Kuidas käivitada korralikult - ilma liigestes ja kõõlustes

Kui hakkasin nende koolitusEsimene asi, mida me hakkasime õige, oli minu töötab tehnikat. Kuulsin midagi ja kusagil, et teil on vaja käivitada varvas, kuid tegelikkus oli vastupidine. Mind seljas minu vana Nike paksu kanna ta jätkas raskepärane kontsad. Siit pärast pikki vahemaid paistes põlved, ja õhtul ei olnud liiga meeldivat puusaliigese. Lühidalt see ei väga lahe. Lisaks sõber, tulihingeline vastane perspektiivis üldse ja ütles mulle: "Ma ei saa aru, miks tekib siis, kui see on valus liigestes. Minu põlved haiget pärast sörkimine. Ma otsustasin mitte minna. "Ja sa kommentaarides ja tähed pidevalt kirjutada sellest, mida teil on alati midagi valutab. seega Siin on, kuidas süstemaatiliselt lahendada kõik need probleemid korraga.

Probleem on tegelikult ainult üks - me kasutasime ringi joosta kand. Me lehvitas oma käsi ja viska jalg ettepoole, lootes, et see, kuidas me kestab kiiremini. Ja kas sa tead, miks meil on see "kanal"? Kuna tänapäeva töötab kinga tootjad "help" meile. Nad teevad rohkem löökineelavad kanna, mis muutub paksemaks ja paksemaks. Ja selgub, et võtame, võtame me kannatavad, me kannatame, ja siis viskab perspektiivis kui jõudu taluda enam. Kuna puudub vooder ei päästa šokk jõust, mis paned kanna kohapeal nii tihti ja nii palju. Sa viska sirge jala edasi ja sa maa see kohapeal. Lööklaine põhjustab rohkem tabamust oma põlve, reie edastab selle löögijõu põlve hüppeliigese, reie - kehas ja sa lihtsalt peksa ise samal ajal töötab. Ja see kõik, sest paks kanna oma kinga. Ma andestan sulle, nüüd ...

Kui te ei usu, siis läbi sellise katse - mine teele, mitte kõval pinnal, ja teha seda, mida sa teed paljajalu töötab kinga. Beat ise 100 meetri paljaste kanna rajal. Saate kiiresti väsivad. Miks me endale lubada kets, mis ei võimalda ise paljajalu Keenia jooksja või triathlete töötab kindla kets 42 km? Millisel hetkel me sai pantvangid kingad ja ainult see võib käivitada korralikult?

Esimene, kes hakkas rääkima avameelselt tige praktika, kus jooksjad joosta kanna ja kinga tootjad toodavad neid endale lubada monstroidoznye paks kingad, sai Gordon Pirie. Natuke Gordon:

Oma karjääri jooksul on ta määratud viis maailmarekordit. Ta kuulub rekord naiste 3000 meetri 1956-1962. Piri võitis hõbemedali suveolümpiamängud 1956. kaugusel 5000 meetrit, teine ​​ainult kuulus Nõukogude jooksja Vladimir Kutsu. Ta oli ka kolm-time meister Inglismaa Cross Country meistrivõistluste.
1998. aastal Gordon Pirie oli Guinness Book of Records nagu mees, kes oli kestnud 347600 km. Võrdluseks - vahemaa Kuul 384000 km. Tema sportlik aktiivne karjääri kestis 45 aastat!Wikipedia

