Istub peaaegu sama kahjulik kui suitsetamine

Populaarseks viimastel aastatel, idee - tööle püsti, vaatamata kriitikale, on endiselt positiivne külg. Alaline metaboolse määr on kõrgem kui istudes: kalorite tarbimist umbes üks ja pool korda rohkem. Lisaks pikendas istub suurendab paljude haiguste riski ja viib tuimust ja lihaste atroofia.

Seat - uus suitsetamisest, see on lihtsalt nii salakaval!

Mark Hamilton

Võibolla Hamilton oli liialdamata. Kuid see on kohutav asjaolu, et paljud inimesed lasevad oma jalad ja seejärel üle kogu keha, pöörduda sodi.

Mis juhtub jalad ajal tegevust

Kasutades elektromüograafiaga (EMG) saab analüüsida jalavaev ajal erinevaid tegevusi: kõndimine, jooksmine, hüppab, ronib kikivarvul. Elektrooniline skeletilihaste aktiivsus registreeritakse vastavalt erinevusele bioelectrical potentsiaalid ja kajastatakse kõver, nagu tavalisel elektrokardiogramm (EKG). Kui tegemist on süda, mille horisontaalne joon arstid hakkavad elustamist. Juhul jalad on selline rida, kui sa istuda. Aga üks on ainult püsti jälle ja jalad hakkavad ilmnema elu.

Sa ei tunne erilist väsimus, aga kui jalad toetada kogu keharaskus, iga lihase isometrically vähendada. Paar tundi veetis oma jalgu, mis vastab rassi 3 km algajatele.

Kuidas geneetika mõjutab pikkuse ja mahu jalad

Praeguseks arvatakse, et pikkus jalad sõltub suuresti geneetika. Üldiselt naised on veidi rohkem pikajalgne kui mehed: keskmine pikkus jalad naistel vanuses 18-45 aastat on umbes 45% kasvu, samas kui meeste sama näitaja on 44%.

Teine asi - maht jalalihaseid. Kuidas graatsiline on jalad, see ei sõltu ainult geneetika, vaid ka sellest, kuidas te neid kasutada iga päev. oi dieedid, Liikumine, elustiili, räägime hiljem. Esiteks, väike ekskursioon anatoomia jalgu.

Hulgas lihaseid jalad on neli peamist:

• nelipealihase - osaleb laiendamine jala ja hip paindumine;
• Hamstrings - annab paindumine ja rotatsiooni sääreluu;
• eesmine ja tagumine sääreluulihas - vastutavad liikumise suu;
• Sääre lihaste - sääremarja ja talda vastutavad painutades suu ja keha stabiliseerimise sõidu ajal.

Aga suurus ja koosseis eri lihaseid inimestele.

Rohkem inimkeha "teritatud" töö nõuab suurt vastupidavust ja ei kiirust. Selle põhjuseks, vastavalt professor Daniel Lieberman, evolutsiooniline bioloogia (Daniel Lieberman), seisneb selles, et jalge enamik meist on ülekaalus aeglaselt lihaskiududele. Isegi kõige kiiremini inimeste - mitte parim sprinterite looma maailma. Speed ​​Jamaica sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 korda madalam määr gepardid.

Samal ajal protsent kiiresti tõmblema kiudude nelipea- võib varieeruda - 10-90%.

Paljud naised kardavad suurendada meetreid vältida harjutamiseks üldse. Aga mahukad hip - peamiselt tingitud liigset keharasva, mitte lihasesse. Plus, liigne rasv põhjustab asjaolu, et jalad muutuvad nõrgaks ja koguneda isegi rohkem rasva. See on nagu lumepall.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Probleemid naiste jalad

naiste keha kipub kogunema rasva reservide piirkonnas vööst põlvini. Selleks, milline on oma põhjused: anda keha reservi võimaliku rasedusega. Isegi siis, kui tüüp figuuri - mitte "pirni".

Lisaks liigne rasv puusade, paljud naised on rohkem tuttavad teine ​​probleem. Kui nahaaluse rasvkoe kiht rikkumised toimuvad, jalad oleks sarnane apelsinikoor. Kuigi meditsiini üldsus on endiselt ole üksmeelt, kas põhjused tselluliidi arengu ümberlükkamatu asjaolu See on see, et harjutusi jalad aitavad parandada ainevahetusprotsesse kudedes, vähendada rasva ja välimise jala välimus tervikuna.

Efekt harjutamiseks välimuse jalgade

Melissa Roth (Melissa Roth), autor algartikkel, otsustas katsetada. Vaatamata hirmu pump jalad nagu Schwarzenegger, see on ühendatud tema koolitusprogrammi kümneid squats ja lunges ja ronib trepist ja veloaerobiku (ketramine). Seejärel uuring jalad näitas, et rasva 4 nädalat vähenes 10 protsenti. Pärast 8 nädalat koolitust ja toitumine (1500 kcal päevas), mahu vähenemisest puusad umbes suurus.

Peaasi on see, et uuringud on näidanud, - tulemusena dieedi ja füüsilise koormusega ei vähendanud summa lihaskoe nagu oleks vahend kaalulangus toitumine üksi.

Kükid, lunges, ronib trepist ja veloaerobika mitte ainult suurendab mahu jalad, vaid ka parandab nende struktuuri - osa rasva väheneb ja lihaste suurenemine.

Teine müüt naiste: koolitus sääre pahkluu teeb vähem graatsiline.

Tegelikult vahelisel alal pahkluude ja vasikad - see ei ole lihaste ja Achilleuse kõõlus, Mis ühendab kahte ossa. Mõnedel naistel üleminekut selles valdkonnas rohkem väljendunud, teised - vasikas ei ole nii terav liigub pahkluu. Aga kõõluse ei suurene tulemusena kasutamise. Selle kuju ja maht sõltuvad ainult geneetika. Üldiselt paksus selles piirkonnas - üsna subjektiivne asi. Vaata mudelid, kelle jalad on nagu pulgad ilma märkimisväärse üleminekut säär pahkluu.

Kui soovite saada omaniku trahvi jalad, sealhulgas pahkluude, sinu valik - dieedi, südame ja harjutamiseks.

Tugev ja vastupidav jalad - tee harmoonia tervikuna: nad hõlbustavad igasuguseid füüsilise aktiivsuse päeva jooksul. Sa muutub liikuva ja põletada rohkem kaloreid. Uuringud näitavad, et on olemas seos massi lahutamist kaotas pärast dieediga ja tugevate jalgadega. Ja statistika näitab, et maht reied naiste väheneb, kui need viivad aktiivne elustiil.

Paar ideed sihvakas jalad

• 100 sit-ups ilus jalad ja pingul preestrid.
• Killer treening jalad.
• Harjutused jalgadele mõeldud Meeste tervis.
• Beach treening jalad ja vajutage.
• Harjutusi massaažiga roller jala.