Kuidas joosta soojuse
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
See on kauaoodatud suvi ja koos sellega võimaluse veeta rohkem aega looduses ning kellegi aeg alustada uue spordielu ( "Siin on suvel algab / ujuda / jalutada baar, baarid ").
Samal ajal, meie kliimavöötmete erinevad ettearvamatu ilm ja mõnikord väga kuumad suved. Trenni 30-kraadine kuumus ei ole lihtne, ja sellised tingimused ei tee meid kiiremini. Aga seal on hea uudis esiteks inimese keha on võimeline kohanemine ja kui süstemaatiline tegeleb soojuse, higistamine muutub tõhusamaks, mis aitab paremini taluda kõrgemat temperatuuri. Me Layfhakere tung sport sõltumata ilmastikutingimustest ja aeg aastas, et anda lihtsad nõuanded, sörkimine kuuma ilmaga.
Rõivad, mütsid ja sokid
Viimase kümne aasta jooksul on olnud tohutu muutusi spordirõivaste tööstuses ja tarvikud. puuvilla spordirõivad praktiliselt kadunud. Täna, puuvill asendatakse mugav sünteetilised materjalid, mis ei ima higi ja võimaldab tal aurustuda tõhusalt, luues seega jahutav mõju nahale. Valmistatud puuvillast on raske toime tulla liigne higistamine. Olukord on sarnane mütsid (mütsid, visiirid, Panama, jne) ja sokke. Lisaks kuivad riided kehal ei vii ärritust hõõrudes või kriimustada.
rikkalik joomine
Hydration (hüdratatsioon) - vee ja elektrolüütide protsess - on eriti kriitiline ajal soe ja kuum päeva. Vedelikku tuleks tarbida enne, selle ajal ja pärast treeningut. Kui soovite käivitada hommikul juua piisavalt keha vee kogus kogu päeva ja õhtul enne koolitust. Kui teil tekib pikamaa kindlasti varuma pudel vett või planeerida marsruuti nii teele olid vee allikatest (hästi toas hästi külas minu vanaema, äärmuslikul juhul varisemine või poes). On mitmeid viise, läbi vee jooksmise ajal ajal on erilise gidratsionnyh tsoonide ja lõpetades lihtsalt hoides pudelit käes. Kohe pärast perspektiivis on oluline ja vajalik energia reservide asendamine elektrolüüdid, valgud, süsivesikud normaalseks taastamise enne järgmist treeningut. Isegi kui sa oled lihtsalt kavatse hakata, juua rohkelt vedelikku päevas (umbes 1,5 liitrit, välja arvatud mahlad, supid, teed jne) on väga kasulik, et parandada ainevahetust ja nõuetekohase toimimise kõigile oma organite keha.
ajastamine
Võidelda soojuse üks peamisi tipphetki on koolituse valik aega. Sörkimine varahommikul - parim viis vältida kõrgeid temperatuure ja kõrvetav päike. Ideaalis, kui äärmise kuumuse, harjutada veel päikesetõusu. Kõige raskem periood sörkimine ja muude vabaõhuürituste läbiviimiseks suvel on aeg 10:00-05:00, nii et proovige vältida kasutamise sel ajal. Kuumim osa päevast on aega 1 kuni 3 - aeg, mil päike on kõige aktiivsem. Kui te ei saa üles väga varakult, alterantivoy hommikul harjutusi saab käivitada õhtul. Kuigi õhus õhtul, tavaliselt mustem lämmatava kui hommikul, kuigi see on parem kui rong pärastlõunal.
Loodetavasti need näpunäited aitavad neid, kes on aktiivselt kogukonnaga liitunud "Run Layfhaker Run", ja lükake need, kes kahtlevad või lihtsalt otsustada käivitada.
Vaata: Shutterstock