Running ilma vabandusi: nõuanded neile, kel on raske alustada
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
"Kõik! Basta! Alusta uut elu esmaspäeval! Esimesel päeval! Kuna uus aasta! "Paljud teist teavad täpselt neid emotsioone. Ja isegi kui teil on aega hakata, siis on piisavalt maksimaalselt kaks kuud. Kuna see muutub raske, on tungiv juhul rullides laiskus Igatahes, te otsustate, et töötab - see ei ole sinu. Aga miks see juhtus? Tõenäoliselt, sest hakkad mõned vead. Üldiselt alustada või loobuda töötab, pead lahendada kaks probleemi: motiveerida ennast, et See võimaldab alustada ja ei liigu, ja koolitada korralikult aidata vältida vigastusi ja progressi. Kõike. Käesolevas artiklis me kaaluda probleemi number üks - kuidas alustada.
Mis takistab meid algusest
Asjaolu, et me alateadlikult mäletan hästi, kuidas see oli koolis või kolledžis, kui ei normaalne koolitus, aeg-ajalt pidid määrused - töötab 1,5 või 3 kilomeetri kaugusel aega. Ja aega on otsene mõju saadud kontakti hindamine. Ja mida me teeme? Sõitsime oma äranägemise tossud kõnniteel, hajutades jalakäijatele ja koerad ja hirmutamiseks nende punane nägu, valju hingamine ja punnis silmad.
On hea, et noored organism oli seedimisega ootamatu plahvatuse aktiivsus ja tagasi suhteliselt lihtsalt ja kiiresti, kuid alateadvuses salvestatud teave: "See oli võistluse. Running - see on raske. " Ja isegi kui sa oled noor mees ei ole veel sooritanud standardid kehalise kasvatuse, see on teie alateadvuses istub loogiline ahel: "Running - see on sport. Sport -. On raske " Kus? Jah, isegi TV! Ja kindel, et alles nüüd on mainitud sõna "töötab" oma alateadvuses kõige heatahtlikud, püüab hoida sind ülekoormus, see annab sulle tuhat head põhjused, miks rassi - see ei ole umbes teile.
Broneeritud - on forearmed
Niisiis, seal on hea uudis: eespool säte on vale ja seda saab parandada. See on õige: "Running - see on sport. Sport mõistliku lähenemise - see on lõbus. " Kõigile, ilma eranditeta ja vastunäidustused. Küsige ükskõik jooksja amatöör - keegi ei öelda, et ta oli kahju tema hobi. Ja nagu keegi ütleb, et alguses oli see lihtne ja selgus korraga.
Peamine mõte millele klammerduma veenda oma alateadvuses läheb midagi sellist: "Ma olen uus. Ma olen ei kiirusta. Ja ma ei pea võtma kirjeldused jooksus ajaks. Ma regulaarselt jooksma minna isiklikuks hoolt keha ja hinge. "
Noh, nagu kõik on selge keha, sa ütled, aga kus on hing? Olete kindel, et seda mõista õigeaegselt, kui sa kasutad läbi rahvamassi möödujad jalutuskäigu pargis või veepiiril, kuid see ei tunne osa mass.
Haruki MurakamiMa absoluutselt vajalik poole tunni päevas sörkimine, võin olla vaikne ja olla üksi iseendaga - see on kooskõlas ühe tähtsamaid vaimse hügieeni.
Kuidas teha ise
Ära satu minestama. See jällegi oma alateadvuse püüab kaitsta. Sa ei pea tegema iga päev pool tundi. Seltsimees Murakami kestab rohkem kui 20 aastat, nii et see võiks ka seda endale lubada. Samuti tahavad alustada vaid kaks või kolm katset nädalas 20-30 minutit. Ja kahe kuu jooksul toimunud, töötab väga sujuvalt mahu suurendamine tasemele kolme kuni nelja jookseb nädalas 40-50 minutit. Ja kõige tähtsam selles ei kiirus ja mitte vahemaa. Kõige tähtsam - konsistents: joosta nii nagu planeeritud, ilma pauside ja soodustused. Kahe kuuga on sulle garanteeritud harjumus töötab. Just minuga nõus, et siis, kui soovite väljuda, kuid need kaks kuud ei jäta kõik planeeritud perspektiivis.
