Planck-street treening - uus kompleks arendamiseks lihaseid keha

Ei ole midagi lihtsam kui riba. Ja seal on midagi enamat raske seda kasutada siis, kui stopper käes läheneb rekordilise. Uus komplekt harjutusi, mida me tahame tutvustada teile, mis põhineb nende omadused baar.

Iga inimene teab, et selleks, et nautida ilusat ja tugevat survet, on vaja läbi viia ups keha kõhuli. Kuid see on tõesti kõige tõhusam kasutamise kõhulihastest?

Vastus on - ei. Tegelikult on see harjutus keskendunud ainult väike ala lihaste ja võib viia tagasi probleeme. Palju võimsam ja turvaline viis töötada välja keha lihased (peaaegu kõik, mitte ainult kõhu) on riba.

liist - mitmekülgne kasutamise, mis mõjutab järgmise lihasgruppe

• rectus;
• sise- ja kõhulihased;
• põiki kõhulihaseid;
• jalalihaseid;
• seljalihaseid;
• tuharad.

Baaris saab teha peaaegu igal pool, ja see ei nõua seadmed. Saate suurendada koormust suurendades lihtsalt aega või korduste arvu, mis muudab baar täiuslik kasutamise algajatele ja kogenud sportlastele.

Ära unusta, et baar on üks ohutumaid kasutamise. See võib olla erinevaid teostusi, ja isegi välja neist kogu treening! Allpool saate vaadata video näitab üks neist komplekse.

See komplekt harjutusi väga lihtne ja praktiliselt ei nõua täiendavaid kirjeldus. Aga see kindlasti eemaldada kõik võimalikud probleemid, me tahame selgitada mõningaid olulisi punkte teile.

Kui kaua peaks täitma iga harjutuse?

Niikaua kui soovite! Charm rihm on, et isegi lühikest aega, saate töötada välja kõik suured lihased. Muidugi, seda kauem täita iga liikumine, seda suurem on koormus, nii et nende kestus kasutamise sõltub teie soovidele ja heaolu.

Mitu korda sa pead kordama seda keeruline?

Alustage korraga, kuid tulevikus saab korrata kõiki harjutusi kaks või kolm korda. Täites selle keerulise see on peaaegu võimatu saada haiget, nii et sa ei muretse midagi.

Mis siis, kui ma ei saa üks harjutusi?

Sageli juhtub algajatele, kel on raske hoida tasakaalu. Just jäta problemaatiline baar ja liikuda edasi järgmisele. Aja jooksul on sul võimalik teha kõiki, ilma eranditeta.

Kas ma saan muuta, et harjutusi?

Aga see ei tohiks teha. Harjutused selles keerulises valitakse vastavalt põhimõttele "alates lihtsalt keeruline", seega rikutakse jada nende täitmiseks üksnes siis luua täiendavaid raskusi.

Kui tihti sa pead täita keerukaid?

Pea meeles, et kuigi need harjutused ja mõjutavad paljusid lihasgruppe, kuid mitte kõik. Seetõttu soovitame kasutada keerulisi täiendusena oma baaskoolituse. Soovitav on soojendada enne läheb hästi, näiteks teha sörkimine.