Ainult 2 harjutusi valmistab teid raske jõutreeninguga

Kummi expanders on peaaegu igas jõusaalis: vaata värvitud kummirihmu või küsida juhendaja.

Warm-up harjutusi, mis aitavad:

• töötada välja õige liikuda ilma palju stressi ja Vigastusohu;
• valmistada suunatud lihasrühmi ja liigeste tõsine stress;
• võtta suur kaal ja parem lihaste pump peamiste treeningut.

Kas neid kohe pärast ühist kerge südame ja treeningut.

Rumeenia jõutõmme koos expanders

Liikumine töötab kalle selg sirge jaoks jõutõmme, soojendada tagaküljel reied, tuharad ja tagasi extensors.

• Seisa bänd expander, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsam.
• Veidi painutada oma põlvi, painutada selg sirge ja hoidke ekspanderi silmuseid. Võite ületada neid nagu video. Madalaima punkti kätt expanders peaks olema keskel vasika või veidi kõrgemal.
• Lükake puusa.
• Rippmenüü algasendisse ja korrata.
• Tehakse 2-4 komplekti 10-20 kordust.

Expander tõukejõu kõht nõlva

Harjutus soojendab Lai selja, keskel ja alumises osas trapetsikujuline ja õla biitseps. suur soojeneb enne treeningut ülemine kehaosa.

• Seisa keset ekspanderi, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsam.
instagram viewer
• Lean selg sirge, hoidke expander silmad, veidi painutada oma põlvi.
• Muutmata kehaasend, pinguta haarats turvavöö, hoia küünarnukid keha lähedal.
• Tehakse 2-4 komplekti 10-20 kordust.

Kui soovite harjutusi expanders, proovida ja muid võimalusi kütmiseks ja pumpamine kogu keha.

vt ka

• Miks soojendada enne treeningut ja kuidas seda õigesti teha →
• 3 teostuses soojenduseks enne jooksu →
• 50 teostab venitada lihaseid keha →

Pildistamise toimus jõusaalis, "Tabata Drive".