Sa ilmselt juba koristatud palju küsimusi. Kui joosta? Kui perspektiivis? Kuidas käivitada? Kuidas hingata?
Põrgusse perfektsionismi! Start! Kõige tähtsam on teekond - esimene samm ja lase lahti. Internetis palju artikleid ja arutelud, mis ei anna selget vastust kõigile oma küsimustele. Tänaval või jooksulint? Hommikul või õhtul? Kand või varvas? Suu või nina? See kõik on teisejärguline, ja me oluliseimaks üksikasjad järgmises artiklis. Kuid peamine küsimus, et sa peaksid andma vastuse just nüüd on: "Miks?".
Miks sa tahad joosta regulaarselt? Et järgmisel aastal joosta maratoni? Kaalust alla suvel kuni 10 kilogrammi? Panna, et ja tugevdada tervist südames? Või äkki teil on vaja midagi teha, et vabaneda seotust alkoholi? Kõik see on õige vastus, aga sa peaksid otsustada ise, mis on teie peamine eesmärk ja meeles pidada. Siis on palju lihtsam tõsta ise diivanilt maha ja sõita läbi sõidetud peaaegu iga ilmaga.
Kust leida aega
Muidugi, kui sa ei olnud nii hõivatud, siis on juba katki kõik jooksurekordeid vähemalt kohalikul tasandil. Aga paraku päeval ei ole kummist, ja sa ei ole absoluutselt selle 25. tund koolituse, nii et let töötab kogukond kuidagi teha ilma sinuta.
Teine vabandus. Kujutlege, et tee kodus oma töö võtab nüüd pool tundi rohkem. Office liigutada või kas sa vahetada töökohta, kuid nüüd on see viis ja mitte ühtegi muud. Ja mis siis? Sa viska? Ei ole nõus minema hea palk? Ei. Sa lihtsalt võtta muutuvaid asjaolusid nagu paratamatu ja kiiresti õppida ärgata hommikul veidi varem, lähevad tuppa õhtul veidi hiljem, ja on veel aega.
Võtke joosta samamoodi. Mõtle regulaarne sörkimine kui investeeringut ise oma tervise, oma lastele, ja kuigi seal ise. Kõik sinu peas. Selline on fookus.
Teine saladus
Üldiselt, et alustada joosta, ei midagi erilist, välja arvatud jooksvad kingad, see ei ole vajalik. Et hoida statistika, saame osutada mis tahes töötava rakenduse nutitelefoni ja nautida elu ja Laika sõpru sotsiaalseid võrgustikke. Pulsikell soovida, kuid esimest korda on võimalik teha ilma selleta. Ma ei räägi multisport kellad ja moodsad riided compression - palju tõsiselt praktiseerivad nii amatöörid ja professionaalid. Kui teil on hakanud just läbi, ei kiirusta, see on kõik, mida on siiani.
Nii et kui see on parem alustada? Statistika järgi on enamik algatusi, et inimesed on seotud Esmaspäev, esimene number või uue aasta, ei tööta. Ma ei tea, milline on põhjus, kuid see on palju turvalisem mitte olla seotud ühegi konkreetse kuupäevad või sündmused. Initiative, planeeritud just homme, laupäeval, 18. detsembril on palju suurem võimalus õnnestumiseks võrreldes edasi kuni 1. jaanuar, sest seal on uus aasta, uus elu ja nii edasi.
Lihtsalt otsustada ja alustada. Homme. Või täna.
Kas sa ikka tahan, aga ei saa alustada? Siis mäleta sõnu kuulus sõber, see on minu viimane argument, mis peaks kindlasti tegema:
Artemi LebedevKuidas motiveerida ennast tegema midagi? Jah viisil. Jääge perse.
Tegelikult ma ei tea, kes on kõige: need, kes ei saa alustada, või need, kes alustada ja viskab. Seetõttu me kirjeldada järgmises artiklis, kuidas juhtida, et mitte loobuma pärast kuus.