OFFICE tänaval treening: liikumine, kaldumata töökohal

Oleme puudu suurepärase praktilised juhised Juri Balabanov (ja sind ka, me teame), kuid täna meie guru sümbioos elu ja sport on rahul meie uue uimastamise teksti. Miks uimastamise? Väga lihtsalt, istume liiga palju, me peaaegu kondenseerunud kontoritool, ja see juhend ütleb teile, kuidas muuta see asi tugitooli tõhus simulaatori!

Meenutagem sõnad postituse "Kuidas ma Ühendatud see kuradi rutiinne temaga ja tema eesmärke."

Mitu tundi päevas pead tegelema tänava treening? See küsimus on mõttetu, sest see liideti maailma enda ümber, siis äkki leiavad, et iga minut oma elu on "tänaval treening": kas te istute toolil arvuti taga; Do brikett kivisüsi pull iga; Kas olete seisab järjekorras ees kassapidaja supermarketis; Kas lamades diivanil ees televiisor; Kas võidusõidu jooksujalatsid "terviserada".

Osana et lugu Juri lubas meile arvuti (büroo) tool, mis võib olla koolitada põlved, push-ups, kasutades käetoed, kui pardal ja kiik press, ei otsi üles ekraanil jälgida. Lubadus ta hoidis. Loe, salvestamiseks, püüame. Lähme.

Üks, kaks, kolm - Freeze! STAATILINE - on ka SPORT

Ma hiljuti leidsin artikkel LayfhakereKus arst tuvi ütleb, miks see on nii oluline, et istuda arvuti sirge seljaga. Artikkel vastuoluline, sest sirge seljaga - midagi üsna ebaloomulik. Seega olen otsustanud jagada kogemusi, kui ma istun arvuti, kuidas kasutada iste käetugedega - see ei ole oluline, see on aed tool või kontori tool, ja kuidas ma hakkama tööd kuus tundi järjest, jätmata jälgida.

Kuue tunni "õige" ei ole usidish: liiga palju koormust selg, jalad tuimaks ja kõige ohtlikum - häiritud protsessi lümfiringet, põhjustades peavalu ja paistes nägu. Näo - "Bryl" nelikümmend aastat, kui mitte varem.

On võimalus - iga kolmekümne minuti ärkama tabelist ja teha "tööstus võimlemine." Noh, kui sa ei saa murda eemal tekst, kartes kaotus idee? Või kui iga väljund ruumi töö muundub päris sigaret vaheaega sigaret suus? Nii sundida ennast töö fidgeting viiendal punkti ja joonistus tema jalad nagu koolipoiss kohta prodlonke. Muide, orzanie ja "neusidka" - normaalne reaktsioon terve keha ebaloomuliku asendi meest "istub tooli." Aga see on võimalik hetkega olukorra parandamiseks, pöörates tooli spordivahendeid. Ja kõik see - ilma arvuti tagant lahkumata, ja jätkates tööd.

Kui ma pean istuma pikka aega tööd, iga 30 minuti järel, ma teen compound harjutused "Operations tänaval treeningut." Niisiis, istuv töö võib olla hea soojendada kuue tunni jooksul! See kompleks ei ole mitte ainult tõmbaks sa rutiinne ja lõbustada oma kolleegidega (kui te töötate kontoris, ei kodus), vaid ka tugevdada seljalihaseid, käte, jalgade, kõhu ja pingutage kaelalihaste ja normaliseerib lümfi voolata. Need harjutused koos täieõiguslik sport, mis võimaldab teil ole kortse kaela ja nägu hoida meie varbad viiskümmend aastat ja kaugemalgi. Ma tean seda, sest fotodel ma olen viiskümmend kolm.

Muide, fotod tegin neutraalne koht. Kui ühendate kujutlusvõime minu tühi valge laud mõeldav raamatuid, katalooge paberid, sülearvuti või arvuti monitor; ja selle asemel, aed tool panna kõik teised, eriti kontori tool.

Taas: Operations tänaval treening ei asenda aktiivse spordi. See on lihtsalt kogum meetmeid abi puhul juhul, kui ühel või teisel põhjusel ei ole võimalik murda eemal tööd.

seega

1. Me toetume sülle tool, kuna lauad push-ups, võtma viienda punkti pehme iste ja panna see istme jala (kanna eraldatud "maa"). Ja las inimesed, kelle kaal ületab üle kaheksakümne kilo, ei saa öelda, et nad ei saa seda teha. Just hoida pingul käed ja jalad vaheldumisi koht - esimene, siis teine, ja kõik osutuvad.

Nüüd te istute oma puusadel jätkates toetuda relvad, ja seega eemaldada liigne stress põlve. Sportlased kaalu kategoorias nimetatud kaheksakümmend kilogrammi võivad selles asendis seista jätkates karistan teksti ekraanilt. Need, kes on enesekindel, võtke käed käetoed ja samaaegselt tõstetakse preester ei puhata kanna. Selg on sirgu ja palm taimed pähe. Pange tähele, et mu kontsad eraldunud "maa": I tasakaalu varvastel.

Õnnitleme. Te olete võtnud kuulsa püstiasendis, kus ükski võimleja ei ela enam kui veerand tundi. Proovi seda, äkki on sul võimalik korraldada läbi enam - siis satuvad Guinness Book of Records. Aga tõsta toon on rohkem kui piisavalt ja kolm minutit.

