Kuidas teha täiuslik hommikul treening
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Ärkama varakult minna jõusaali, enamik meist tundub ebareaalne. Kuid hommikul treeningu on mitmeid eeliseid: tühja kõhuga harjutused põletada rohkem rasva ja energiat edukaks päeva alguses. Plus nad võivad olla nii neile, kes alati leiab vabandusi õhtul: hommikul jooksis oma 5K ja terve päev on vaba. Ja et tagada oma koolituse oli täiuslik, vaatamata varakult tund, leiavad need nõuanded.
1. Ärge pidurdage! Kui te ei taha minna tagasi magama, ärge kartke teise. Jätkake selgelt ja eesmärgipäraselt vältida tarbetut liikumist ja kahtlust. Peatselt jõusaali saab 10-15 minutit. Kõik muud asjad alles hiljem.
2. Kas kõik, et ärgata. Igaühel on oma vallandab värskendav: keegi vajab kohvi teise - kontrollige mail. Näiteks ma hakkan igal hommikul koos Tõsta töökohti. Tunne iseennast ja kasutada oma nõrkused enda kasuks.
3. Teie ravimi - kohvi? Õnneks, sa ei saa eitada ise seda doping. tupplehed kohvPurjus enne sörkimine, mis aitavad teil teha läbimurde jooksulint.
4. Hoidke oma eesmärk silme ees.
Leia põhjus hommikul koolitus: Vabastamise õhtul muudel juhtudel, rasvade põletamist või valmistub rassi. Pane see põhjus nähtavale kohale: häireteate või peegel vannitoas, nii et ta oli valmis, kui nad hakkavad tekkima pärssides myslishki millega kaasneb voodis.5. Valmistage õhtul. Edukas varahommikul algab õhtul ettevalmistamisel: Pane klaasi veega voodi kõrval, koguda jõusaal kotti, saada Service (ja parem - kaks). Peaasi - kehtestada alguses, pärast hommikust treeningut ei kompenseeri unepuudus.
6. Valmista maitsvat hommikusööki. Ta tasub teile oma visadust. Plus, kui tavaliselt hommikul sul pole isu pärast treeningut, siis peaaegu kindlasti koos näljaselt õgima isegi granola. Mida öelda võileib lõhe.
7. Kuumutage ruum. Vaatamata sellele, et uni parem jahedas ruumis, ärkamine veel lihtsam soojendada. Seetõttu ventileerida ruumi enne magamaminekut, ärge jätke aken lahti öösel hommikul jälle ruumi soojendada. Nii ärgata on palju lihtsam.
8. Rohkem valgust! Varases koolitus on vajalik, et saada kuni hästi enne koitu. Keha ei peta: see taha magada pimedas. Seetõttu üles, lülitage tuled täis, et suurendada rünnaku päeval igal aastaajal ja igal pool.
9. Pesta! Ära alahinda kosutavat tegevuse vett. Ei saa pisar silma? Selle asemel, et püherdamine voodi loiult rippus ümber maja, ja jooksis kohe vannituppa ja pesta oma nägu jaheda veega: uni nagu käega lift.
10. Start väike. Kui te arvate, et täna hommikul te ei leia jõudu planeeritud treening veenda ennast paar minutit kosutavat asanas. Tee mägi poosi või sõdalane, ja vaata, seal on jõud terve treeningut. Ja kui ei, vähemalt tead, et mitte ainult laisk, kuid tegelikult vaja extra magada: see ka juhtub.
11. Rong iga päev. Kui soovite tõusta varakult enam raske, sa pead võtma hommikul kasutamise harjumus. Alternatiiv eri harjutus: sörkimine, jooga, ujumine. See ei ole oluline, kui teil lisada oma fitness programmi 1-2 päeva puhkust nädalas. Aga see on parem plaan ette, ja mitte teha otsust ajal, mil sa lihtsalt pead olema laisk voodist.
12. Ära unusta treeningut. Hommikul kehatemperatuuri veidi alla normi ja lihased on piisavalt paindlikud. Seepärast, et vältida kahju, täita täielikult treening. Kas see on harjutus kiiktool, jooksmine, jooga või ujumine, siis tuleb alustada järk-järgult suurendades koormust.
13. Leia sõbrad seas varakult Ptah. Hommikul jõusaali ei ole nii vähe inimesi. Kohtuda neile, kes näevad igal hommikul, mis oli õnnelikum minna jõusaali. Ja sa võid kihla üks sõpradele, kes saab enam hoida popitegemine: täitke rutiinne harjutusi konkurentsi element.
14. Pöörake tähelepanu oma meeleolu. Pärast hommikul treening te tunnete uimastamise: energiat täis enesekindlust ja uhkust oma kindel eesmärk. Pane naerusuu kalendris ja uhke suurepärane hommikul sotsiaalseid võrgustikke. Ja järgmisel hommikul, mõelda välja parim tasu tema püsivust - suurepärane meeleolu.
15. Valmistage playlist. Kindlasti annab hea soundtrack kasutada seda läks suurepäraselt ja jätta ainult positiivseid emotsioone.