Retsept: Perfect valgujookidega jooksjad

Süsivesikud annavad meile vajalikku energiat treeningu ja valkude ehituskivid meie lihased on kaasatud sünteesi hormoonide ja antikehade tootmist. Kuidas valkude toidust võib olla erinevaid võimalusi, kuid täna ma otsustasin peatuda üks maitsev - kodus valku laaste.

Maitsev, lihtne ja mitte väga kallis. ;)

Banana, jogurt ja maapähklivõi

Koostis:

• 1 banaan;
• 150 ml rasvavaba naturaalne jogurt või soja;
• 100 ml piima madala rasvasisalduse;
• 1 tl maapähklivõi;
• 1 tl chia seemne (valikuline);
• kaneeli maitse.

Ettevalmistus. Sega kõik koostisained blenderis ja piits. Kui te ei joo tundus väga magus, võite lisada veidi mett või Agave siirup.

Coconut-banaan raputada

Koostis:

• 2 tassi kookospiima;
• 4 suurt hakitud kivideta kuupäevad;
• 1/2 spl vanilli valgupartii (valikuline);
• 1 väike banaan (võib olla külmutatud);
• 1/2 tl kaneeli;
• 2/1 tassi purustatud jääle;
• 1/3 tassi apelsinimahla.

Ettevalmistus. Kõik koostisosad on saates blenderis ja segu kuni sile.

Berry-valgu mix

Koostis:

• 2 tassi oma lemmik marjad (värsked või külmutatud);
instagram viewer
• 1 tass pehme tofu;
• 1/4 tassi granaatõuna mahla;
• 2-3 supilusikatäit mett;
• 2 supilusikatäit linaseemnetest;
• 1 tl riivitud see peenele riivitud ingver.

Ettevalmistus. Kõik koostisosad on saates mikserisse ja tasandada. Kui ei ole magusus, lisada veidi mett maitse.

Lemon-koor värinat

Koostis:

• Portsjonis 1 tl vanilje valgu (valikuline);
• 1/2 tassi rasvavaba jogurtit;
• 2-3 teelusikatäit riivitud sidrunikoort;
• 1-2 supilusikatäit sidrunimahl (või sidrunimahl 1/2);
• paar tilka vanilje ekstrakti, vanilliin või näputäis;
• 5-10 jääkuubikuid;
• 1 / 2-1 klaasi veega;
• mett maitse.

Ettevalmistus. Sega kõik koostisained mikserisse ja kuni kreemjas.

Berry-valgu loksutatakse detox mõju

Koostis:

• 1/2 tassi külmutatud mustikate;
• 1/2 tassi külmutatud või värske jõhvikad (kuid see on parem saada see sügavkülma vähemalt poole tunni jooksul);
• 1/4 sidruni peel (valikuline);
• 1 tl mandli või maapähklivõi;
• 1 spl kõrvitsaseemneid;
• 2 hakitud pähklid;
• 1/4 avokaadot;
• 1/2 spl kookosõli (valikuline, kuid eelistatud);
• 1/2 tassi magustamata mandli või sojapiima;
• 1/2 tassi vett.

Ettevalmistus. Sega kõik koostisained blenderis ja vahusta ühtlaseks vahuks.

Paljudel retseptid seal jää on peaaegu lahutamatu osa kaela, kuid ma isiklikult usun, et see on võimalik ilma selleta, lihtsalt lisades veidi vett, piima, mahla või jogurtit (sõltuvalt koostisest retsepti). Siis nad muutuda emakakaela smuutisid, kuid see ei tee neid vähem kasulik ja maitsev. ;)

Naudi sööki ja head nädalavahetust!