Kuidas naasta koolituse pärast pikka pausi

Tulles tagasi koolituse pärast pikka pausi on alati raske. Body vastumeelselt ja raskustega reageerivad koormus, oigeid ja resistide ja püüame esimesel koolitusel aega, et täita kõik lüngad, mida lõpuks tõestada meie keha, et tagasipöördumine jõusaalis - halb idee. Täna me räägime, kuidas jätkata klasside õigesti, järk-järgult ärkamine elu seisvate mehhanismid. ;)

Niisiis olete otsustanud tagasi koolitus pärast pikka pausi. Nüüd, et mitte puruneda ja viska see ettevõtmine, pead plaani, mis aitab kohaneda füüsiliselt ja vaimselt!

Walter Thompson (Walter Thompson), füsioteraapia Ülikooli Gruusia eksperdid õppimise mis juhtub organismis vaheajal ja siis ootama, kui sa otsustad trenni uuesti. Hea uudis on see, et igal juhul on sul võimalik naasta eelmisele tasemele ja saada tugevamaks, kiiremaks ja paigaldaja. Peaasi - teha seda korralikult, et vältida vigastusi.

Lõpetamine koolituse või kasutamise saadetised ei ole võimeline säilitama saavutatud taset, viib deadaptatsii - vastupidine protsess kohanemist.

Deadaptatsiya - imeline keha võimet kasutada ressursse teiste organsüsteemide. See tähendab, et ressursid on võetud koht, kus nad enam ei kasutata, kus kõige rohkem vaja ehitusmaterjal.

Kuidas murda mõjutanud teie füüsilist vormi

jooksul koolitus toimuvad muutused paljude süsteemide keha. Kui me otsustame stop, meie keha taastub järk-järgult peaaegu algsesse olekusse. Esimene kogus verd väheneb, mis suurendab tavaliselt siis, kui pidevalt koolitada. Aga see ei ole ainus näitaja. Näiteks jalased pärast vaid kahe nädala intervalli indikaator VO2 max langeb ja õhupuudus ilmuvad varem kui tavaliselt.

Kui te võtate keskkooli õpilaste spordi- ja registreerida oma 9-päevase voodire mõõta VO2 max langeb 21%, pulsi langeb 10%. Ainult 10 päeva treening rutiin, et need arvud olid tagasi normaalseks.

VO2 max iseloomustab keha võimet seedida ja juurde hapnikku. See arv on põhiline Spordimeditsiini. Mis siis, hinnata võimalust sportlane ja väljavaated oma edusammudest.

Muidugi, kui te olete sportlane ja sporti aastaid, isegi pärast kolme kuu murda oma füüsilise seisundi ikkagi palju parem kui riigi keskmine inimene. Aga see ikka ei tähenda, et jõuaksite uusi kõrgusi, vaid püsti diivanil ja jooksis risti.

oma võimu tasandil ei kuulu nii kiiresti. Kuu aega hiljem, enamiku oma oskusi jätkub. Pärast aastast on umbes poole võrra. Uus kapillaarid, mis ilmus paremini pakkuda oma lihaseid hapnikuga, jääb sinuga, mu süda See on tugev, ja kopsumaht on rohkem tööd ja nad on tootlikumad kui isik, kes ei tegele sport.

Ei ole valem, mis võimaldaks täpselt arvutada, kui palju sa kaotad ja kui kaua taastub, kuid on uuringud, mille põhjal on võimalik hinnata vähemalt üldpilti.

• Kui teie pausi oli paar nädalatTeie hingamisteede ja südame-veresoonkonda kaotada mõned punktid, samas kui elektrienergia kvaliteeti ei muutu.
• Kui katkestus on aastasAga enne, et sa olid heas füüsilises vormis, südame teile 15% raskem jõu omadused langeb vähemalt poole võrra.
• Kui teie pausi mõõdetakse aastatTõenäoliselt pead alustama nullist. Aga edu siis kiiremini kui inimesed, kes ei tegele spordiga.

Uus koolituskava sõltub põhjus, miks te loobus ning et selle aja jooksul juhtus keha.

Kui te tuli katkestada, sest kahju, siis peaks olema kindel, et täielikult taastada. Seetõttu on vaja külastada arsti. Füsioterapeudi saavad teile rääkida üldseisundi lihaseid, et juhtida tähelepanu tasakaalu ja tuvastada nõrkused.

Kui paus võeti sest välimus perekonnas laps või tihedale töögraafikule (te alati andis uue projekti), pead mõistma, kuidas saate leida aega täis magada ja toitu vältida psühholoogilise ja füüsilise tulevikus probleemid.

taaskasutamise määra

Kui teie paus on ainult paar nädalat (puhkuse või puhkuse), et taastada piisavalt olema vaid paar kerge treening ja saate tagasi kuju.

Aga mis siis, kui sa ei tegele aastas või rohkem? Kui te lähete jõusaali, Thompson soovitab alustada võtta pool või kolmandik kaalu, et olete võtnud aasta tagasi, ja paar nädalat hiljem proovida oma standard kaal. Tavaliselt võtab taastumine 1-2 kuud.

Nagu sport, mis nõuab vastupidavust (jooks, Jalgrattasõit, triatlon ja nii edasi), intensiivsust on ka vähendada. Sel juhul Thompson soovitab alustada pikki jalutuskäike, siis minna intervalli töötab jalaga või puruneb perspektiivis väga madal. Kaugus antud juhul ei ole asjakohane.

Kui sa ei tule tagasi kaks kuud endisel kujul, siis tuleb vaadata läbi koolitusprogrammi ja Parem veel - leida hea treener, kes teeb seda sinu jaoks, mis põhineb teie füüsilise seisundi ja võimalusi.

Mida ma peaksin tegema, kui mul on jälle pausi

Elus on erinevad ja me ei saa garanteerida, et ma ei teeks kunagi nii pikka puhkust. Peamine reegel - ei loobu kasutamise täielikult. Olgu see jalutama või kerge kasutamise 10-15 minutit päevas, kuid nad peaksid kindlasti oma ajakava!

Õnneks nüüd saab leida video suur hulk lühikese harjutusi nagu tugevus ja intervall. Ja kui saate korraldada sellise mini-treening, siis minge tagasi oma endise füüsilise vormi, siis on palju lihtsam. Jah, ja psühholoogilise kohanemise on lihtsam kui siis, kui sa täiesti loobuma sport.

Kui koolitus summas 25-30% endise, siis oleks võimalik säilitada oma kuju kaks või kolm kuud.

Keskmiselt adaptatsiooniaega pärast füüsilise koormuse vähenemisest (te lahkute, ja sa ei ole olnud võimalust koolitada täielikult) on 2 nädalat.