Kuidas käivitada külmal aastaajal mõjutab meie immuunsüsteemi
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Külmal aastaajal sundida ennast minema sörkima on palju raskem kui soe suvi või värske kevadpäeval. Külm õhk on ebameeldiv põletusi kopse ja kurgu ja sageli need lõpuks jookseb külm. Ühelt poolt, külma õhu liikumine võib nõrgestada immuunsüsteemi, kuid teisest küljest koolituse külma ilmaga võib põhjustada vastupidise efekti - tugevdab immuunsüsteemi ja karastamine keha. Just kõik sõltub intensiivsus ja annuse!
Teostatud uurimuse kohaselt ajakirja Internetis PLoS ONE, Mis annab välja mitmesuguseid teadusuuringuid, koolitust külma nõrgendab immuunsüsteemi, aga koormus keha õige mõõdukalt, vastupidi, sisse lülitatud ja parem resistide erinevate viirused.
Eksperdid leidsid, et ajal koolituse "termoneutraalse" tingimused (22 kraadi üle nulli Celsiuse) keha toodab tugevat vastukaja laia teste, hinnata riigi immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi funktsiooni. Kuid treeningu ajal null kraadi reaktsioon oli rõhutud.
Eksperimendis osales 9 meest. Nad jooksid Jooksurajad kahe erineva temperatuuri, kuid olid ühtmoodi riides: sörkimine püksid ja särgid.
Uurijad võtsid vereproove mõõtmiseks immunoloogilised ja endokriinsed vastuseid kõndimisel (osatähtsus - 50% VO2 max) ja töötamise ajal aega (intensiivsus - 70% VO2 max, paljud jooksjad peetakse standard intensiivsuse vähendamiseks sörkimine). Osalejatele tundus kerge külmavärinad, panna neid jahedas kambris 40 minutit kuni 2 tundi enne treeningut.
VO2 max või maksimaalse hapnikutarbimise - on suurim hapniku kogus, mida väljendatakse ml, kus inimene on võimeline tarbima 1 minuti jooksul. Sest terve inimene, kes ei tegele spordiga, IPC on 3200 - 3500 ml / min, LMT koolitatud isikute jõuab 6000 ml / min.
Sportwiki
Teadlased usuvad, et suurenenud tundlikkust norepinefriini, mis oli tingitud eeljahutusmeetod, tõenäoliselt vastutab tugevdada immuunsüsteemi, mida on täheldatud ajal test. Norepinefriini - neurotransmitteri vastutab meie keha vastust "võitle või põgene". See oli tema, kes aitab meie keha valmistuda rünnak. Rõhutati, et uurida mõju madala intensiivne pärmi (mis on, kui sa lihtsalt jahtuda ja ilmub Kanaliha) kui tugevamaks jahutus võib viia üsna erinevad tagajärjed.
Norepinefriini, norepinefriin, L-1- (3,4-dihüdroksüfenüül) -2-aminoetanooli - neerupealise säsi hormoon ja neurotransmitter. See viitab biogeensete amiinide katehhoolamiinide rühma. On selline eelkäija adrenaliini. Seda peetakse üheks kõige olulisem "vahendajate ärkvel." Noradrenergilistest projektsioon kaasatud kasvavalt reticular aktiveerimise süsteemi.
Wikipedia
Põhiautor dr Dominic Gagnon märkida, et koolituse külma ilmaga viib intensiivsem rasva põletamine. See tähendab, et nendes tingimustes oma lihaseid lihtsam poest glükogeeni, mis lõpeb palju kiiremini kui tahaksime ajal kaua kestab. St treeningu ajal külma ilmaga kehas on võime vähendada suhkru tarbimist, kuid samal ajal suurendada tarbimist rasva reserve. Ja kuna suhkrut reservide kulub aeglaselt, see aitab ära hoida varajast väsimus.
Täiuslikus maailmas tööaeg, me oleks kulutada ainult keha rasva ja seega lihtne põgeneda ilmaprognoos vähe või üldse mitte puhata.
Teine uuring, mis avaldati 2007. aastal, on õppinud keha vastus nohu viirus. Vaatlusi tehti kolme rühma inimesi: tippsportlased, sportlased mõõduka koormusega ning tavalised inimesed, kes praktiliselt ei tegele spordiga. Seal täheldati esimesed sümptomid külm (ninakinnisus, kurguvalu), teadlased kohe võtavad proovi uurimisel riigi organismi.
Selle tulemusena leiti, et viirus levib kiiremini seas tippsportlased ja need, kes ei viinud aktiivne elustiil. Kõige parem tunne jalased mõõduka treeningkoormuse.
Sellised uuringud on palju, ja kõik nad näitavad, et intensiivne sportlik koormus ja täielik puudumine viib peaaegu identsed tulemused - nõrgenemine puutumatus.
Selleks, et mitte saada haige ja saavutada tulemusi, on soovitatav:
- Vältida liiga intensiivne kasutamine.
- Jälgige magada enne treeningu ja kohustusliku vahel puhkust ja pärast võistlust.
- Süüa.
Niisiis, me püüame vältida liigse koormuse, ei SuperCool (ja seega õige riietus), süüa, ja ärge unustage puhata. Ja siis külmaga mitte ainult kaasata oma immuunsüsteemi täisvõimsusel, vaid ka abi vabaneda ekstra kilo on palju kiirem ja lihtsam kui suvel töötab;)