Sörkimine tempos vs Pulse: Pilk alarm algaja
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Hakake väga raske. Ta teab kõike, sest see hakkas seda peaaegu iga üks meist. Paljud peatus esimese teise treeningut.
Hakkab kulgema - on kogemusi ebamugavust, kannatavad. Aga kui ta ütles Jaapani kirjanik Haruki Murakami maraton (Haruki Murakami), valu on vältimatu, kuid kannatused - isiklik valik.
Inga AdmiralHarjutamine psühhoterapeudi kuum Rio de Janeiro, kus kõik töötab, loomulikult valge püksid, see külaline Materjali räägib sisemine võitlus iseendaga võistluse ajal ja elu häkkimine jaguneb joosta rõõm. Running pulsil ei ava kogenud sportlane, kuid paljud algajad ei saa aru, et peamine asi koolitus ei ole kiirus ja südame löögisagedus ja kestus. Ta kirjeldas neid töökoormus.
Inga Admiral
Harjutamine psühhoterapeudi Rio de Janeiro ja algaja jooksja.
Ma saan vähem kui ühe ja pool aastat kasutusel kolm või neli treeningu nädalas. Juba neli pausi kuus (ummistunud tagasi; väsinud; väsinud; bronhiit). Mitte veel jooksis tema esimene pool maratoni, rääkimata maraton. Selja taha samas viis võistlussõitu kümme, üks-ühele ja 12 km 15 km. Minu lühiajaline eesmärk - joosta 10 km vähemalt teise kiiremini kui üks tund. Ma ei ole kunagi suutnud. Lisaks seni ei olnud isegi ühe rassi, kui ma ei pea liikuma samm lühirada.
Me räägime "Merry algab" kuulsusrikas linn Rio de Janeiro, mis on tavaliselt temperatuuril 30 ° C pühitakse teiste sportlaste higi hakkab niisutama sa juba teisel kilomeetril rassi. Siin iga kahe või kolme nädala pühapäeval toimus kollektiivne perspektiivis, et välja arvatud puhkus ei ole nime: algus valdkonnas toimus õlle maitsega ning programmi rassi Tavaliselt väidetakse ja tegelikult töötab, ja kõndimine (jalgsi koos õlut ja kollektiivse selfie). Nr atmosfääri konkurentsi või hõivatud ületada. Tundub olevat närvis?
Tegelikult, ma olen terapeut, mitte sportlane. Eriti sügavat tõde on elanud minu umbes kuue kilomeetri kaugusel. Esimesed viis ma saan kiiresti. Nagu ma pärandas minu esimene treener, "start kiire, joosta kiiresti ja lõpetada veelgi kiiremini." Esimesel kilomeetri saadakse tavaliselt täita tempo Dream, mähis siksakjoontest ja möödasõit moms strollers, pildistatud mälu tausta alustades arch ja koha autoportreede pulgad. Teine ja kolmas kilomeetri tõrgeteta. Neljandal ma olen hakanud võhm, kuid ma sundida ennast joosta kiiresti. Viiendal juhul hägususe: vaadates kella, ma selgelt mõista, et kulgema kiiremini ja ei salvesta 10 kilomeetri Ma ei sära. "Oh, saate veel aega panna rekordi 5 km," - ta soovitab kogenud meeles, ja ma kiirendada eelmisel jõud.
Kuuendal kilomeetri möödasõidukiirenduse retribution - abitus ja laine pettumuse. Ma rekord muidugi ei pane, sest algusest joosta kiiremini, kuid siiski veidi säästmise võimu arvutuste esikümnesse. Pettumus annab viis rünnakut enesehaletsus, ja see algab tavaliselt gamma keha sümptomid: pakitsus tema kõrval, Janu, nõrkus jalgades ja mitmed teised "Nehochuha"... Sellest pikali murul, see peatub mulle lihtsalt teades, et kõndida oma koera siin. Sisse lülitada samm, ja siis lõputult joosta finišijoone, hõiskavad ise, et seal antakse medal ja oodanud pere võtmed maja.
Liikudes leiutada igasuguseid erinevaid põhjusi, et ma pean jooksma. Aga ta ka devalveerib neid, sest rekord ei juhtu.
See on sisemine pilt töötab tempo kavatsusega võita oma isiklik parim. Masendus I seovad just asjaolu, et paigaldamine "Mul on joosta ja tagasi võita," Ma ei motiveerida. Konkurents ja peaks kunagi motiveerida inimesi raske ärevus. Vastupidi, nad oluliselt suurendada alarm, sest koos "Ma olen" sisse lülitatud "äkki, ma ei saa" ja "ei tundu, et saada." See trio pidurdaks kahtles ise jooksja nii, et mis tahes rõõmu rassi kõne allagi.
Täna oli esimene kord teistmoodi. Eeldused muutus, ma näen kahte: muutus treener ja hakkas järgima dünaamika südame löögisagedus (Forerunner 225) Nagu soovitatakse uus treener. Ta pöördus minu murdmaa Feem-ristiisa, tema taust on minu esimene treener näeb laisk ükskõikne medusae.
Nädal enne võistlust 12 kilomeetri kohaliku seeria Athenas Sain kirja treener ütles:
Sõit 12 km, ja seekord sa ei lihtsalt põgened mõnda aega ja sa jooksed lõpuni ja ilma katkestusteta ja selle Jälgige oma impulsi (sh teateid kella) joosta mitte rohkem kui (kuid mitte alla) 4. tsooni impulsi. Mõtle selle rassi tõhusa kasutamise mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Minu arvutuste kohaselt, samas tempos, siis ei ole lihtsalt sinnamaani finišijoone ilma peatumata, kuid samal ajal enam-vähem normaalne tunne.
Pean tunnistama, ma piduri on kasutada kõiki funktsioone töötab tema stopperiga ja alles nädal tagasi, õppinud panna hoiatus. Selgus, et perspektiivis impulsi abil peatada eksamit, stop nõudlik temalt võimatu joosta lõdvestunud (see ei tähenda, aeglaselt).
Kuskil distantsi keskel mõistsin, et südame löögisagedus on kohandatud koorma, ja ma tasapisi vähendab kiirust, et mitte pikendada pärast neljanda tsooni. See tähendas, et andmeid ei täpse ja ei tohiks olla - Milline kergendus! Võrreldes oma varanduse mulle tüüpiline 10 kilomeetri töötab määr, ma leian, et töötab impulsside sujuvalt, joosta pehmelt ja väga enesekindel.
Kuus kilomeetrit läks veatult nagu seitsmenda, kaheksanda ja nii edasi. Pärast viiendat kilomeetri märk hakkas vilkuma väga kiiresti, ja ma ei saa öelda, et siseruumi ajal oli see kõige põgus rassi minu vähe praktikat. Protsess oli aeg väänata peas, imetleda ookeani, vaadata teiste jooksjad. Umbes 1,5 km kandideerisin "hobune" - vanaisa, kelle taskud on midagi naljakat klõpsatud, meenutades kabjad. See oli isegi kahju, et teda tabaks, kuid muidu oleksin saanud läbi neljanda südame löögisagedus tsooni.
Tulemuseks on sõit: 12 km 1 tunni 17 minutit, kuid sügav rahulolu, soov jätkata, puudumisel väsimuse märke.
See tekst on kirjutatud pea seitsmendast üheteistkümnes kilomeetrit. See oli suurepärane!