Nagu töötab aitab kaitsta aju vananemise
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Inimene loodi jooksma
Evolution ei suutnud ette kujutada, et me aktiivsed. Meie esivanemad pidid liikuma leida toitu, nad ei saa lihtsalt tellida telefoni teel. Running jahi ja toidu tootmise, stimuleeritud nälgimine kui toidupuudus - arengus inimkeha on silmitsi neid probleeme.
Võrreldes teiste imetajate, inimestel - kas sprinters. Töötab kiiresti vaja isiku kaks korda rohkem energiat kui teised imetajad sarnase suurusega. Kuid erinevalt neist, inimesed on väga vastupidavad jooksjad võimelised töötama mitu kilomeetrit, kasutades aeroobse metabolismi.
Hulgas primaatide töötab vastupidavuse enda inimesed ainult. See võime on haruldane isegi seas neljajalgseid. see on meie evolutsioonilise eelise. Running aidanud meie esivanemad saada lähedal tootmise ja konkureerivad püüdjad. Jooks ja jalgsi vastupidavus aitab ka pikki vahemaid. Arengus inimkeha muutis kuju ja füsioloogia, kohanevad töökoormust. Me ei saa öelda, et me oleme teinud töötab.
Eelised töötab kaasaegse inimese
Täna töötab vastupidavuse ei ole kriitiline inimeste ellujäämiseks, kuid paljud inimesed jätkata, et säilitada hea kuju ja tervist.
Regulaarne kehaline vähendab diabeedi ja südameveresoonkonna haiguste, insuldi ja vähi. Peale selle konstantse aeroobsed harjutused võivad parandada ajutegevus ja ennetada vananemisega seotud haigused.
Running parandab meeleolu ja kognitiivseid funktsioone. Aktiivsemat ringluses perifeersetes kudedes stimuleerida neuroplasticity ja stressitaluvusega rakutasandil. Regulaarne energia treeningu ajal põhjus aju tööle tippjõudlusel.
Sport ja vananemine
Treeningute mõju pikaealisuse - subjekti pideva arutelu. hiljutine andmed soovitab, et regulaarne aeroobne treening suurendab eluiga ja aeglustada vananemist.
Eripäraks vananemine on oksüdatiivne stress. Teooria vananemise ja sellega seotud haiguste poolt põhjustatud kahjustusi, mis kantakse rakkudele vabu radikaale, samuti võimetus selle kompenseerimiseks kahjuks kasutades antioksüdante.
Oksüdatiivse stressi mitokondrid loob nõiaringi: kahjustatud mitokondrid toota rohkem hapniku reaktiivsed osakesed, mis ainult suurendab kahju. Selle teooria kohaselt on suurenenud hulgal antioksüdante aitab aeglustada vananemist ja vanusega seotud haigusi.
Suurendades antioksüdandi ensüümid ja antioksüdandid takistades põlvkonna vähendamise, liikumine aitab aeglane vananemine. Samuti on tõendeid, et füüsiline aktiivsus võib takistada kognitiivsed langus koos vanusega.
Sport ja kognitiivse funktsiooni
Kehaline liikumine parandab ajutegevus võimalikuks toimivad sünapside ja neuraalsed tüvirakud.
Sünaptilist plastilisust - on muutused, mis toimuvad hulk, struktuur ja funktsionaalsus vastuseks Synapse muutustele keskkonnas, sealhulgas intellektuaalset harjutust, kehaline aktiivsus ja isegi kahju ja kahju aju.
Arvatakse, et sünaptilist plastilisust on oluline säilitamiseks kognitiivseid funktsioone, sealhulgas õppe ja mälu. Plastilisus püsib kogu elu ja saate suurendada seda kasutada.
Uuringud on näidanud, et töötab rottidel oli kasv sünaptiline tugevust. Mis on huvitav, magamatus vähendab tugevust sünapsi istuv rottidel, kuid ei mõjutanud rottide mobiilset elustiili.
Teine oluline tegur säilitamiseks kognitiivseid funktsioone - neurogeneesi või sündi uue neuroneid.
Neurogeneesi - protsess, milles neuraalsed tüvirakud diferentseeruvad uusi neuroneid. Neid uusi neuroneid saab siis kasvab aksonid ja dendriidid ja vormi sünapside teiste neuronite funktsionaalne neuraaltoru kinnistades kava.
Neurogeneesi hipokampuses täiskasvanu aju - on äärmiselt oluline protsess säilitamine aju plastilisuse. Suurenenud neurogeneesi seostatakse parendatud kognitiivset suutlikkust arvestades tootmise pärssimist uute neuronite viib vanusega seotud muutused ja depressiooni.
Katsed loomadega on näidanud, et rass - kõige olulisem stiimul neurogeneesi hipokampuses.
Intellektuaalse harjutused aitavad ka suurendada sünaptilist plastilisust, kuid seal tõend et füüsiline aktiivsus on efektiivsem luua uusi neuroneid hipokampuses kui vaimse töö.
Uuringud näitavad, et regulaarne aeroobne treening on positiivne mõju kognitiivset funktsiooni. eksperiment, Kus osales 1820 teismelised näitas, et need, kes on füüsiliselt aktiivsed oma vaba aega, aju töötab tõhusamalt.
Struktuurifondide MRI isegi näidanud, et regulaarne aeroobne treening võib suurendada suurus teatud ajupiirkondades.
Harjutus on oluline igas vanuses
Huvitav, rotid, kehaline aktiivsus noores eas, kuid lõpetas tegevuse täiskasvanueas, säilitatakse suurepärane mälu objekte. Teiselt poolt, rottide, mis olid aktiivsed täiskasvanueas, oli ka hea mälu ja täiesti äratuntav objekt, kuid kaotada, et ära mõne nädala ilma füüsilise saadetised.
See näitab, kui oluline tegevus aju arengut periood, kuna see võib parandada kognitiivset funktsiooni hilisemas elus. Füüsiline ja vaimne harjutusi arengus perioodi võib nimetada kognitiivsed reservi, mis aitab kaitsta kognitiivsed langus koos vanusega.
Ja veel üks oluline kasu regulaarne füüsiline aktiivsus - vähendamine stress. Istuv eluviis - kas inimese või looma - on seotud, ning haavatavus stress kehaline aktiivsus annab hea kaitse stressi - võime taastuda kiiresti ja kohandada.
Arvestades, et stress - tegur, mis mõjutab esinemist depressioon, ärevus, südame-veresoonkonna, autoimmuunne ja neurodegeneratiivsete haiguste, liikumine võib kaudselt kaitsta teid nende haiguste ja vaimse häired.
Niisiis, seal on palju teaduslikke tõendeid, et korrapärane kehaline positiivne mõju meie aju, keha ja vaimu. Aeroobsed harjutused, mis aitavad laiendada kognitiivsed võimed noorukieas ja salvestage need täiskasvanud, et kaitsta keha eaga seotud haigustele ja pikendada noorust.