Lühike Workout puhkuse: mees versioon

Niisiis, pärast naine versiooni lühikese koolituse, mis aitab hoida fit pühade ajal, pakume Teile lühike, kuid intensiivne treening meeste!

Rong № 1

See treening on meeste koosneb ainult kolmest osast: hüppab, sit-ups ja push-ups. Sa täita iga kasutamise 5-10 sekundit, seejärel kohe - ilma stop - minna järgmisele. Ja nii 2-3 minutit - see on üks lähenemine. Järgneb 1 minut puhata ja uue vooru. Minimaalne arv lähenemisviise - viis, kui saad, siis 10.

Rong № 2

Rong № 3

Rong № 4

Tehakse üks push-ups, ja kasutades oma käed liikuda diivan, tool või mis iganes soovite kasutada toena, nagu on näidatud video. Performing push-ups abi ja tagasi algasendisse. See on üks kordus. Performing nii palju kui võimalik.

Võite korraldada midagi puhkus Challenge: teha teatud arvu push-ups lõpuks jõuluaeg. Alustamiseks proovida push-ups maksimaalne arv kordi, märkige see arv ja proovida topelt tulemus (pool ka alla tulema).

Vaata seda postitust Instagram

#WorkoutWednesday haige sama vana pushup TRENNID? Siis proovige seda üles-alla pushup väljakutse meie fitness direktor BJ Gaddour (@bjgaddour)! Ära 1 korrus pushup siis jaluta käed kuni pink või kasti näidatud video ja teha üks käsi-kõrgenenud pushup. Nüüd tagasi algasendisse. See on 1 rep. Kas nii palju reps kui võimalik ilma peatumata või ühendage see liikuda kogu keha #MetCon vooluringis tuum või ülakeha push liikuda sa aega. Need täiesti haamer abs, rind, latt ja triitseps. Topeltpuudutus kui sa kaevama seda ja sildistada mõned #Swolemates kes armastavad neid mõned "kõhule aega!" Pane tähele, et video on kiirenes mahtuma 15 sekundit. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

instagram viewer

Jagatud postitus by Meeste tervis (@Menshealthmag järgi) 23. september 2015 kell 11:48 PDT

Rong № 5

Viimase täna video Meeste tervis, kus kaks täiesti tapja treening 5-minutilise protokolli surmava ja kuratlik protokolli.

Esimeses pead täitma iga harjutuse 1 kuni 5 minutit ilma puhkavad. Teine variant - sa ühendada kaks erinevat harjutust ühel megadvizhenie! See võib oluliselt suurendada kasvu lihaseid ja seega põletab tohutul hulgal kaloreid - just see, mida vajate pärast puhkust peol!

See treening on termotuumasünteesi kahe variandi, mis on, sa ühendada kaks harjutusi ühte ja seda rakendada 1 minuti ilma puhata.

Tegelikult on see koolitus on mõeldud 30 minutit, kuid kõigepealt võite proovida Iga komplekt ühe lähenemisviisi ning seejärel arvu suurendada lähenemisviise, sõltuvalt nende edu.