Isiklik kogemus: bürooametnikuna kaalust 110-86 kilo 3 kuud
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Reklaam spetsialist. Ta on kiindunud võitluskunstid, kokakunsti ja ajalugu.
Kui vaadata neid pilte võib tunduda, et nad on erinevad inimesed: 40-aastane väikemees koos õllekõht ja spordi poiss 25 aastat. Kuulsin seda enamiku inimeste näidata kollaaž. On raske uskuda, kuid fotod I kinni ja nende erinevust - 5 kuud. Nüüd ma öelda, mis juhtus sel ajal. :)
Nagu ma vajunud selline elu?
Mitte öelda, et ma olen innukas sportlane, kuid minu 29 aastat, mul on aeg-ajalt tegelevad erinevaid spordialasid. Nad olid Tõstmine, poks ja kickboxing.
Juhtus nii, et umbes 3 aastat tagasi, leidsin hea töö suures linnas ja kolis sinna. Töö toob hea sissetuleku, väga paindlik ajakava ja palju vaba aega. Tundub, et kõik on cool, saame elada ja nautida (mida ma tegin), ja siin liiga laisk, et peksid. Tööl, asjad läksid hästi, kuid ma põhjalikult veenvalt spordi ja tervise. Alkohol, kiirtoit, vähene režiimid, ja liiga laisk, et teha oma tööd - tulemus on ilmne.
Hakkasin kaaluvad 110 kg kõrgus 175 cm. Õhupuudus, püsiv kõrvetised, liigesevalu, lamatised ja muud rasva inimesed piinasid mind. Ma arvasin, kui selline probleem 28 aastat, milline saab olema 38? Ja 48? Kas ma elan üldse enne seda vanust sellise eluviisi? Sel hetkel, otsustati teha kindla otsuse.
Minus 24 kg, 3 kuud
Kõik on korras. Esimene asi, mida ma hakkan - on motivatsiooni ja distsipliini. Ma ei näri neid mõisteid ja minna psühholoogia. Ma ütlen teile, kuidas see toimib minu jaoks.
1. Distsipliin ja motivatsioon
Motivatsioon - selge arusaam eesmärk ja mille jaoks teil on see eesmärk on saavutatud.
Minu näiteks
Eesmärk - eemaldada kõht rasva ja kaal 85-87 kg.
Sest mida ma teen:
- olema hea tervise juures;
- olla toonides;
- hea välimusega;
- taas saanud atraktiivne tüdrukud.
Distsipliin - see igapäevane samme eesmärk ükskõik mida. Loobuma kook, kui tõesti tahad; ei põnts peol, kui kõik ümber ja pakkuda juua; kustuma sörkimineKui tänaval vihma või külma; minna jõusaali pärast tööd, isegi kui väsinud, ja nii edasi.
2. toit
Teine kõige olulisem element. Toitlustamine - 70% edukust.
I jätta oma toitumist kõik rasva, jahu, võis praetud, soolane, magus, ükskõik rämpstoitu ja alkoholi.
Minu igapäevane toit välja näeb.
8:00 - 150-200 g keedetud tatar või kaerajahu (vees, ilma soola, õli, suhkur - lihtsalt tühja putru).
11:00 - 150 g tatar või kaerajahu + 150 grammi köögivilju (köögivilja võib olla ükskõik milline muu kui kartuli ja tähtsam - ilma nafta ja sool).
14:30 - 100-150 g valgu toit (kanarind, lahja kala, lahja veiseliha) + 100 grammi köögivilju.
18:00 - 100-150 g + 100 g valku köögivilju.
21:00–22:00 (Peale treeningut ja enne magamaminekut) - 200 g kooritud kohupiim.
Sellise menüü ei nõua tõsist kulinaarsed oskused. See on väga lihtne ja ei võta rohkem kui 20 minutit päevas.
Samuti tahan märkida, et mass iga portsjonite saadaval riiulilt. Massid ma kasutan väga harva ja võtta kõike silma on harjunud.
Ma ka juua palju vett, umbes 3,5 liitrit päevas. Tee, kohv ja kohvijoogid ei lähe - lihtsalt vees. See kiirendab rasvade põletamist protsessi. Püüan süüa samal ajal.
Sel moel ma söön 6 päeva nädalas. Ühel päeval nädalas luban endale süüa tahes toitu. Seda saab teha sama, kuid peamine asi - ilma fanatismi. :)
Alkohol on parem mitte juua üldse, aga kui sa kindlalt tahad seda mitte rohkem kui üks kord kuus!
