Kuidas teha edusamme jõusaali ja mitte haiget ise

See ei ole oluline, kuidas motiveerida ennast lohistada rauda. Teie eesmärk on sama nagu teised, - edu. Pärast intuitsiooni, võiksite suurendada kaalu saavutamiseks uusi tulemusi, kuid on ka võimalus suurendada korduste arvu. Vaatame millistes olukordades kohaldatakse ühe või teise lähenemisviisi, samuti kaaluda peamised põhjused edusammude puudumise.

Rääkides edusamme seoses suurema treeningkoormuse, peate kohe nõus, et teil kontrollida teiste mõjutegurite kohta positiivne dünaamika. unistama toitTase stress. Usume, et see on teil kõik korras.

Aja jooksul on teil mõelda suurendades kaalu või korduste arv antud harjutus. Sinu keha on kohandatud praeguse koormuse, mis on, siis on mõningaid edusamme, ning me peame edasi liikuma.

Kuid enne liikuma peamine küsimus, on vaja mõista, miks me enam edu.

Miks ei pruugi olla edu

Meie keha on samaaegselt cool ja laisk. See ei muutu ilma välise mõju, kui sa suudaksid tekkivaid olukordi abiga, mida ta on juba. Seega esimene võimalik põhjus edusammude puudumise - see on teie võimetus lubada organil nagu kasutamise, kellega oleks raske hakkama hetkeseisu. Sa lihtsalt ei ole piisavalt trenni.

On vaja kohe selgitada, et küsimus edusammude puudumise ei kehti algajatele. Ma hiljuti tuli jõusaali peaks olema väga erinevad prioriteedid: meisterlikkust tehnikat ja tuues keha toon. Kõik koolitusprogrammide algajatele põhineb järkjärguline hoone alus edasiseks arendamiseks.

Liiga järsk alustada ja sellega kaasnev kahju panna sind alguses. Küsige endalt, sest see, kas sa otsustad seda teha?

Alguses uustulnuk ei pea mõtlema edusamme. Hiljem keha arendada võimet teostada rohkem tööd, suurendades vastupidavust ja tugevust, ja see kuvatakse ja tulemused tööjõu. Te olete ilmselt näinud professionaalsed sportlased oma fantastiline treening, kuid nad kõik tulid sellele aastaid.

Samuti juhtub, et inimene on koolitatud liiga palju. Olete juba jõudnud teatud alus, kuid Kiirustamise tõttu kord värvitud ise omamoodi rütm, et keha ei ole enam aega taastuma. See juhtub isegi siis, kui nädal tagasi, siis võiks ikka tunda täielikult puhanud enne järgmist klassi, nüüd on selgelt jäänud väsimus viimasest treeningut. Mine seda joont on lihtne ja tagajärjed mittetäielikku taastumist kohe endast tunda. Sa mitte ainult ei saavuta edu, kuid ei saa teha isegi töömaht viimase treeningu. Nagu boonus on suurem risk vigastusi.

Teine põhjus stagnatsioon võib seisneda selles, et olete valinud on liiga raske koolitusprogrammi. Jah, see kõlab natuke imelik, sest me kasutasime näha otsest seost vaeva kulutatud ja tulemusi. Seda kinnitab treening kuulus sportlane. Vaata vähemalt Arnold ja kuidas ta töötas kõvasti jõusaalis. Tegelikult, sa ei saa tugineda spetsialistid selles küsimuses. Nagu eespool mainitud, et nad ei kavatse seda aastaid.

Töötlemata inimesed mitte ainult ei kasu keeruline koolitusprogrammide, vaid ka juhtida ennast täiesti tarbetu kitsas.

Kui te lõpetate teate paranemist, tegeleb selle programmi, siis tuleb lihtsalt kuhugi minna. eriprogrammide koolitus tähendada väga kõrgetasemelist väljaõpet, kuid väga madal varieeruvus. Kas sa kõike selge kord või ei maksa eriprogramme.

Üldiselt algajatele vigu ja rohkem kogenud kasutajatele on väga sarnased. Puudulikust kannatlikkust ja soov valida kõige-kõige koolituse sõltumata oma väljaõppe - on peamised vaenlased teel stabiilse pikaajalise edu.

