Vaimse trikke, mis võimaldab teil käivitada parem

Täna tahaksin jagada veel üks huvitav uuring, kuid seekord harjutusi ei ole füüsiline, vaid vaimne. Tavaliselt teadlased öelda tagasiside - mida rohkem füüsiliselt aktiivsed inimesed, erksamad ja plastilisus oma aju (seal on suur hulk uuringuid sel teemal). See artikkel räägib tagasisidet.

Mitu korda kriminaalkorras hääl sosistab sulle sõidu ajal, siis ei ole vaja sõita nii kiiresti, sest midagi juhtub, kui sa aeglustada natuke, kui mitte täielikult stop, eks? See kehtib eriti amatöör jooksjad, kes ei taotle auhindade ja uue maailmarekordi. Miks pilab oma keha, kui saad lihtsalt saada eemale ja kõike kannatusi kaotab kohe. See on ahvatlev, kas pole? Deemon kiusatus on eriti tugev lõpuks, kui moraalseid ega füüsilist jõudu on peaaegu kadunud.

On teaduslikult tõestatud, et tulemuslikkuse, kui jõud juba kahanemas, ei sõltu enam meie vastupidavus või füüsilist jõudu ja emotsionaalset seisundit.

Mõtlemine - selline käitumine, ja selleks, et saavutada parimaid tulemusi, pead tööd mitte ainult seadmete töötab.

Positiivseid väiteid abi ei ole alati ja pideva Mantra "Jah, ma suudan!" Ei tohi põhjustada lisandus jõudu ja tunde olukorra absurdsust. Ja siin ei ole, et olete korrata, et midagi ei ole õige, sest paljud neist mantraid abi, ja kuidas te seda tajuda.

Peamine eesmärk - lüliti "tulemusele orienteeritud" kuni "Protsessile orienteeritud." See tähendab, et sõidu ajal ei pea te mõtlema püstitatud eesmärke (põrgu, ma jälle pöördus otsa 50 minutit 10K!) Ja kontsentreerida, mis toimub just praegu, et on oma tööle. PhD ja sport psühholoog Stan Beecham usub, et pidevalt mõelda tulemus ütleme end, mis toimub siin praegu.

Positiivseks on kriitiline. Hiljutine uuring nimetatakse negatiivse mõtlemise üks peamisi takistusi jooksja. Tugev sportlased on tugev mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Nad isegi ei võimalda mõte, et midagi võiks valesti minna. Nad kasutavad oma mõtteid ja nende koolitust, et tugevdada eneseusku ja nende tugevust.

fookus vahend

Niisiis, esimene asi, mida sa pead tegema - määratleda vahendid, mis aitavad teil keskenduda pigem protsessi tulemus. Nad peaksid keskenduma oma nõrkusi. Tavaliselt on see sünergia psühholoogilise ja füüsilise tegevuse, mis lõppkokkuvõttes peaks viima soovitud tulemusi. Proovi iga päev 5-minutilise visualiseerimine edu (jooksis kogu kaugus peatumata isegi üks või pidevalt soovitud tempos); iga nädal on sörkimine kiirendus finišijoonel (kui teil on probleeme viimase meetri rassi); selgelt jälgida ajakava, kui teie peamine probleem - hiilivad koolitust.

See on eriti oluline valida oma fookuse tööriist: sõna, fraas või tegevust, mis võiks uputavad läbi hävitava vibratsiooni ja hoida oma tähelepanu all on "siin ja praegu". Mõnel võib olla meditatsiooniks hinge, keegi hakkab vaadata oma samme, keegi - keskendudes oma südamelöökide, ja nii edasi. Sa võid läbima palju võimalusi kuni leiad ühe mis töötab teie puhul.

kriitiline mõtlemine

Oluline on meeles pidada, ja endale pidevalt meelde tuletada iga kord jooksu ajal aega, et ei ole võimalik 100% kontrollida oma tempo perspektiivis, kuid saate need mis võivad parandada oma tulemusi ja saavutada soovitud tempo: rongi raske, mitte haiget, ärge unustage, et tuua oma vett konkurentsi ja jne

kontroll

Mõnikord lihtsalt enne võistlust tunnete end väsinuna petlik. Tundub, et jõud ei jäänud isegi ühe kilomeetri siis lõpetada lõplikult. See on normaalne reaktsioon, sest meie aju saab keha keemiliste ja elektriliste signaalide saadetud meie lihased ja õigeid järeldusi - olime väsinud. Kuid paljud uuringud on tõestanud, et meie arvates on võimeline ületama füüsiline väsimus, nii tihti selline riik on toote meie emotsionaalne ja psühholoogiline seisund, mitte tulemus füüsilise ammendumine. See on täpselt nii, kui esimesed märgid raske kehalise meie sisemine "I" Ta hakkab soiguma ja meid veenda loobuma ja pikali puhata, sest jõud on midagi vasakul.

Mõtle väsimuse märk sellest, et teil on vaja mõned positiivsed psühholoogilise tugevdamine.

Aastal 2012, viidi läbi uuring, mille käigus kaks päeva oli konkurentsi jalgratturid ja arvuti. Nad pidid läbima kaks testi. Esimesel juhul, kui sõitja ütles, et tema konkurent läheb samas tempos nagu ta tegi, tegelikult rivaali minna kiiremini. Teine - et vastane läheb kiiremini, kui nad on. Kui jalgratturid arvasin enne nende rivaal, nad öökima oma käed ja nad hakkasid kahtlema, et nad võivad võita. Aga kui nad arvasid, et on tõenäoline, nad näitasid oma parimaid tulemusi. Seega meie aju, mitte keha, otsustab, mida me saame teha, ja mida - ei.

Ja selles soovitame mängida kaasaegse teadus. Kui varem arvati, et enne trenni (eriti enne pikka sõitu) jooksja peab olema hästi toidetud ja hästi puhanud, kuid nüüd on toimunud vastupidine trend. Mõned treenerid nõu oma palatites kasutamise tahtejõudu joosta tühja kõhuga ja väsinud jalgu. Selline treeningu stimuleerida meie keha võimet kohaneda, mis on väga kasulik ajal väljakutse vastupidavust võistlused.

Vaba aeg ja värskuse - see ei ole alati hea. Näiteks sõdurid õpetatakse tegutseda äärel vaimset ammendumine, sundides sooritada kurnav sunnitud marsse, vaatamata asjaolule, et nad ei ole maganud peaaegu kukuks jalgade väsimust. Ei ole vaja tulla selle teostuse on fanaatik. Kui olete väga väsinud tööl või teil on olnud unetu öö tõttu haige lapse, liikumine tuleb edasi lükata. Väsimus kehas tuleks nimetada ainult regulaarne füüsiline aktiivsus (eelmise treeningu). Jah, ei ole tulemused nii muljetavaldav nagu me tahaksime, ja nendel treeningu te vihkan üks ja kõik, kuid võistluse ajal selle jõhkra meetod tasub ennast täis. Ja see on soovitatav mitte minna sellise feats treener järelevalveta!

Huvitav variant liikumine, eks? ;)