Memo neile, kes ei kavatse joosta talvel
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
kaitselüliti jalad
sokid
Õige valik sokid võib säästa isegi kui sa kokku kingad. Peaksite valima sellise sokid jalga oli mugav: see ei ole vaba ning et seda ei ülerahvastatud. Puuvillasest või sünteetilisest sokid, et sa jooksid kogu suve, ei sobi. Esiteks, nad ei ole soe, ja teiseks, nad on liiga õhuke ja jalg See riputada kets. Terry sokid on liiga paks ja jala ei pääse kingad või väga lähedal.
Ideaalne - eriline vill või termilise sokid. Vill on hästi soojendab jalgu ja hoida neid soojas, isegi kui osa lume satub kingad ja muutuda vees. Varuvõimalust - sünteetilised sokid. Samuti teha hästi liigne niiskus, kuid puuvilla ütlema kategooriline ei.
kingad
Õige sokid ja ilm on kuiv, võid jätta suvel tossud. Samas kingad, mida saab käivitada ja lumi, kuid ainult juhul, lühike treeningu. Pikemate perioodide läbi lume, eriti metsas või pargis, siis tuleb osta talvel versioon kets.
On soovitav, et nad olid kõrgemad (nii, et lumi ei sisesta sees), pöörates erilist slip ainus (hoolitsetud jää teele ei päästa, kuid see teeb teile vastupidavamaks) ja veekindel (jalanõud
Kaetud Gore-Tex). Must jää saad abi erilist võidusõidu kasside panna tossud.riided
alumine kiht
Peamine reegel talvel riided joosta - kihilisus. Pärast töötab talvel - see on alati töötab kaks temperatuuritsooni. Esiteks, kuigi keha ei soojenenud, tunnete tõeline õhutemperatuur, et on, siis on külm. Aga pärast 10 minutit pärast algust sörkimine, siis võivad kuumeneda. Seetõttu talvel käik on parem jääda põhimõtte kihilisus, mis oli see, mida eemaldada, kui see läheb väga tuliseks, ja see ei saagi külm.
Tavaliselt kulunud Lämpökerrasto pikkade varrukatega valmistatud spetsiaalne kangas, mis ei tooda soojust, võimaldavad keha hingata ja samal ajal tühistamise liigne niiskus, mis on oma higi. Mõned kulumist puuvilla T-särk või fliis jakid pikkade varrukatega (longslivy), kuid sel juhul on teil oht justkui tugev higistamine kootud rõivad märjaks ja halb kuivab. Töötab märjad riided talvel ei ole väga mugav ja õigesti. Siiski, kui te ei kavatse lühikese ja mitte väga intensiivne jog, mida saab kasutada seda võimalust, et pealmine kiht kaitseb teid kindlalt tuule ja külma.
topsheet
Ülemine kiht riided sõltub temperatuurist. Näiteks väljas päikesepaisteline ja termomeetriga -1 ° C. Sel juhul oma valik - termokofta pikkade varrukatega (longsliv) ja kerge jope peal. Kui väljaspool jahuti (-10 ° C), siis on parem valida soojem turvise jope. Mõned jooksjad kulumist peal ei ole kerge jope ja õhuke villane kampsun.
põhi
Soojendamiseks alumine osa on mitmeid võimalusi. Esiteks, see oleks tore osta Lämpökerrasto - see on peaaegu 100 protsenti garantii, et teil on alati soe. Soe aluspesu saab selga Taitsõ (pingul püksid) talvel töötab. Tavaliselt nad ka tulevad märgitud termilise. Kui te mingil põhjusel ei taha ringi joosta kitsastes püksid, saab valida teise variandi - soe fliis, mille kohaselt pannakse sooja retuusid või termokalsony. Kuna Fleece püksid tulevad erineva paksusega, saate valida mitmeid võimalusi: võtta külmem ja soojem ilm. On soovitav, et nad olid elastse kätised ja alumine: kui külm õhk ei kukkuda.
Teine teostus - panna Taitsõ lühikesed püksid saab fliis või tihe puuvill.
lisandid
müts
Külmaga ilma mütsi, sidemed või kõrvaklapid - see on surm kõrvad. Isegi kui teie silmad hakkavad täitma hiljem, kõrvad tuules ikkagi külmavõetud. Nii hea fliis müts (soojem ilm - fliis kaste) peaks olema teie ustav sõber kogu talve.
kindad
Ilma nendeta oleks raske ja külm, sest sõrmed, samuti kõrvad, soojenemise viimase hetke. Kui käsi ei soojene kindad, siis teie valik - labakindad. Ja viimase, kolmanda variandi - sõrmedeta kindad, st kindad ilma sõrmed kontoritesse. Nad on ideaalne soojem päeva ja nad mugavalt hallata oma telefoni või sport vaadata.
päikeseprillid
Talvel nad kaitsevad silmi mitte ainult ere päike ja pimestav valge lumi, kuid külm tuul, mis muudab silmad rebend.
koor
Samuti ärge unustage rasvane toitev kreem, mis kaitseb nahka tuule ja külma eest. See on soovitav rakendada seda mitu tundi perspektiivis. Kui sa seda peaaegu enne koolitust, koor ei saa teha see hea leotada ja siis pidevalt tunne oma nägu kiht midagi rasvane ja ebameeldiv.
hingeõhk
Külm õhk kurgu kõrvetustunne. Hingamine muutub raskeks, tema kõri lõigatud, nina hakkavad voolama pihusti. Mida teha? Külma ilmaga on soovitatav hingata samal ajal läbi nina ja suu, otsa keele vajadust panna suulae: kui külm õhk siseneb tihe voolu.
Mida tasub meenutada
Pea meeles, et päeval selge ilmaga võib olla palju soojem kui pärast (või vahetult enne) päikeseloojangut, nii planeerida oma perspektiivis nii, et nad lõpetuseks videvik. Kui te otsustate joosta õhtul, olema teadlikud, et see saab olema palju lahedam kui päevasel ajal. Kui päeval läks sörkimine õhtul, veenduge, et teil oli ekstra soojad riided. Samuti ärge unustage hüpotermia ja külmumist.
WikipediaHüpotermia (allajahutamise) - seisundit organismis, mille puhul keha temperatuur langeb alla säilitamiseks vajalikele normaalse metabolismi ja funktsiooni. Soojavereliste loomade, sealhulgas inimeste, keha temperatuuri hoiti ligikaudu konstantne bioloogilistest homeostaasi. Aga kui keha puutub kokku külma, selle sisemist mehhanismi ei pruugi kompenseerida soojuskadu.
Plaani oma perspektiivis nii, et nad olid päevasel valida riideid ilm, väga hoolikalt vaadata oma jalgu ja kui ilm on halb, must jää tänaval või lumesadu, viige treening edasi jooksulint! Keegi arvab, et sa ei liitlase kui valite oodata läbi halb ilm ja midagi kasulikum ja terve.