Speed treeningu algajatele
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Võistlus on mitte ainult arengu vastupidavust, vaid ka parandada kiirust omadused. Arthur Lydiardi oma raamatus näitab, et kõik jooksjad iseloomu tõttu füüsilise struktuuri eelsoodumus kas sprint või maraton. See sõltub sellest, millist lihaskiud ülekaalus: punane või valge. Aga see ei tähenda, et sprinters ei pea arendama vastupidavust ja maraton - kiirendada.
Nagu esimese ja teise variandi välja töötatud suur hulk koolituskavad algajatele ja plusse. Selles publikatsioonis pakume teile võimalust kiirus koolitus algajatele, kes on rohkem nagu mäng kui treeningut. Tõsisemad koolitus kiirus - see on väga raske, isegi kogenud jooksjad mõnikord raske rangelt jääda värvitud treener kava, nii et neid mängu formaadid aitab mitte heidutada joosta. ;)
"For starterid," ei tähenda "neile, kes on just alustanud töötab." Et kiirus koolitus peaks algama vähemalt 2-3 kuud pärast standard sõite. Näiteks võite alustada võtta koolituskava oma Esimese 5 kmJa pärast tööd suurendades kiirust.
Kiirendus ja slip
Esimese 10 minuti soojendus perspektiivis sörkimine. Siis hakkavad hoogustuma järgmise 10 sammu, ja püüame hoida maksimaalselt 10-20 rohkem samme. Aeglustada ja kõndida jalgsi 1 minut. Korrake seda kaks või kolm korda. Lõpus igal nädalal lisada ühe lähenemisviisi või suurendada vahemaa võite käivitada maksimumkiirusel.
Kass ja hiir
See kiire kasutamise on kõige parem teha paari või mõne sõbraga. Käivita sörkimine esimese 5 minuti soojenema. Pärast seda on aeg hakata mängima. Liider kiirendatud muutuste tempo ja viis ta tahab, kuid tema tagaajajad peaks püüdma olla nii lähedal kui võimalik. Pärast 3-5 minutit, jog, mine tagasi ja pausi paar minutit. Siis pööratud.
Kwacha
See harjutus on mõnevõrra sarnane eelmisega, ainult siis, kui see on "kass" hoida vahemaa ise ja "hiire", siis juht ülesanne - põgeneda jälitaja. sörkimine tempos küsib kes püüab. Chaser on hoida kõrgel tempo kestab 20 sekundit, siis järgmine minutilise jalutuskäigu kui ülejäänud, ja siis muuta.
pealtkuulamist algatusel
See harjutus on kõige parem teha rühma jooksjad. Esimese sa jooksed sörkimine 1 minut. Viimane jooksja jookseb mööda kogu grupi võtta juhtpositsioon ja juhtima minna tempos järgmise minutis. See minut on jagatud mitmeks osaks: esimene 20 sekundit töötab kiires tempos, siis kerge sörkimine taaskasutamise ja muutus liider.
(kaudu)