Testi tugevus lihaseid koor Meeste tervis
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kuivatatud ja leevendust keha ei saa garanteerida, et selle omanik on tõesti tugev. Kontrollige tegelik võim oma lihaseid saab koor spetsiaalse test välja töötatud Gray Cook (Gray Cook), autor Funktsionaalne Liikumine Systems. Noh, proovime?
See test - lihtne viis kontrollida, kuidas tugev lihaste koor. Regulaarselt õppusi ajakirjanduses ei garanteeri associated test.
Mida teha
valik 1
Lie oma kõhuga, jalad toetuma põrandale sokid, käed painutatud põlved ja vale ees pea, pöidlad puudutada otsaesist. Lahjenda käed nii, et nurk põlved veidi vähem kui 90 kraadi. printida oma põlved üles, mitte kunagi võtta oma käed maha põrandale sellelt ametikohalt, pigistada oma tuharad ja püüa tõsta keha.
Kui Õppuse käigus oma õlgadele maha põrandale enne puusad, nii lihased ei ole piisavalt tugev koorik. Kujutage ette, et pahkluude on samal pool jõge, käed - teise ja keha - see on sild. Niisiis, ta paindub õigus keskväljal.
variant 2
Jällegi asuvad magu, kuid seekord panna oma käed tema ees nii, et pöidlad puudutada rangluu. Küünarnukid printida kuni pingutage tuharad ja suruda alla põrandale. Kui te ei saa tõstke õlad ja puusad samal ajal, nii et sa toidetud lihased tuum. Sa pead parema töö neile, et tugevdada selja ja vähendada võimalusi kahju (alaselja - nõrk koht). Samuti parandab oluliselt oma tehnikat
push-ups.Kui te ei liigu see test, siis on vaja lisada koormustaluvuse enam erinevaid harjutusi ja töö mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka lihaste maakoor tervikuna.