Kuidas käivitada esimese maratoni ja mitte keera: isiklik kogemus
Sport Ja Fitness Motivatsioon / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Suhtekorralduse ettevõtte Quadro Electric, ambitsioonikaid kirjanik, jooksja.
eelajalugu
Ütle, maraton saab sõita vaid 1% elanikkonnast. Aga see ei ole soov siseneda müstiline ring sportomasonov sundis mind temaga. Marathon oli pöördel mu enesehävituse. Ma räägin sellest, mida, miks ja kuidas ma jooksin maratoni Paris, 8. aprill 2018. Olen tihti käis otsides vastuseid küsimustele ja mõistsin, et informatsioon aspekte amatöör maratoni treening ei ole nii palju, et ma otsustasin rääkida oma kogemustest.
Aasta tagasi ma püüdsin edutult suitsetamisest. Ma purustatud sigareti kasti lähedal kontoris, lubanud ise, et ta oli viimane, ja siis kõik kordub. Kujutage mind ilma sigareti, mõned inimesed ei suuda isegi nüüd. Enesepettus umbes kohutav haigus, mille sigareti tapaks mind, ei tulnud. Ma mõistsin, et mul on vaja luua jube olukord, kus suitsetamine on tegelikult panna elu ohus. Mitte läbi müütiline aastat, kõik need võlts gargüülide pakenditel, kuid siin ja praegu.
Eelmisel kevadel, ma lihtsalt jooksis sageli ja innustunult. Ma suitsutatud hiljem kahekordse rõõm. Aga see pikamaa, nii palju kui ma teadsin, oli suitsetamise juba ei sobi. Ohtlik. Võimatu.
Ma registreerusin pool maratoni ja nii suitsetamisest loobunud.
Pärast ta jooksis paar rohkem suvel ja sügisel käisin mägedes, kus nii vähe hapnikku. Ja pärast mägedes mu sõber ja ma läksin lõunale ja rääkisime, mida me nüüd tahad elust. Ta tahtis Paris ja tahtsin uusi väljakutseid uuesti värvida ise nurka ja ei ole roosa vein ja sigareti tabeli tänaval Rubinstein, mida olin hakanud mõtlema salaja.
Ja kuidagi me unustada, et Pariisis maratoni kevadel ja kohe ostis pesadesse. Oli see spontaanne otsus ka, kui ma olin loll? Absoluutselt. Ja kõige hullem ei olnud hirmu paljude töötunni või supernagruzkoy ja hirm loobuda koolitus, kardavad, et on olemas piisavalt veenev vabandus, et saada välja viis, ja siis ülejäänud elu sügaval hinge põlgavad ise. Goose kõndimine üle keha. Ja siis hakkasime valmistama.
koolitus
koolitus
Kuigi mul on mitu korda jooksis 21 km, oli selge, et vahemaa kaks korda nii palju vaja leida treener, kes teeb plaani ja teavad, mida teha. Klassivend soovitatakse Egor Chernov. Meie koolituse ajal langes kuud oktoobrist aprillini, nii et iganädalane intervalltreening toimus hoone võidusõidurajal kohta Krestovsky.
Kui aus olla, ma alguses arvasin, et see üsna paar korda tulla jõusaali. Treener annab nõu tehnikat, kirjutada kava kuni maratoni, ja kõike muud, mida saate teha ise. Tegelikult valmistamisel kamp nüansid. Tegeleme treener iga nädal iga kuue kuu järel.
Muidugi, saab valmistada oma. Näiteks, kasutades Runkeeper vm rakendused. Ma arvan, et seal on midagi valesti. Kuid võimalus igal ajal konsulteerida treeneriga ja võttes kontrolliv tegur pärast Iga treening pead aruande autoriteetne isik, üsna mõjutanud edu Sündmuse.
Ettevalmistused maraton - see on pikk ja monotoonne.