Põhiteesid teooria töötab varbale Piri

• Sõidu ajal ei ole vaja visata jalg ettepoole ja maa oma kanna. See põhjustab šoki ja teid vigastada. Lisaks maandumine kanna, siis piduri ja sunnitud uuesti rakendada jõudu hajutada.
• Et maa on teie ees suu, mis ajal on maandumise all raskuskeskme mis põhjustab pidurdades. Teie töötab nagu jooksmine "part" - sa pead katkendlikult ja järsku eemale lükata põhjusel, nagu oleks töötab kuum ahjuplaat.
• Nii saate käivitada veelgi, sest jalad on õhus enam ja lõõgastuda. Sa ei ole enam raske maandumise - ning nad asendatakse katkendlik ja sagedased järeltõuked. See töörežiimi säästlikum energiat jalalihaseid.
• Et kiirendada sa lihtsalt vaja kiirendada liikumist jalad, kuid mitte laiali. Speed ​​kasv võimaldab muuta hiljem ja leviku, aga sa ikkagi maa all raskuskeskme ja ei tulistama kiirus.
• Running kingad vaja tallad sama paksuse kogu selle pikkuses. Kui teil tekib õigesti, see krosovok kustutatakse all varvas, ei kanna. Piri õppinud tehnikat, leiad, et mahukad kanna tugevalt häirida! Vaadake, mis töötab olümpiavõitjaks, kes oli pikka karjääri, mitte et täna.
  
• Käed on piki keha, mis aitavad sind tõmblused.
• Ärge taine edasi ja vaadata horisondi!

Üldiselt, kui sulle meeldib joosta, kuid kannatavad valu, ei meeldi joosta, kuid soovite armastust, mida soovite käivitada kiiremini ja ei saa haiget, siis raamatut lugeda, et Gordon Pirie kirjutas vaid üks päev! Väga emotsionaalne ja täis toodet. Seda nimetatakse "Põgene kiiresti ja ilma kahju». Gordon käskis, et raamat tuleks jaotada tasuta, sest toimub täna.

Vaata, kuidas harmoonilise liikumise jooksja selle video:

Pärast selle raamatu lugemist täna ma otsustasin läbi eksperimendi ja käivitada vaid nagu on kirjutatud raamatus, ilma et lüliti kand. Ostsin uue jooksujalatsid, ei ole täiuslik, kuid mitte nii paks kui mu eelmised (pildil ei ole nähtav, kuid erinevus on tohutu, kui nad tunnevad sees):

Tänu jäätumine, jooksin üle jää. Ainult varvaste, vaid sirge ja mitte ettepoole kaldub. See oli libe ja push maapinda ei olnud mugav. Kui olin töötab kanna, see võiks olla suure müristamise lihtsalt sellepärast straightened jala peaaegu kontrollimatu. Katset peaaegu 5 km, ma ei ole kunagi komistanud, ja kui pärast esimest kilomeetri I RunKeeper Ta ütles «Keskmine tempo on 05:04 minutit per km», olin rabatud, sest see on nüüd väga raske aeg minu jaoks ja ilma jää. Ja see ei ole asfalt. Väga lõdvestunud tempos, jooksin tavaline kaugusel üldine keskmine Pace 05:20, arvestades nädal tagasi olin jääl on tavaliselt kaetud ilma kiirustasid seda toetama sõnalt väljahingamise! Nüüd väga interersno proovida seda tavalise kuiv tee :) Ainuke asi, mis tuleb öelda, et selleks, et säilitada selle perspektiivis Mul on vaja aega, et praktikas - oma vasikaid ei kasutata sellist koormust, mis nad andsid enne liigesed ja need tagasi valutas ja haige.

Ja pidage meeles, run-to-toe "Kangaroo ainult tema esimene push kulutab 100% saadava energia sörkima iga järgneva push see kulutab vaid 10% energiast, "Nii et sa pead joosta - kiiresti ja pikaks ajaks, ja ikka majanduslikult.

Ja kui olete lõpetanud oma esimese run-to-toe vanal tossud ja kõndida mõne meetri jalgsi, siis saad aru, kui palju sa vältida paksu kanna, mis peaks... um um... abi? ;) Täna, ma arvan, et saad lõigata teda nii ta ärritunud mind!

In õigluse see ehitab öelda, et tootjad mõista trend ja teha just selline kingad Barefoot Running ( «paljajalu töötab"):