Kuidas taastuda pärast pikka treeningu

Kui teie füüsiline koormus on seotud kõrge vastupidavus, olete tuttav koolituse kõrge kestus. Just alustades? Tead seda tunnet ammendumise ja hävingut pärast treeningut? Järgmisel päeval, ma ei taha voodist? Kui midagi sellist on tuttav, siis on selgelt silmitsi probleemiga ebaõige taastumine pärast treeningu.

Erinevate spordialadega mõiste kestus varieerub mõnevõrra. Aga igal juhul tegevus toimub ilma katkestusteta, ja nii palju aega on, et keha hakkab veidi erinevalt. Selle protsessi käigus treenime keha pidevalt tarbida energiat kättesaadavate allikate teda. Kui suur vastupidavus on suur allikas glükogeeni ja rasvu. Kuid see võtab aega ja õige toitumine treenida keha kasutamine rasva peamise energiaallikana. Enamikul juhtudel põhilised kütus ikkagi glükogeeniks, mis koguneb ja üsna aeglane. Kui olete kaotanud oma reserve glükogeeni ja rasva ei kasutata kütuse keha hakkab iseennast töödelda (kõlab natuke hirmutav, kas pole?). Seejärel see on väljendatud hävitamine lihasmassi. Väsimus ja letargia pärast treeningut ütleb, et keha ei ole piisavalt kütust ja ehitusmaterjal rekonstrueerimine. Muide, ehituskive on valgud. Selleks, et vältida nende tagajärgi ja end hästi,

vaja korralikult taastuda pärast treeningut. Järgmine, ma näitan sulle, kuidas ma seda teha pärast pikemas perspektiivis ja velozaezda.

1. Et käivitada pikka koolitust peetakse rohkem kui 1 tund ilma liiklus peatub. Jalgrattaga - 2 tunni jooksul.
2. Ärge lõpetage kohe pärast treeningut. Sa pead aeglustada järk-järgult. See on kõige parem aeglaselt nagu 15-20 minutit.
3. Restore veepuudus organismis. Ma arvan, et see on esimene asi, mida ma tahan teha iga sportlane pärast treeningut. Ära piira ennast vedelik. See on parim juua mineraalvett kõrge naatriumisisaldus. Käigus tööhõive soolaga väljub hiljem ja selle tase tuleb täiendada. Ma eelistan Essentuki №4. Kuigi on võimalik, ja natuke soolases vees (sool kiiluda 0,5 vesi).
4. Dušš. Vesi lõõgastab. Ära oota mõnda aega ja veejugade ise mugav temperatuur. Ma eelistan jahedas.
5. Külma veega. Pärast töötab jalalihaseid on väga pinges. Külm vesi mitte ainult aitab jahutada neid, kuid on ka mõju massaaž - kiirendab vereringet. Professionaalsed sportlased isegi vannis jääga. Ma lihtsalt seista all jääkülma dušid paar minutit. Hoiatus - kui teil on kalduvus veresoonte spasmid, ei tee seda.

kütus. Lõppude eespool on vaja taastada varud valke ja süsivesikuid kehas. Sel Ma kasutan segu järgmisi koostisosi:

• 300 ml piima.
• 30 g valku. Ma kasutan valgu Power System.
• 40-50 g pulbrit spordijoogid. Näiteks Carbo võim.
• 1 banaan.
• Peotäis külmutatud või värskeid marju.
• Ice maitsele.

Oluline on seda kokteili esimese 30 min pärast koolitust. See oli selle aja jooksul keha on kõige vastuvõtlikumad ja vajab kütust.

1. Jalad üles! Lastakse seista väsinud jalad. Just Cast neid seinale ja pikali nagu 10-15 minutit.
2. Sleep. See on parim restauraator. Kui saate lubada endale võtta nap 30 minutit.
3. Kohv. Pärast magab kohvi.
4. See on kõik. Taastamine nii et ma ei liiguta edasi järgmisele treeningut. Näiteks pärast 2 kuni 3 tundi ja Running taastamise nagu ma vaikselt veeta 1,5 tundi harjutamiseks jõusaalis.

Ja milline on teie retsept?

Vaata: Shutterstock