See tähendab, et pärast sörkimine taastamise
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Terve ja tervisliku toitumise pärast treeningut aitab taastada jõudu ja optimeerida kasu saadud keha jooksmise ajal. See tähendab, et te saada tugevamaks, kiiremaks ja paigaldaja.
Perrin Brown aspirandina ja runner Tutid Ülikool, kelle eriala on toitlustamine, koostanud nimekirja toodetest, mis kõige paremini aidata keha taastuda murdmaa- koolitust.
Mis juhtub organismis treeningu ajal?
Treeningu ajal meie keha hakkab deformatsioon ja hävitamine lihaskiud. Vigastatud lihasrakkudes vabastama ensüüm veres CK (SC). Tase selle ensüümi veres näitab, kui palju lihaseid ja luustikku tervikuna on aktiivne treeningu ajal. Kui CK tasemed veres on kõrge, see tähendab, et sa pead pöörama tähelepanu oma dieeti pärast treeningut.
Nõutav aku peale jooksu - suures koguses süsivesikuid. Raske teostada seda, et glükogeenivarud keha hakkab tarbima. Ja see omakorda tähendab, et keha ei ole piisavalt energiat taastamise ja lihaskasvu.
Seega, pärast treeningut sööki peaks olema suures koguses süsivesikuid keha on varustatud vajaliku koguse energiat ja lihaste oli aeg taastumise ja kasvu jaoks. Ilma selle süsivesikute kütuse keha võtab valgu ja rasva lihaseid. See tähendab, et nüüdsest taastamise keha võtab kauem.
Suhe süsivesikute ja valkude õppustejärgset dieeti peaks olema 3: 1 või 4: 1.Et remont kahjustatud lihaseid keha vajadusi ja ka valku, mis koosneb aminohapete - ehitusplokkide lihaseid. Seetõttu on eriti oluline pärast sellist liikumine, nagu jooksmine, mille jooksul teil on kaasas pikka aega oma jalgu pigem muljetavaldav kaal - ise.
Paljud sportlased püüavad vältida rasva, kuid tegelikult selle puudumine võib takistada parandada oma sportlikku sooritust. Kui treeningut kestab kauem kui tund, oma glükoosi varud lõpus ja keha hakkab põletada rasva eraldamiseks vajalikud energia. See on väga oluline pöörata tähelepanu täpselt, millist tüüpi rasva leida oma tooteid. Kui küllastunud ja transrasvade võib kahjustada teie sisalduvate rasvhapete, näiteks teatud tüüpi kala (peamiselt mere) play väga oluline roll lihaste taastumist ja reguleerimine hapniku, hormoonide tootmist "taastamine" oma keha ja immuunsüsteemi tervikuna.
Aga toit on ka väga oluline piisav hüdratsioon keha, kui treeningu ajal sa kaotad palju vedelikku, ja koos sellega olulisi mineraalaineid ja vitamiine. Seetõttu on paljud sportlased ja treenerid soovitatav juua vett väikeste portsjonitena treeningu ajal. Kui koolitus kestab kauem kui tund, keha nõuab mitte ainult vett, vaid küllastatud veega mineraalid, naatrium on eriti oluline.
Sa võid osta selle erilise spordijoogid, mis sisaldavad kõiki olulisi mikroelemente, või lihtsalt vabastada gaasi mineraalvesi ja juua ajal treeningut. Teine - vee segu ja apelsinimahl kontsentraati (1 liitris vees koos 100 ml mahla) või lihtsalt mute soolast vett.
Loetelu toodetest
- Sandwich täistera leiba, maapähklivõi, mesi ja banaanid.
- Lean kana pasta täisteratooteid.
- Hummus ja pita.
- Kuivatatud puuviljad ja pähklid.
- Tuna ja nisu kreekerid.
- Võileib muna ja juustuga.
- Kreeka jogurt marjadega.