Infograafika: ehitaja Marathon
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Huvitavad faktid ja statistika maratoni ja tema osalejad.
Kui te veel ei tea, raske joosta või mitte joosta, see teabegraafikut valgustama ühise punkte ja rääkida huvitavaid fakte.
Rekord meeste kiirus komplekt Patrick Macau Misuoki - 2 tundi 3 minutit ja 38 sekundit.
Melanie Johnston, 34 aastat vana - noorim osaleja, kes jooksis 100 maratone.
Vanim osaleja maratoni Naised - Gladys Barr '92!
bonk - etapi lõppemise, mille jooksul kahanenud glükogeenivarud, vähendatakse veresuhkru taset ja ainus kasutamise, mida saate teha selles olekus - sörkimine.
Carbo-loading - toit, mis aitab täita glükogeenivarud 3 päeva.
DNF - ei lõpetanud.
DNS - ei hakanud.
Fartlek - Rootsi sõna intervalltreening - vaheldumisi kiire töötab tempo aeglane.
negatiivne lõhesid - teisel poolel kaugus tõmmatakse kiiremini kui esimene.
Jooksja kõrge - eufooriline tunne tekkis mõnel sportlased pärast pikka jooksu.
Taper - vähendada läbisõit mõne päeva või nädala koolituse enne tähtsat konkursse, et saavutada maksimaalne tulemuste rassist.
Ühine kardab marathoners
Viivitamine võistluse algust
Kuidas vigastada
Jõudmine piir nende tugevus
Tule, et lõpetada eelmisel
ei lõpeta
halb ilm
Eksite
vigastuste marathoners
Crick - 32%
Venitamine Puusaliigendite - 20%
Põlvevigastuse - 30%
Tendiniit (valu ja turse) Achilleuse kõõlused - 17%
Luumurd surve tõttu - 9%. Kui ei eksi, et selline murd ulatub peaaegu Üks meie sõbrad-jooksjad, kuid kõik läks crack.
plantar fastsiit või kanna kannus - 26%. Kanna valu, mis tekib siis, kui koormus kanna
Probleemid põlveliigese (palju survet sääre lihaste, mis halvimal juhul võib põhjustada murd) - 16%.
ohutuseeskirjad
Soojendage enne sörkimine.
Running tasasele pinnale.
Kaua kestab lõpuni lühikese jalutuskäigu jahtuda natuke ja rahuneda.
Kanda jooksujalatsid.
Joo piisavalt vett.
Juhul kahju mäleta R.I.C.E. - ülejäänud, jää, compression, taaskasutamine (pane oma suu nii, et see on veidi tõstetud).