Nüüd ma tean, kõik vahemaad kilomeetreid Admiraliteedi piirkonna ja Neeva, ma tean nägu kivi lõvid ja caryatids meeter silla, kui palju laule New Found Glory vajadust jõuda kodust veepiiril Neva.
Kord nädalas 2-3 tundi, jõudsime lugu: programmis olid intervallidega, õppusi, staatiline. Sest teistel päevadel, treener oli plaan murdmaa-koolitust. Viis päeva nädalas. Keskmiselt 50-70 kilomeetri nädalas. Laupäeval või pühapäeval - Elukestev õpe 15-30 kilomeetrit.
Suhelda, oleme loonud vestlus, kus meil oli visata aruannete ja arutada pakilisemad probleemid. Nüüd, ükskõik kus ma läksin, millistes küsimustes iganes oli pakitud minu päev oli meil leida aega joosta. Kui ma teadsin, et õhtul pärast tööd on hõivatud, ma pidin minema hommikul. Mõnikord olid voodi joosta ja arvukad sörkimine kohta reise. See, muu hulgas lahe viis uurida uue linna või rannikul. Ma jooksin Hispaania, Kopenhaagen, Bali, Moskva, Krasnaja Poljana ja Karjala.
komplekt
Coach ütles kord, et kõige ohutum asi joosta pargis, rajal või areenil. Oleks olnud mõeldamatu: kui te kujutate ette Loop 500 ring ruudu väljaspool teatrit Fontanka, põlveliigesed enam tundub midagi vaja majapidamises. Kui sa ikka joosta asfaldil, ainus viis kindlustada jalad osta murdmaa- kingad tohutu ainus.
Ma pidin minema poodi päris võidusõidu maniakid, idiootlik joosta rajal järelevalve all müüja ning selle tulemusena osta imelik välimusega Hoka Üks Üks hiiglaslik valge ainus. Nad näevad välja nagu sefiir, seotud jalad. Treenerid olid tühistatud. Jooksin neid üle tuhande kilomeetri, mu liigesed heas korras ja kingad ikka välja nagu uus. Tossud talus jää, troopilised tormid, lörtsi ja kõrvetav päike. Kindlasti soovitan.
Muud kasulikud atribuute saab lisada töötab vöö kott. Ostsin ta juhuslikult aasta võidetud raha masin Soomes. Ja see oli parim pakkumine aastas. Kott asetatakse telefon, geelid ja võtmed. Ja ometi ei ole lahti kehal sõidu ajal.
Ma ka ostetud sokid kaitsta munad ajal pika treeningu ja soe töötab püksid H & M Sport. Kell Suunto pulsikell, mis aitavad hoida silma peal tempo tiksub kilomeetri ja veel palju näitajaid, mis andis mulle abikaasa.
Ehitatakse natuke keeruline määrata vajadust rongi talvel.
Higi tänaval -10 ° C, keha vaja riietuda mitu kihti riideid. Ma päästsin Lämpökerrasto, mõned ultra-light mägi asju tuuletõkkekile Red Fox ja rashgardy kus koolitatud poksijad. See õhuke ja kerge jope pikkade varrukatega, sarnaselt sorferskuyu Lycra mis võtab higi ja hoiab sooja. Selle asemel, ma mõnikord kandis Lämpökerrasto all püksid villane retuusid. Muidugi, kohustuslik müts, soe sall ja kindad.
Koolituse käigus kuulasin muusikat, loengud ja audio raamatuid, vestelda sõbraga, kui me jooksime koos, rääkimise telefon, ma kirjutasin lugusid peas kaalub oma elu.
toit
Ma kasutasin mõelda, et sörkimine - suurepärane võimalus kaalus maha võtma. See oli tõesti nii, kui see ei olnud keha sellisel keskpärane töö. Koolituse käigus, ma ei jäta ühe kilogrammi kohta. Muidugi, kui mul oli kogu aeg kinni tervisliku toitumise või järgige raamatust "Konkurentsivõimeline kaalu. Kuidas saada kuiva tippjõudluseks "ja muud targad nõu, oleksin kuivanud. Aga kole vend töötab, mille nimi "saab ja süüa, ma ringi joosta," ja minu armastus kahjulike toiduainete Nad ei oma musta töö, mille tulemuseks oli sõber, fotografeerimine meile peeglist, allkirjastatud "jooksjad mass. "
Koolituse käigus kohtusin ma geelid ja vajadust on chat aasta perspektiivis.
