Edu võrrandi: kuidas kasutada, et saada tulemused
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Miks koormus on ja ei ole edu
Paljud inimesed sõna otseses mõttes sõita ise koolitust, koormuse suurendamine kiiresti. Esimese näinud vähe edusamme, kuid siis see peatub. Siis inimene hakkab koolitama isegi raskem, kuid see ei aita - edenemise külmutas.
See on üldine viga inimesi, kes usuvad, et võrrandi edusamme sport näeb välja selline:
edu = koolitus + puhkust
Tegelikult võrrand on järgmine:
edu = × koolitus puhkust
On vana nali jooksja, mis ideaalselt näitab seda. Kui jooksja tuli kuulus treener ja palus teda, kui kaua teil on koolitada saada maailmatasemel sportlane. Treener ütles: "Kui sa jooksed viis korda nädalas, välja tulla maailma tasemel 10 aastat." Siis jooksja palus mitu aastat kulub, kui see on koolitada kaks korda. "Kakskümmend aastat," - ütles treener.
Aga siin on oluline meeles pidada, et ülejäänud - see ei ole lihtsalt vähene liikumine.
Mis on õige puhata
Rest tingimata hõlmab kaheksa tundi magada kvaliteedi ja õige toitumine on piisavalt valku, rasva ja süsivesikuid.
Kui sa kõik õigesti - süüa tervislikku toitu ja magada kaheksa tundi igal õhtul - selles võrrandis ülejäänud on ühtsus. Kui üks komponente ülejäänud on häiritud, selle väärtus on vähenenud: veetmise <1.
Oletame kaks stsenaariumi:
1. Sportlane magab kaheksa tundi igal õhtul, hästi toidetud, rongid meelt. Sel juhul on võrrandi näeks välja selline:
= Koolituse edu × 1
2. Sportlane valib ebatervisliku toidu ja magab ainult kuus tundi. Selles võrrandis, see näeb välja selline:
= Koolituse edu × 0,5
Nagu näete, ilma korraliku ülejäänud teil on vaja teha kaks korda nii palju vaeva, et saada samu tulemusi. Paljud sportlased, ummikus ühel tasandil, tõesti vaja vähendada koormust sobitada oma taastamise meetodid. Sel juhul organismi taastumiseks aega ja saada tugevamaks järgmise treeningut.
Kuna teine osa võrrandit, oleme mõistnud. Aga esimene osa - koolitus - ei ole nii lihtne kui tundub.
Mis on tegur "koolitus"
Kui teil on mingeid probleeme keha mehaanika, näiteks orjastatud lülisamba rinnaosa, siis ei saa suurendada koormust ilma kahju tervisele. Seetõttu võrrand "koolitus" Samuti tuleb jaotada kaheks: töö probleemid oma keha ja jõuallikas. Selle tulemusena meie võrrand näeks välja selline:
edu = (+ töö probleemid võimsusklemmide) × puhkuse
Uurigem, miks on vaja töö probleemid, näitel auto. Kujutage ette, et teie keha - on võidusõidu masin. Kui olete üle 30, ta oli suurepärane perspektiivis, mõnikord on kortsus, ei ole sageli rattad kobestada mõned üksikasjad ja kõik, mis takistab kiiruse kasv.
Et auto kiiremini, siis muutuvad võimsama mootori, samas ei pöörata tähelepanu seisukorras muude osade ja mehhanisme. Nõus, et kui selline jaotus auto on potentsiaali ei ela uue kiiruse ja lagunema paremale teele.
Enamik inimesi püüab oluliselt parandada võimsuse määrad muretsemata, kas nende keha talub uus koormus.
Et mitte murda ühe oma treeningu, pead kõigepealt käitumine "kontroll" - et teada saada, mis on valesti keha, mis takistab teil parandada tulemusi.
Kuidas töötada nende probleemide
Testi ennast abiga FMS test. Võibolla sa ei ole piisavalt venitusarmid, mõned liigesed orjastatud, on vale kehahoiak, mis takistavad teha harjutusi õige tehnika või ebapiisavalt tugevad lihased koor.
Alguses iga treening harjutusi, mis aitavad teie probleemi. Näiteks, kui te kavatsete teha kükitama või jõutõmme ja ei ole piisavalt liikuvust puusaliigese lülitage oma soojenduseks harjutusi Avalikustamine selle ühise.
Lisaks harjutusi, mis aitavad teil lahendada probleeme lihasluukonna, pöörama tähelepanu soojeneda enne koolitust. Saate teha kerge harjutusi nagu hüpped plaksutamine üle tema pea, hüpped köie või keerulisem Võimlemisharjutuste nagu ratta või kõndides oma käed. Pärast seda, keha soojendada ja valmis tegutsema.
Jah, see koolitus on vaja rohkem aega, sest sa pead kulutada seda väljatöötamisel probleemsed valdkonnad, kuid lõpuks sa kiirendada oma arengut ja hoida tugevat tervist.