Mees fitness trend sel sügisel - kõndimine seljakott

Ultramarafontsy joosta seljakoti selga, mis sisaldab kõiki vajalikke asju: vesi, toit, esmaabi komplekt ja muutus riided. Nad joosta kaalu, ei, sest neile meeldib see, kuid kuna see on hädavajalik. Aga selgub, on nüüd kavandatud uus meeste fitness trend - töötab koormatud seljakotid mudelist sunnitud marsse mereväelaste. Vastavalt arstid ja treenerid, liikumine on suurepärane võimalus peaaegu iga inimene mis tahes tasemel koolitust.

Sunnitud marsse raske seljakott taga, ja täis laskemoona - rutiinne palju sõdureid, eriti need, kes teenivad eliit üksused. Tsiviilisikute seas, seda tegevust nimetatakse Rahvas kottidesse. Riisub - sörkimine või jalgsi seljakotiga koormatud. Kui sõdurid võivad minna kuni 30 km ja rohkem kui 90 kg kaalu tema taga, siis ei pruugi täielikult jäljendada sõjalise väljaõppe. Kestvustreeninguks ei pruugi joosta, et lisada veidi kaalu (8 kg) ja jalutada temaga pargis mõne kilomeetri - sa avastad uut tüüpi treening!

Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), füsioterapeut ja endine komando, usub, et see on suurepärane valik fitness keskmine inimene. See on väga lihtne tegevus Reguleeritava koormusega, mis ei nõua mingeid erilisi seadmeid ja annab nähtavaid tulemusi.

eelised

See põletab kaloreid. Näiteks lihtne 30-minutilise jalutuskäigu keskmine mees põletusi umbes 125 kalorit, kuid see on vajalik, et lisada see seljakott kerge ja 125 kalorit muundatakse 325 kcal (vastavalt füüsikalisele kogumise tegevused).

Dan John (Dan John), tuntud treener ja autor saab minna, peab seda tüüpi koolitust on eriti efektiivne põletavad rasva.

See hõlbustab või ennetab seljavalu. See on eriti oluline neile, kes veedavad suurema osa oma päevast on veedetud. Siis läheb jõusaali ja hoogustavad baaris või istub simulaator, siis oht kahjustada teie tagasi. Vähemalt nii ütleb Stu McGill (Stu McGil), arst ja professor lülisamba biomehaanika, autor Ultimate Tagasi Fitness ja Performance.

Inimesed, kes on teeninud intervertebral song, sageli keha ettepoole, kui kõndimine. See teeb olukorda ainult hullemaks ja raskem survet song, nagu sa pead andma keha veelgi suurem pinge seljalihaste hoida keha püsti.

Seljakott väike kaal kui täiendus jalutuskäigu aitab toetada selg püstiasendis, nii et teie lihased ei pea töö nii raske.

See on ohutu viis arendada vastupidavust. Jason Hartman (Jason Hartman), sõdur treener eriüksuste USA armee, ütleb kardiopreimuschestva jalgsi seljakotiga võrreldav pika jog. Kuid erinevalt töötab, mis on üsna traumaatiline (võimalik vigastada - 20-79%, uurimuste andmetel British Journal of Sports Medicine), riisub teeb sind vähem altid kahju. See aitab arendada vastupidavust puusad ja poos üldiselt ja muudab muu tegevus, mis on seotud spordi turvalisem.

Arendamise kaudu vastupidavust jõusaalis tõhusust oma treeningu tõusevad ka.

See on odav ja teeb teid minna. Nagu me eespool öeldud, selline fitness ei nõua eririietus või seadmed. Kõik, mida vaja - see on teile ja mugav seljakott koos väikese koormuse. Kõike. Võite jätta kasutamata kott tööl ja minna jõusaali lõuna ajal. See on suurepärane võimalus puhata monitorid ja ekraanid, mis ümbritsevad meid igal pool, ja lihtsalt puhata.

Kuidas treening

Vali oma kaalu. Niisiis, kõigepealt pead sa kindlaks optimaalne kaal kauba. Esmakordselt see võiks olla 10% oma kehakaalust. Näiteks, kui teie kaal on 68 kg, siis peaks võtma 6,8 kg. Kui te tunnete end mugavalt kaalu, saab seda suurendada kuni 15 kg.

Aga kui te ei saa võtta palju kaalu! Võite kanda 15-nael seljakott päeva või isegi kuud pärast koolitust, kuid kui sa just seda kaalu, see võib puruneda teile.

Paremat alla? Juba on võimalik lasta oma kujutlusvõime hulkuma. See kõik sõltub sellest, mida teil on käepärast. See võib olla hantel, pannkoogid alates baar, kott liiva või telliseid. Selleks, et kaal ei rippuvad sees seljakott, siis on parem murrab ta rätikuga.

Väikese kaalu saab kasutada mis tahes seljakott, kuid raske versioon (sama 15 kg), on soovitav leida seljakott head tuge.

Järgmine! Nüüd võid minna jalutama, kerge sörkimine või väike matk. Enne seda te ei matkata seljakotid või isegi veidi jalutama, võite alustada haiget lihased üsna ootamatu koht teile: ümbritsevate lihaste põlved, tuharad ja alaselja.

Ja ärge unustage, et te ei saa ainult kõndida, kuid joosta seljakott. Aga see võimalus on ainult koolitatud inimesed ilma põlveliigese vigastused ja tagasi!

# 1 New Fitness Trend Te peate Proovige seda Sügis