Harjutamiseks jooksjad: tugevdada taga
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Et käivitada kiiresti ja ilma kahju, teil on vaja koolitada mitte ainult jalad, vaid ka kogu keha. Jätkame koguda oma harjutamiseks ja täna pakutakse viie videosid harjutusi tagasi ja keha.
Me ei väsi kordamast, et jooksjad ei ole ainult tugevate jalgadega, kuid tugev keha. Koolitus peab olema tasakaalustatud, töötab tuleks asendada harjutamiseks ja paindlikkus harjutusi. Täna oleme valmis teile valiku harjutusi, et tugevdada taga.
Mäletan, kuidas haiget mu tagasi pärast esimest kestab mäed. Siis ma ei teadnud, et probleem ei ole ainult, et rassi kaudu mäed on oma reeglid, vaid ka asjaolu, et mul oli väga nõrk tagasi. Järgmisel päeval, pärast töötab, kui proovite käivitada uuesti alaselja hakkasin vinguma ja kukkuda. See oli väga ebameeldiv. Aga valu on salvestatud venitades. Oli tõsiselt teha harjutamiseks ja tagasi, kui ta oli minu kõige nõrgem koht.
Üldiselt tugev selg on oluline mitte ainult võidusõidu vaid ka oma üldise tervise, kui kaovad klippe ja valud eri kehaosad, mida nad põhjustavad. Ainuke asi, kuid väga suur, kuid - väga keeruline harjutusi läbi viia ainult järelevalve all treener nagu seljaprobleemide (kuigi, nagu ka kõigi teiste kehaosade) - see on väga tõsiselt.
Video number 1
Täitmise ajal see lihtne harjutus vaadata oma tagasi ja lihaseid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lihased abaluude vahel. Ja pidage meeles, et peaks töötama seljalihaseid, arm lihaseid asemel;)
Video number 2
Suurepärane harjutus alaseljale treenerid MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
Esimeses kasutamise (Superman), jälgida, et pea ei olnud kuni Zadran. Õppuse käigus sa pead vaatama kogu tee alla.
Video number 3
See video näitab harjutusi lõõgastuda taga ja harjutusi, et tugevdada seda. Mitte tingimata täita kõik. Proovige ja valida, mida soovite ja ülikonnad. Lugege hoolikalt kirjeldus ja ei hakka koolitus konsulteerimata treener, kui teil on seljaprobleemide, nagu mõned Objekte harjutusi raske piisavalt.
Video number 4
Alguses klipi palju rääkida, nii rewound et 02:39 ja vaadata harjutusi.
Video number 5
Viimane video täna - kasutamise dumbbells. Tüdrukud võtta kergem kaal.
Ja taas Ma tahan teile meelde tuletada, et töö taga - see on väga tõsine. Kui teil on probleem või vigastuse igal juhul ei toimi kasutamise ilma arstiga konsulteerimata! tasuta kaalu harjutusi saab teha ise (ei ole erilist kergitab). Aga kui sa ei ole kunagi olnud ja otsustas kiirenemist puupea või erivahendeid (näiteks TRX), parem kui paar esimest läbiviidud koolituste järelevalve all treener.
Produktiivne sa trenni!