Alguses ma arvasin, et see oli mingi bravuur, kuid mitte tõeline füüsiline vajadus. Aga kui reaalne pikk treening, ma oleks teadnud, mis toimub, kui aega ei söö midagi peale kahte tundi võidusõit. Sa sinnamaani, kuid siis kannatavad iiveldus, Peavalu ja jõuetus.
Olen õppinud võtma geelid ja valgu baarid temaga, ja nädalavahetustel I päästis mu abikaasa mõnikord tõi mulle banaani ja koksi 25. kilomeetri kusagil Krestovsky Island. Köitmine ka saavad vitamiine ja "Panangin" kogu koolituse.
Nädal enne maratoni treener pakkus meile fancy toiteallikat. Süsivesikud mahalaadimine, kui sa oled kolm päeva süüa ainult valgu ja rongi veeta kogu glükogeeni ning seejärel kolm päeva tarbida süsivesikuid ja annab sverhzagruzku glükogeeni. See aitab vältida maratoni "seina" kui jõud jättes pärast 30 kilomeetrit.
Võin öelda, et seade töötab. Nr aimu "seina" keegi meist ei ole, kuigi vahemaa nägime inimeste sinised huuled, mis võttis ära kiirabi.
keerukus
Kuskil jaanuari lõpus, tuli kõige raskem periood. Ja ta ei räägi vigastuse või haiguse või liigset koormust. Niikaua, kui koormus suureneb, see oli põnev kogeda ennast tugevus, tulistada kingad iga kord natuke muutunud mees, vaid midagi uut õppida ise.
Kõige ebameeldiv ja raske oli aeg, mil koolitus zadolbali. Igav. Ja äkki kahju aega.
Laupäev muutunud begotsentrichny päev: hommikusöök, pikk jog, kuum dušš, õhtusöök. Pärast tööd, siis ei saa minna, kui soovite, ja tuleb muutmiseks lohistada riideid ja siis tund aega joosta piki kaldapealset, kus sa tead iga graniidist plaat. Ja see jõuab kujuteldamatult kaua. Või minge teele ja käivitage see 68 identset ringid. See igavus esile kutsunud viha ja soov tilk kõike.
Siis ma salvestatud audioraamatute. Kui ma sisse lülitatud audio raamat Pelevin on "Pineapple veega ilus daam" ja pool tundi hiljem kahetses, et see oli aeg koju minna.
Peale ja lisada intellektuaalse pingutuse - see on minu retsept blues monotoonsus.
Ülalt kõige ebameeldivam hetked ei tulnud maratoni ja koolitus. Siin see on:
- Pikk koolituse pärast saabumist Bali +30 kuni -10 ° C ja 22 kilomeetri ilma toiduta. Looduses külma temperatuuri allavoolu.
- Trenni 4-5 hommikul, kui ei olnud muul ajal.
- Koolitus nädal pärast 30 kilomeetri, kui keha ei ole aega taastuda ja keha oli nagu valatud juhtima.
- Kaheksa kilomeetri pärast kolme päeva valgu dieet neli päeva enne maratoni, isegi siis, kui suuliste valjusti, tundus raiskamine võimsus.
- Intervalltreening pärast gripp.
