Kuidas vältida jooksvate vigastuste: 5 nõuanded isiklikust kogemusest
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Sörkimine kahju - sageli, kuid mitte tingimata satelliit amatöör sportlane. Selles artiklis me jagada nõuandeid, et aidata vältida probleeme ja saada ainult häid tulemusi ja nautida kasutamise.
Pole saladus, et üks kõige tõhusamaid viise õppimiseks on vigade analüüs. Saate valida kas kallis ja valus viis - teha vigu ja teha järeldusi või õppida teiste vigadest. Ilmselt teine meetod on odavam. Ma tahan jagada järeldused, mida ma pidin tegema treeningu ajal. Te saate sama teadmisi, kuid läbida hädas asjatult.
Iga koolituse käigus on ehitatud adaptiivne omadused organismi. Mõjul mehaaniline stress, on lahutamatu osa iga aktiivse spordi, esineda kerget kahjustusi lihaskoe võrgusilma kapillaaride ja sidekoe kõõlused kudedes. Tänu keeruline bioloogilisi protsesse ajus signaale andmed hukatus. Signaale, mis põhineb aju annab käsu paraneda ja ümber kujundada kahjustatud koe, et vältida selliseid vigastusi tulevikus. Selle tulemusena oleme kiirem, tugevam ja parem.
Ajal, I, nagu enamik algaja jooksjad, arvasin, et rohkem ma saan, seda rohkem ma olen tugevam. Seega protsessi remodeling ja kohandamine ei toimunud. Sellisel juhul
microtrauma akumuleeritud (enamasti kõõlused tänu nende aeglast taastumist). Olin väga üllatunud, kui sa seda ei tee, mida joosta - isegi kõndimine oli valus. Siis sain tuttavaks sõna "Kõõlusepõletiku".kõige sagedamini kõõlusepõletiku mõista degeneratsiooniprotsessile kudedes kõõluse, mis tulenevad süstemaatiline stressi ja ebapiisav taastumine aega.
See on väga populaarne joggers vigastusi. Tendiniit eriti ebameeldiv, et see välistab igasuguse traumaatiline ravi koormus. See tähendab, et sa ei saa joosta. Kõik (kui sa oled kogenud, kalduvus enesehävituse Masokisti, mille eesmärk on saada töövõimetushüvitiste). Ma sihilikult ei kirjutada ravikuuri. Juhul kahju sa pead minema spetsialisti, mitte otsida vastust internetis.
Tõstetud tendoniiti sundis mind järgida mõningaid lihtsaid reegleid, mis võimaldavad mul vältida selliseid probleeme täna. Mul on hea meel, et jagada neid.
Kindlasti soojeneda
Kõik liigesed ja lihased peab olema soojendatud seisundisse meeldivat valgust põletamine. Sõtku liigesed vaja kõigepealt aeglaselt, järk-järgult suurendades kiirust. Et tõhustada treeningut kulutada seda paremini soojust. Kui sa talvel - panna soojenduseks ülikond. Või lihtsalt veel üks kiht riided peal üks selline planeerimine perspektiivis.
Ei kannata valu
Elus võib tekkida piisaval arvul olukorrad, kus sa pead taluma valu. Koolitus ei kuulu nende arv! Treeningu ajal ei tohiks haiget midagi. Koormust võib mõnikord tunne ebamugavust, väsimus, kuid mitte valu. Valusignaalid organismis on kahjustatud ja vajab lõpetamist provotseerida Hävitustegevus. Kui teil on midagi valutab sõidu ajal - vähendab intensiivsus tasemele valu puudumine lõpuni tööhõive.
Suurendada koormust sujuvalt
Koormust tuleb suurendada järk-järgult, ilma järskude hüppeid. Fännid kiire ja mõju järkjärgulist suurendamist koormus kestab kauem. Tsüklilised sport - see on juba pikka aega. Kõik, kes paastu õnnelik nägu pärast maratoniRun aastaid (muidu kui nad jooksid maratoni kuu pärast algust koolituse, nad on lihtsalt väga vastupidav lollid). Valmista oma keha järk-järgult, ja see aitäh tulemused ja tervist.
taastab kvaliteediga
Pea meeles üks lihtne asi: kasutamise teeb sind tugevamaks. Sa saada tugevamaks ainult taastumise perioodi (remodeling). Korralikult alternatiivse koolitus- ja taastumist. Nii algajatele salli järgmised kasutamise läbi alles pärast täielikku taastumist eelmine. Võibolla see aeglustab kasvu tulemused, kuid aitab säilitada tervist. Taaskasutamise määra kasvab koos fitness.
arendada paindlikkus
venitusharjutusi ja paindlikkus peaks olema teie igapäevane rituaal. See ei ole isegi vaja kulutada palju aega. Ainult 15-25 minutit päevas. Avaleht - seaduspärasust, ootamatu tõmblused täitmise ajal harjutusi ja kvaliteedi lõõgastumiseks.
Vastavalt minu isiklik kogemus, see on lihtsam ja tulusam järgida neid lihtsaid reegleid. Lõpptulemus on palju parem kui Ülekoormuse kahju paranemise protsessi ja tagasi alguspunkti.
Ole terve, kasutada meeles, ja siis hea meelega. Tulevikus artiklid, viime läbi üksikasjaliku analüüsi teisi ühiseid vigu, et autor oli pandud ja intelligentne lugeja analüüsida ja saab vältida.