Selles harjutuses nagu kõik teised, vaadata nägu. Näolihaseid peaks olema täielikult lõdvestunud, Suu lahti, lõualuu ja igal juhul ei surutud "hammaste kiristamine." Asjaolu, et staatiline elekter kõigi keha lihaseid viib tahtmatu tõstmine lihaseid näo ja kaela. Meie ülesanne - mitte sekkuda tema näoilmeid, et looduslik "face lift".

2. Nüüd jälle me jätta käed käetoed ja "viies punkt" - kontsad. Sportlased kaalu kategoorias nimetatud kaheksakümmend äsja ühendatud protsessi. Laienda oma põlvi ja ajage selg sirgu. Vasikas ja reie lihased on väga pinges. See poosi tugevdab meniskite ja kaitseb neid vigastuste eest vigastada meniski, mitte sellepärast peame hüpata ja joosta ja sest ajal hüpata ja kõik lift-off, nõrk lihaste ja sidemete ärge hoidke põlveliigese luua põlve kliirens. Meniski - vooder vuugid luud - "hip" ja "shin". Lõhe põlve võimaldab reieluu "lastud" suudlema pad. Muidugi, see on ju rebend või pragu! Sellepärast menisk korras staatiline, ei liigu. Aga! Ära tee seda harjutust, kui teie meniski juba vigastada. Teavet selle kohta, kuidas taastada vigastatud menisk, ma ütlen peale.

Muide, minu parema põlve nähtav jälg operatsiooni. Vasaku põlve, mis olid ka vigastatud menisk, ma päästsin ilma operatsioonita. Doktora ütles, et istuda, ma ei saa kunagi.

Ära unusta teha käed sülle tool, kõrvaldades seega ülemäärase koormuse põlve. Selles "rack" liiga, võivad oma tegevust jätkata. Näiteks aru teksti ekraanilt.

3. Õrnalt istuda kanna ja tõmmake ettepoole vaba jala. Ära unusta, et eemaldada liigne koormus põlve, toetudes käed tooli kätega! Me peame poosi nii kaua kui võimalik. Mu sõber, üsna turske naine, hoides seda positsiooni kaks minutit ilma raskusteta. Fat inimesed on sageli fenomenaalne paindlikkus ja vastupidavus.

4. Järgmine harjutus on "arenenud". Lisaks kõik see nõuab täielikku toetust juhatusel. Kuna kogemus mu sõbrad juba mitu aastat tegelenud kontoris tänaval treening, käetoed firma, mitte "vasakule", töötoolid talub kaal 80 kg. Igal juhul Ära tee seda harjutust, kui te ei ole kindel oma võimeid, oma kaalu ja nende toolid!

Niisiis, veidi nihutab tooli lauast eemal, eriti kui see on arvuti, ja tema käed käetoed, kui lauad push-ups. Nüüd aeglaselt tõsta viienda istme ja rebida jala kõrgusel põrandast, tõmmates painutatud põlved vastu rinda. (Sel hetkel tunned, et su nägu ei lõdvestunud ja pingelised tänu sisemisele staatilise elektri.) Jääb vaid sirutada oma põlvi nii, et vasikad on paralleelne Planchette otselennud:

5. Kolmkümmend sekundit hiljem tõsta jalad isegi suurem, peaaegu tõmmates. Sa kaotad oma tasakaalu - siis toetada tooli seljatuge. Koos nende kahe harjutusi ei kesta rohkem kui 40 sekundit. Arendada kõhulihastest, tahtejõudu ja huumorimeelt, eriti oma töökaaslased.

Pärast kõiki püsti toolilt ja naerma südamest ja tõmmake jääb staatilise elektri. Ainult üks reservatsiooni seoses mis tahes kasutamise:

keha liigutused ja hinge - kaks täiesti eraldi protsesse.

Kunagi mingil juhul ärge hoidke hinge treeningu ajal staatilisele ja hetked äärmise stressi ja ei allu rütmis hingamine rütmis liikumist. Muidu vanuses viiskümmend saate "teenida" insult. Kõlab pigem hapult, kuid paraku nii.

Muidugi, kontoris tänaval treening ei ole piiratud nende viie harjutusi. Ole loominguline tervisele, leiutada midagi muud.

Need, kes on kannatlik ja lugeda kuni selle punktini, avada kõige olulisem saladus:

Iga tool või väljaheites - meie vaenlased, sest ta ise istub protsessi nad on ajalooliselt ei paku inimkeha. Aga kõik eespool kasutamise - ükskõik kui kaugele olete jõudnud oma tulemuslikkust, annab teile võimaluse "sõpru" tooliga või tugitool. Segavad energia ruumi nende objektide, me näitasime me oma olemuselt; me enam viidata istme, kui banaalne "backup eeslite eest." Kui see juhtub, selle asemel, et ära võtta teie energia, see hakkab aidata teil.

Tale milles objekte, mis aitavad hea, head inimesed, mitte väljamõeldud puu. See on reaalsus, mis põhineb teadmiste meie esivanemad energia seob Man ja asju. Asi võib aeglaselt tappa ja annab jõudu ja noortele. Nagu imelik kui see võib tunduda meie pragmaatilise vanuse, see on väga oluline teha sõpradega koos asju, mis ümbritsevad meid. Järgmisel postitused räägin, kuidas saada tune mõned objektid, teoreetiliselt röövib meie elujõudu.

Soovides edu kõigile - tugevad ja nõrgad, õhukesed ja täielik, Juri Balabanov.

Koostamise kõiki mu artikleid Layfhakere siin.