Plus üks kilogramm või pluss üks korduv?

Oletame, et te reageerite õppetunde saalis, kus tänu mõistus, kuid siiski puhanud laes. See juhtub kõigiga, ja teil ka valida taktika edasiseks arenguks. Mis suurendada? Korduste arvu või kaalu? Sa võid kergesti leida õige vastus, kui te ei unusta kõige olulisem osa mis tahes sport - varustus.

Õige rakendamise masinad harjutused - see on kõige alus. Kui inimene paneb midagi eespool tehnikat, ta on vigastatud. Ja isegi kui ta oli õnnelik, et põgeneda kahju, soovitud tulemus on ikka veel olla. Kasvades kaal on alati raske järgida eeskirju ja täiendavad kordamine juba väljakujunenud kaal on tõenäoliselt kahjustada tehnikat. Nii et esimene asi, mida sa pead tööd, et suurendada korduste arvu. Teise võimalusena võite katsetada kava läheneb, kuid sel juhul on parem proovida pigistada rohkem kaalu, mis on juba tuttav oma keha.

Enamik treeningu on ehitatud universaalne number 10. See on korduste arvu sageli sisaldada ühte lähenemist.

Rõhuasetus võimu korduste arvu on võimalik vähendada 6-8 ja vastupidavuse treening või kuivatatud - suurendatakse 12 või veidi rohkem. Kokku saadi erinevaid läheduses 8-12 kordust. On nendes piirides, saate töötada antud kaal. Kui 12 kordust on läbi kergust ja usalduse, ja teie instinkt ütleb, et teil on vaja minna kaugemale, kui lisate ühte kilogrammi ning vähendab korduste arvu kaheksani. Pärast katset on õige see võib tunduda, et kaheksa - see on liiga vähe. Sel juhul suurendada kordamine, kuid ohverdamata tehnikat. Pidage meeles: Technology - kõige tähtsam.

Suurendada korduste arvu teoseid peaaegu kõikides olukordades. Oletame, et teil ei ole andnud tulemusi, sest mõned olid hõivatud. Sel juhul suurendada korduste arvu annab teile rohkem potentsiaali veelgi suurendada kaalu. Kui te ärkama, sest liigne intensiivsus koolituse ja ei ole aega, et taastuda, suurendades korduste arvu aitab keha arendada rohkem vastupidavus suurendada veelgi kaalu.

Muidugi, oma ambitsioonika ja kannatamatu sisemise "mina" on vastu panna. Sa suurendada korduste arvu, kuid midagi sees ütleb: "Tule, sa oled mees, sa pead tõsta rohkem. Naves rohkem top viie ja proovige uuesti. " Kahjuks sel hetkel, oma intuitsiooni viib teid. Nagu algaja, kõigepealt pead sa valmistama, luua aktsia kasutades kus saab julgelt edasi liikuda. Muidu kohtuda uute kaalu valmistunud. Midagi head väljub see tavaliselt väljub.

prioriteedid

Proovin võimalikult kiiresti saavutada kõik mõeldav tulemused jõusaalis, sa sattumist ehk kõige ohtlikum mäng elu. Võida see ikka ei tööta, kuid kaotad tervist või elu - on vajalik. Internet on täis videoid uustulnukad, kokkupigistatud baar. Mõnikord nad on õnnelikud ja saada kaalu eemaldatakse rinnast või kaela. Mõnikord - mitte.

isikukahju harjutamiseksRemind ise aastaid. Lihtsamalt öeldes, kui loll, siis on terve elu on loobudes võimalus täielikult osaleda huvitavaid tegevusi.

Ja isegi kui sa ei tee piiri, terav algus meeletu koormusi ja sverhtrudnoy koolitusprogramm annab teile järjekindlaid edusamme tulevikus. Kuigi meie keha ja palju ta vajab veel aega kohanemiseks. Palju parem kui oma edusamme ei ületaks oma keha funktsioone.

Iga kogenud treener aastaselt ütlen teile sama asi, kuid mitte igaüks saab õppida teiste vigadest. Kui te ei taha tegeleda jõusaalis nii palju aastaid, kui palju sa paratamatult vananeb aastate jooksul keha, siis ei tee harjutamiseks üldse. Ei ole koht kiirustades.