Aga lõppude lõpuks see, mõistsin, et ma ei saa teha paremini kui ette kujutada enne. Ja see on uskumatult väärtuslik avastus.
maraton
Me jõudsime Paris eelõhtul maratoniga. Sõidu ostetud ja trükitud sama mustas vormiriietuses koos kirjaga Pöörake oma valu võimule. On registreeritud, saad tuba kiibid ja stardikomplektid, jahtuda töötab seljakotid. Tihedalt meil oli supper, ja hommikul juba täidetud Champs Elysees.
Pariisi maraton 55 000 inimest osales sel aastal. Neist 290 - vene, 5000 - naised. Mehed saatnud meid alustada sõbrale valdkonnas ja läks jalutama. Ootasime neid 30. kilomeetril, kus nad pidid andma meile ekstra geelid. Avaldus mitte rohkem kui kolm unesosh, ja seal peaks olema iga 5 kilomeetri alates 15..
Alguses muusika mängis, inimesed soojendust, laulmine.
Hämmastav atmosfääri hiiglaslik rahvusvahelise spordisündmus tabas meid kohapeal. Huvides on niisuguse sündmuse elamist väärt.
Lõpuks Tagaplaanil ja käivitada. Me jooksis.
Esimese kümne kilomeetri jalgsi läbi kesklinna: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, hull esteetika ja julgust. Olime tervitatud linnarahvas, ventilaatorid, tulekahju, muusikud. Siis hakkas suur park, ja kohe hakkas küpsetada päike, temperatuur sel päeval oli tõusnud 20 ° C. Me jooksis all veejoad, mis olid kõik viis jahtuda jooksjad ja ränk välja pudelite ja purkide.
Kõik millele tempo: voolu inimesi ja võõras maastik, saate kiiremini kui tavaline, siis võimu lõppu ei piisa. See takistab paljude tuttavate maratoni. Ma ikka vaadates kella, oleme teadlikult aeglustunud perioodiliselt.
15. kilomeetri, samuti soovitatakse treener hakkas sööma geelid ja seejärel apelsinid ja banaanid, mis andis vabatahtlikele teel. Siis geelid üle, kuid 29. kilomeetril ootasime sõbrad ja abikaasad, et jälgida liikumist reaalajas spetsiaalse täiendada. Poisid andsid uue geelid ja käivitada natuke koos meiega.
Selleks ajaks olin hakanud rehvi ja sai kõrvaklapid. Lisatud muusika entusiasmi ja vaeva. Inimesed liiguvad samm ümber terasest. Tõepoolest oli raske pärast umbes 32 km ja kuni 39.. Aeg hakkas pull nagu põrgu aeglaselt hakkas valutama lihaseid reied. Ma valati neid veega ja isegi pea ja tagasi, sõi kommid, see muutus lihtsamaks.
Hea juubeldades fännid, naljakas plakatid (nt "Vaadake Pariis ja higi!"), Crazy kostüümid teiste jooksjad, jälgides, mis toimub ümber.
Mu sõber ja mina räägin kogu aeg. Ja siis tunne läheneb viimistlus varju iga lihase virisemine. Lõpuks meile, hüpped tara, ja poisid tulid kisendab rõõmu jooksis viimase paari meetri. hiiglaslik silt Sa tegid seda!A medal ja puhas rõõm! Mõned kasulik hävingut.
Sõime apelsinid ja kõndida läbi leida kohvikus juua mahla. Ja siis sai nähtavaks tõhusa töö treener koos meiega. Erinevalt paljudest inimestest, kes sõna otseses mõttes liibudes kõnniteel, istus kallistamine tema põlvi või magab lihtsalt maha viimistlus peale võistlust läksime duši minu enda kaks jalga ja õhtul ja järgmisel päeval vaikselt Jalutasime. Veidi külili trepist, kuid siiski lööd. See on minu esimene maraton.
Pärast maratoni, mõistsin, et ma veetsin viimase kuue kuu jooksul, kuidas ma tahan veeta oma ülejäänud elu: õppimine kannatlikkust töö ja üha rohkem ja rohkem uskumatu amatöör väljad.