Ülikiire treening, mida saab teha, kui harjata
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
me sageli õigustada koolituse puudumine ajalisi piiranguid. Kolm minutit, kui te oma hambaid, siis saab kulutada mõned lihtsad harjutused. Teostage oma hommikul ja õhtul, ja paar nädalat tunnete, et teie lihased muutuvad toonides.
Ühelt harjutus moodustavad umbes 25 sekundit, nii ideaalne, kui sa teed keeruline kiires tempos. Alternatiivne - et valida kaheminutilise treening on üks harjutusi iga päev ja seda muuta.
1. Ups oma varbad
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, varbad vaadata otse.
Mis toimib: kaaviari.
Järk-järgult tõusma sokid, õgvendamiseks jalad nii palju kui võimalik ja ponnistus oma vasika. Langeb kontsad saab sujuvalt ning võib olla järsult täiendav vibratsioonile parandab vereringet, veri hoogu ülespoole liikumist.
2. sumo
Lähteasend: jalad laiem kui õlad, varbad väljapoole pööratud.
Mis toimib: sisemine reied, tuharad, lihased koor.
Liikuge alla pausi paar sekundit. Tõusuteel pingutage küünarnuki jalamil sama nime.
3. Running kohapeal
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, varbad vaadata otse.
Mis toimib: tuharad, jalad.
See on lihtne: Veidi kallutada keha edasi ja alustada kiiresti puudutada tema jalad.
4. Lead jalad tagasi
Lähteasend: jalad koos, varbad vaadata otse.
Mis toimib: tuharad, taga reied.
Tõmmake jalg jala tagasi, tõstmata liiga kõrge. Tagasi algasendisse. Korrake 10 korda igal ringil.
5. Jalamassaaži palli
Istu toolil või lahja vastu seina, jalg ei olnud pinges. Vajutage jalapäkka arch ja sõita seda. Kas sama teise jalaga.
Boonus: söötmistool
Viis dünaamilise kasutamise päevas võib asendada staatiline, mis toob keha toon. "Väljaheite" mõju sarnane liistAinult töötas alakeha.
Lean tagasi vastu seina ja ilma soojaks tema abaluude keri, nagu Istuge toolil. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Alguses saab seda kasutada mitmes lähenemisviise, suurendades järk-järgult aeg. Varsti on sul võimalik jääda see 2 minutit.
Peaasi see väike harjutus - regulaarselt.
vt ka
- 50 teostab venitada lihaseid keha →
- Kuidas teha täiuslik süsteem laadimise harjutusi →
- Tabata: 4-minutilise treeningu, et põletada rasva paremini perspektiivis →