Sport toitumine, ma kasutan BCAA (aminohapped), L-karnitiin (kiirendab rasvade põletamist), vitamiinid, adaptogeenid. Ma ei soovita osta terve hulk lähim kauplus sportpita, kõigepealt konsulteerima spetsialistiga.
3. sport
Sport peaks olema kohal. See aitab meil põletada rohkem kaloreid, mis on muutunud rasva voldid.
On oluline, et nautida koolitus, et valida üks mis sulle meeldib. Olen teinud MMA ja raputab, mõnikord hommikuti joosta.
Koolitus peaks olema vähemalt kolm korda nädalas ja soovitavalt viis, kuid see on oluline konsulteerida arstiga ja kuulata oma keha.
Ületöötamine ja murda ise ei ole vajalik, kuid te ei saa tunnen end.
Kui laisk, et minna jõusaali, igapäevase jog 40 minutit - suurepärane võimalus.
Parimat - leida hea treener, kes aitab teil valida koolitusprogrammi. Vali parim treener tulemuste tema õpilased. Näiteks, ma olen trenazhorki ja toitumise rääkida kahe treenerid, iga rohkem kui 20 aastat kogemusi ja sadu edukalt koolitatud sportlased. Olen teinud võitluskunstide mehed, kes ise oma aega näidanud suurepäraseid tulemusi spordi- ja edukalt koolitatud tema jüngrid.
Ma tunnen mugav tegeleda MMA 3 korda nädalas ja 2 korda jõusaalis. Mõnikord saab väsinud, sel juhul ma teha pausi 2-3 päeva ja siis tagasi tulla.
4. unistama
Ajal kaalukaotus on oluline saada piisavalt magada. Sa pead magama 7-8 tundi, eelistatavalt iga päev voodisse minna ja ärgata samal ajal. Keha harjub, ja mõne aja pärast hakkate ärkama ilma äratuskell. Ma lähen magama kell 23: 00-00: 00, ma ärkama kell 7: 00-8: 00.
5. seiretulemuste
Ajal raske viis eesmärgi peate aru, kuidas sa läksid ja kui palju on alles jäänud. Ma mõõta kaks parameetrit: kaalu ja mahu talje. Kui ma alustasin oma kaalu oli 110 kg, ja maht talje - umbes 150 cm. Nüüd - 86 kg ja 96 cm. Ma kaalutakse enne iga treeningut ja pärast seda, ma mõõta talje kord nädalas. Tulemused määrata kaudu märkmeid nutitelefoni.
Ma ka pildistatud peegli ees umbes kord kuus. Siingi tulemused nähtavad.
Kui näete isegi väikesed positiivsed muutused, see on tõesti lõbus ja isegi rohkem motiveeritud liikuma suunas eesmärk.
Vastavalt eeskirjadele kõik eespool nimetatud esemete muutused on paratamatud.
6. ümbrus
Oluline. Kui kõik teie ümber säilitada, tee eesmärk muutub lihtsamaks.
Räägin inimesed, kes on juba saavutanud sarnaseid tulemusi treenerid ja sportlased. Kui te olete sellisel koosviibimine, siis on immutatud see energia ja vaimu vähem on mõtteid vahele treeningut või tükk pizza. :)
Enamik mu sõbrad, sugulased ja sõbrad rõõmustada mu saavutusi. See on väga laeb.
tulemused
Jõudsin eesmärk ja nüüd kaalub 86 kg. Hakkasin otsima isegi natuke noorem kui tema aastat, ja ei tunne 29 ja 22-23 aastat. Taas mu lemmik riided oli suurus, kogus tähelepanu vastassoost märgatavalt suurenenud. See on tore kuulda komplimente, et teiste, kuidas ma olen muutunud. See kõik on kahtlemata rõõmustavad.
Mõistsin, et kaalust alla võtta ei ole tegelikult nii raske.
Kõige raskem säilitada kuju ja ei võta positsioone.
Nüüd ma töötan: täiendõppega kinni toitumine ja järgige kõiki loetletud põhimõtteid.
Ainuke asi, mida ma endale lubada - see on kõige lõõgastav suupisted (kaks korda nädalas ühe asemel), ja isegi veidi vähendada koolitus (5-6 3-4 korda nädalas). Siin on peamine asi - olla kursis ja monitor muutusi. Kui tulemused on ebanormaalne, ma juba tean, mida teha.
Kui te ei tea, kuidas tulla minu asjade säilitamise saavutada, siis ma olen õnnelik, et teile rääkida seda järgmises artiklis.