Massaaž jalased 3 teostuses iga maksevahend

Iga jooksja võõras ebameeldivaid aistinguid jalad, mis tekivad paari tunni jooksul pärast intensiivset treeningut. See hilise tekkega lihaste valulikkus. See ei ole liiga ohtlik, kuid seda saab teha perspektiivis väljakannatamatu. Et vältida jõudlust ja lihtsalt tagasi peksab koolitus peaks hõlmama oma plaani jooksulint massaaži.

Alates seisukohast need aistingud põhjustatud peamiselt piimhappe kogunemise lihasesse. Muud ainevahetusproduktide ka oma panuse selle ebameeldiva mõju kvaliteet koolitust.

Praktilises mõttes valu võib olla tugevam mitmel põhjusel:

• puudub soojenduseks,
• halvasti paigaldamine kingad,
• tasakaalustamata programmi töötab,
• üksikuid omadusi suu ja lülisamba struktuuri ja nii edasi.

Ideaalis muidugi vaja kindlaks teha ja kõrvaldada põhjus, joosta ei kahjusta tervist. Aga see ei ole alati võimalik teha: keegi tõmbab ostmisel uus kingadJa teine ​​on liiga innukas, et saavutada uus rist-eesmärkidel, ja kolmas ei saa teha täielik soojenduseks ja jahtuda. Selle tulemusena iga sörkimine jalad veenvalt kõik raskem perspektiivis on üha raskem, vähem meeldiv ja rohkem traumaatiline.

Aitab massaaž. Ja see on üsna tõestatud fakt. Itaalias kogutud andmete umbes 220 ultramarafontsah (meestel ja naistel), kellest 95% kaebas jalavalu. Pärast massaaži, kõik tunnevad paremini.

Pärast massaaži, 43 jooksja arvas, et hilise tekkega lihaste valulikkus vähenenud, 176 sportlased on märkida olulist paranemist tervise üks inimene ei märganud mingit mõju, kuid halvenes mitte keegi!

Kuigi teadlased on lubanud jätkata teadus- kuni saate täielikult tugineda ilmne eeldusel: massaaž parandab vereringet ja seega ainevahetuse tooted kiiresti kehast ja toitainete kiiresti tulla lihaseid.

Tänu kiirele taastumine lihaste olla paindlikum ja vähem valus. Pealegi see ei ole alati võimalik lõdvestuda pärast treeningut ning ilma selle taastamine on raske.

Tänu massaaž ei saa ainult taastada oma endise rõõm sörkimine, vaid ka suurendada tootlikkust. Kui olete tõsiselt töötab, massaaž peaks olema üks olulisi punkte jooksvatest oma plaani. Jääb vaid otsustada rahanduse, et olete nõus kulutama.

Variant 1 on kõige kallim massaaž spetsialist

See on parim valik. Kuid muidugi massaaž salon või jõusaalis võib maksta kümneid tuhandeid rubla. Ja pärast ühe kursuse ei hallata: see on parem massaaž regulaarselt. Sel juhul mingit garantiid, et massaaž on tõesti sportlik see hind ei ole.

Kuidas saab säästa: massaaž terapeudid, kes tarvitavad kodus, võtab palju vähem. Paljud seega on massaažilaual ja meditsiiniline haridus ja suur kogemus. Püüa leida selline professionaalne ja säästate rohkem kui tuhat, ja koos aega.

2. võimalus, kõige romantilisem: küsi kallimale

Iga terapeut ütleb teile, et te ei saa seda teha massaaži, kui oled võhik. Aga tead, ta lihtsalt kaitseb oma tükk leiba? Tegelikult, kui teie abikaasa on valmis tegema Teile massaaž, nad saavad kasutada kättesaadava teabe internetis või registreeruda massaaž kursused.

Kõnealuse valiku eeliseks on mitmekesised: säästate raha pere saab teha massaaži igal ajal kodus ja samal ajal tihenenud oma kallimale.

Pealegi, kui sul ei ole mutatsioone närvilõpmeid kui vaenlase deadpool, mitte haiget ise ebaprofessionaalne massaaž ei ole liiga raske: lihtsalt ravida tähelepanelikult oma tundeid.

3. võimalus ei ole laisk: enesemassaaži

See valik muidugi ei ole nii inspireeriv. Aga see on ikka parem kui mitte massaaž. Kõige raskem siin - et ületada oma laiskus ja vabandusi nagu "selle ei tohi segi", "umbes saada makstud ja minna salon" ja "ei ole väga palju ja tahtis."

Võimalikud valikud:

1. Self-massaaž, kasutades oma käsi: paitab, pressimine, hõõrudes ja koputades.
2. Self-massaaž kasutades massaaž pallid ja rullikud (Või tennisepalli ja pudel).
3. Kasutades spetsiaalset klaaside.

Video 1. Massaaž pallid, kasutades

Video 2. Masseeri kättedega

Video 3. jalamassaaž

Isiklikult mulle meeldib Masseerijad Lyapko ja selline üsna võimas Bandura.

Kui palju ja kui

Tegelikult on raske leida jooksja, kes on tuttav liiaga massaaž. On ebatõenäoline, et teil on võimalik eraldada liiga palju aega ja raha.

Ideaalis soovite teha massaaži umbes paar tundi pärast iga süvaõpe. Aga isegi kui sa massaaži aeg-ajalt, see on veel positiivne mõju riigi lihastele.

Kui te kavatsete osaleda rassi, on vaja massaaži 3-5 päeva enne sündmust.

Igal juhul on vaja arvestada, et intensiivsus ja sügavus massaaž, ühelt poolt, on otsustanud koormus lihaseid perspektiivis aega ja teiselt - määrab intervalli massaaž ja järgmisel jog.