Kuidas muuta diivan arvesse täielik spordivarustus
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Alati lihtne leida vabandusi, et mitte minna sporti: ei ole aega, energiat, meeleolu, jõusaal. Aga selleks, et muuta oma kuju ja enam kasvada ülekaaluline, saate rongi kodus.
Eugene Levitanist
Coach projekti "I Can».
Majad teha tõhusat harjutusi, samas vaadates filmi. Selle artikli pakume kokku viis harjutusi. Ja kui sa tahad täielikult rong koju kulutavad 30-40 minutit päevas ja ikka märgatav tulemus, siis registreeruda muidugi online koolitus, "saan." Klassides algab 1. mai.
I Can!
1. Kükid ühel jalal
Stand külili diivanil, panid talle sirge jalg. Istu, võttes oma vaagna tagasi veidi ettepoole kallutatud kere. Veenduge, et põlve tugijala jääb lamedaks jalgsi.
Tehakse kolm komplekti 20 kordust iga jala.
Töö lihaseid tuharad ja sisemine reie.
2. tuhara silla
Lie selili mööda diivan, panna jalga arm. Tõmmake üks jalg üles. Suurim kõrgeletõstmisseadmele puusad, pingutage tuharad ja hoidke selles asendis paar sekundit.
Tehakse kolm komplekti 20-30 ups igal ringil.
Harjutus suunatud väljatöötamisel tuharad lihaseid.
3. vastupidine push-ups
Palm panna serva diivan. Ajage ühe jala ja tõsta see paralleelne põrandaga. Painutamine küünarnukid, alandada vaagna alla, samal ajal tõstes sirge jalg üles. Sirgendamine põlved, tagasi algasendisse ja korrata. Püüdke hoida oma põlved nii lähedal kui võimalik keha ja tagasi ei surutud vastu diivanil.
Tehakse kolm komplekti 20 kordust iga jala.
Parim teostamist longus relvade, töö triitseps.
4. curling
Lie selili ja painutada jalad. Käed taha oma peaga. Twist keha ettepoole, tema lõug peaaegu puudutamata tema rinnal ja hingata. Tagasi algasendisse ja hingata.
Tehakse kolm komplekti 30 korda.
Töö oma kõhu lihaseid.
5. nurk
Istu äärel diivanil, lahja tagasi ja käed veidi lahja. Toetudes käega, tõmmake oma põlvi oma rinnale ja sirutada jalad paralleelselt korrusel.
Tehakse kolm komplekti 15 korda.
Suurepärane töötab kogu kõhulihastest.
Ära ole laisk ja ei leiutada vabandusi: võite alati leida 20-30 minutit, et säilitada kuju. Ja kui olete otsustanud tegeleda tõsiselt joonisel, siis liitu meie kauge koolituse ja toitumise programm "Ma ei". Aitame teil saavutada suurepäraseid tulemusi.
I Can!