener.

Loo koolitus

Sarnaselt tavaliste koolitus jõusaal, bassein seanss koosneb mitmest osast:

1. soojenduseks. Selles osas pead häälestada aktiivsus, keha mäletab, kuidas käituda vees, lihased on soojenenud tulevikus jõupingutusi. Tavaliselt on see 200-400 meetri rahulik indekseerimist.
2. Harjutamine liikumise. Selles osas saate teha mõned harjutused tugevdada lihaseid ja kaevandamise seadmed. Näiteks võib see olla tingitud ainult ujumine jalg kasutades ujuv pardal, sukeldumine Kolobashkin jalgade vahele, ujumine ühel küljel, ujumine vähemalt löökide arv ja nii kohta.
3. Intervalltreening. See on kõige raskem osa, mis siis pump vastupidavus ja veeta suurima summa kaloreid. Võite täita sprint 50 meetrit, siis puhata 30 sekundit või minna maksimaalse kiirusega 100m, seejärel puhake minut. Arv ja pikkus Atlanta koolitusel sõltub teie ettevalmistamisel.
4. veokonks. 200 meetri lõõgastav ujuda indekseerimist.

Siin on proov treening selline plaan:

1. 200 meetri lõõgastav ujuda indekseerimist. Kui teil on vaja puhata iga 50 meetrit.
2. 4 × 50 meetri purjetamine indekseerimise arvutatakse lööki. Proovi iga järgmise segmendi teha vähem lööki kui eelmine.
3. 100 meetri lööki käed ainult Kolobashkin vahele jalad.
4. 100 meetri tahvel käes: liikuda ainult oma jalgu.
5. 4 sprint 50 meetrit, puhata vahel Atlanta - 30 sekundit.
6. 200 meetri lõõgastav ujuda indekseerimist.

See võtab vähemalt 3-4 korda nädalas 45-60 minutit, mitte liiga pikk puhata segmentide vahel ja kombineerida treening toitumine - ja sa pead vabaneda liigse rasva. Kuigi mitte nii kiiresti, kui tegemist on joosta või jalgrattaga, kuid ilma ohtu liigeseid ja selg.

Vaata ka:

• Non-ilmne põhjused ülekaalulisus ja harjumused, mis aitavad kaalust alla →
• Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul: kasutusjuhendit →
• Kuidas kaalust alla nädala ja live →