Põlve probleeme ja kuidas neid vältida
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Üks populaarsemaid vigastuste jooksjad - põlvevigastuse. Lisaks on mõned vastased joosta karjuvad, et perspektiivis tapab oma põlvi. Eriti kui teil on ekstra kg (antud juhul see on tõesti tõsi). Aga tegelikult otsest kahju, et töötab põhjustab põlved, et ei ole veel tõestatud. See on teile, muidugi saab vigastada põlve (ja mitte ainult), kui sa murda reegleid ja käivitada enne vaguni. Aga kui kõik ohutuseeskirjad oma põlved on kõik korras.
Niisiis, Runner World ajakirjas avaldatud artikkel umbes 5 fakte süles jooksjad, kes peavad teadma.
1. Artriit ja töötab
Jah, jooksjad kannatavad ka artriit põlve - see on fakt. Aga samal ajal võimaluse teenida neilt, kõik sama, vähem kui teised. Pikaajalised uuringud on näidanud, et jooksjad on vähem tõenäoline, et kannatavad osteoartriit põlved. Ühes uuringus, mis kestis 18 aastat, osalesid jooksjad ja need, kes on kaugel töötab. Selle tulemusena tekkis osteoartriidi 20% jooksjad ja 32% inimestest, kes ei ole kiindunud töötab. Teine uuring näitas, et võimalusi teha seda haigust jooksjad võrreldes nendega, kes eelistavad kõndimine, on vähendatud poole võrra. Ja üks uuring leidis, et mida rohkem sa jooksed, seda vähem tõenäoline, et saada artriit.
2. Kulumist kõhre, töötab ja vanuse
Mõned eksperdid meditsiinis väidavad, et kulumist kõhre põlve - selles vanuses. Aga ei ole otseseid tõendeid, et kiirustel kuni selles protsessis. Üks uuring täheldatud kahe rühma inimesi, kes teevad tõenäoliselt haiguse suurenenud. Üks kontrollrühma hakkas kulgema spetsiaalselt loodud programm, ja teine lihtsalt ei tee midagi. Selle tulemusena seisundist kõhre osalejatest esimese grupi paranenud, samas kui teine tingimus jäi samaks.
3. Special toidulisandeid ei saa uuendada kõhre
Kahjuks mida sa ei lubanud reklaamides, erilist toidulisandid ei aita teil kasvavad uued kõhre kude. Kõige populaarsem toidulisandeid nagu glükoosamiin võib aidata osteoartroosi, kõhre kaitsmine põlve ning aidata kaasa parema määrimise põlveliigese. Teises uuringus, arstid vaatasid inimesed artriidiga põlved, kaks aastat. Üks rühm võttis erivalmististele D-vitamiini, ja teine, vastavalt, ei. Selle tulemusena kaks aastat hiljem selgus, et vahe nende seisundi süles ei.
4. "Põlve jooksja"
Kõige kuulsam põlvevigastuse jooksjad nimetatakse "jooksja põlve", meditsiinis tuntud chondromalacia põlvekedra - põletik kõhre all põlvekedra. Paremuselt põevad seda sündroom kipuvad olema mõned ühised omadused - nõrk tuharad ja reied, mis muudavad ebastabiilsust veelgi allapoole jalgadele nõrk nelipealihase, mis raskendab õige põlvekedra liikumist ja pingelised kõõluseid, mis ülekande osa koormust jooksulint põlved. Aga õigesti tehtud tugevdamist programm aitab parandada neid probleeme.
5. On mõned lihtsad viisid, et muuta oma põlvi õnnelik
Nagu eespool mainitud, nõrkus või tugevus jalad võib põhjustada mõningaid probleeme, mistõttu neid tuleb tugevdada.
Samuti ülekaalust oma põlvi annab lisakoormust. Iga ekstra 0,5 kg oma kaalu annab 2 kg täiendav koormus oma põlvi. Ja just sellepärast, sörkimine peetakse üks parimaid vahendeid kaalulangus lõpuks jooksjad ülekaalulised probleeme põlvili. Hakkab kulgema alles pärast palju nagu kaalus.
Proovige joosta tasasele pinnale, et vältida muutusi põlvi.
See artikkel taas juhib tähelepanu asjaolule, et jooksjad ei saa eitada hea venitades ja harjutusi, et tugevdada lihaseid ja kõõluseid jalad. Ja siis joosta toob sulle ainult tervise ja rõõmu.
(kaudu)