Supershort intervalli sörkimine 30-20-10
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Taani teadlased on soovitanud taktika jooksjad põhineb mehhanism intervalltreening. Parandada kiirust ja meeleolu võib vähendada igapäevase kehalise kuni 30 minutit. Kuidas teha seda õigesti, loe see artikkel.
Noh, mõiste sobib neile, kes valmistuvad kestab 5 km. Aga üldiselt, meetod on rakendatav kõigile, kes on oma treening lühikese aja jooksul.
uuring See oli lühiajaline, kuid tulemused näitavad, et nädala jooksjad suutlikkus paranenud kaugustel 1,5 ja 5 km koolitamise kestab vaid 30 minutit.
Tegelikult see on variatsioon intervalltreening.
Iga minut on jagatud kolme ossa:
- 30 sekundit väikesel kiirusel töötab;
- 20 sekundit keskmise kiirusega töötab;
- 10 sekundit Running täiskiirusel.
Selle kava kohaselt peaks kestma 5 minutit ja seejärel teha kahe-minutilise pausi (samm või kerge sörkimine).
Ajal üks treening, võite teha 3-4 ploki 5 minutit intervall jooksmine ja 2 minutit puhata.
Tundub päris lihtne, kas pole? Jah, ja see nõuab natuke aega. Plus, see lähenemine sobib jooksjad koolitust, sest see pakub kiiruse suhe - vali need, mis on mugav teile isiklikult.
Lisaks suureneb tootlikkus, katse vähenes ka selliste näitajate osas nagu kolesterool ja süstoolne vererõhk, mis ei täheldatud jalased kontrollrühma jätkas tavapäraste koolitust.
Oluline on, et uuringus osalenud märganud ülevus. Lihtne uskuda, sest perspektiivis suure kiirusega siin moodustavad vaid 10 sekundit. Proovi seda!
10-20-30 Running Concept võib suurendada Performance vähem aega