See tähendab, et enne ja pärast treeningut, kui te loobuma liha
Sport Ja Fitness Toit / / December 19, 2019
Mis sisaldub moona enne treeningut
Sööki enne koolituse peaks hõlmama toitu rikkad valgu ja süsivesikute, minimaalne summa rasva.
- süsivesikuid kasutatakse energia tootmiseks. Kui te ei saa piisavalt süsivesikuid enne treeningut, glükoosi kauplustes on kiiresti ära. Selle tulemusena, siis väsivad ja ei saa anda kõike nii palju.
- valgud Organism vajab allikana aminohapete hooldada ja remontida lihaseid. Valk kaitseb lihaseid lagunemine treeningu ajal ja aitab neil taastuda pärast füüsilist pingutust.
- rasvad aeglustama imendumist muude ainete ja koolituse seedimata toit maos - see on raske, tagasivool ja koolikud. Seetõttu on vajalik, et piirata enne koolitust.
Mil suhte tarbimise valkude, rasvade ja süsivesikute
Suhe valke, rasvu ja süsivesikuid sõltub millist koormust soovite. Kui te ei oodanud aeroobsed harjutused - sörkimine, tantsimine, fitness, - lisada rohkem liitsüsivesikuid. Harjutamiseks või HIIT, tingimusel, et soovite ehitada lihasmassi, põhirõhk on tehtud valku.
Protsent valku, rasva ja süsivesikuid toidus - 20-30-50 koos
kaalutõus - 25-15-60 ja kaalulangus - 50-40-10. Selle põhjal saame arvutada toitainete, mida tuleks tarbida iga sööki.Näiteks saate tarbida 2100 kalorit päevas ja jagada kolme toidukorda. Ühe portsjonina peaks olema umbes 700 kalorit, millest 20% või 140 kalorit (34 g) läheb valgud, 30% või 210 kalorit (22,5 g) - 50% rasvu ja kaloreid või 350 (85 g) - in süsivesikuid.
Enne treeningut saate suurendada valgu ja süsivesikute ja vähendada rasva. Näiteks, kui me võtame meie arvutused, on võimalik suurendada valgu kuni 40 g ja rasva vähendamiseks '15
Niisiis, me mõistame suhet, kuid nüüd räägime, kui saada, et valgu kogus kes ei söö liha.
Valikud sööki enne treeningut
Aedviljasalat tofu ja magustoit viigimarjade või banaanid
Salateid saab segada erinevaid tofu juurviljadega. Sobivad kurgid, tomatid, paprika, salat, sibul, seesamiseemnete.
Tänu tofu ja seesamiseemned, saad valgud ja rasvad, köögiviljade pakub vitamiine ja kiudaineid. Ja õige kogus süsivesikuid saab viigimarjad ja banaanid.
Rice nõud, läätsed, bulgur köögiviljad
Lentiil sisaldas 24 g valku 100 g toodet. In bulguri ja riisi nende vähenda märgatavalt (6 ja 12 g 100 g toote kohta), kuid nad on süsivesikuterikast - 78 ja 57 g süsivesikuid 100 g toodet.
Suur hulk erinevaid retsepte, läätsed ja bulguri täidisega paprika lääts-riisi pannkooke ja suppe.
Bean salat praetud tofu ja seesami
Selles tassi palju valku ubadest, tofu ja seesami. Siiski sisaldab vähe süsivesikuid, nii et soovitav on täiendada seda magustoitu kuivatatud puuviljad. Sobib hästi viigimarjad, suhkrustatud õunad, pirnid, apelsinid, ananassid, Kuivatatud banaanid.
Otsi retseptid oad ja tofu, täiendada oma dieeti köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Kui teil ei ole aega süüa, ja te ei saa piisavalt valku, proovige valgujookidega taimetoitlastele. See on suurepärane võimalus end laadida tund enne treeningut ja kohe pärast seda.
Valgujookidega taimetoitlastele
Turul on sportpita valku laaste, mis põhineb herneproteiinist, kanepiseemned, pruun riis. Ühes Osa sellest kokteili valmistada vees, sisaldab 15-25 g valku.
Võite segada valgu pulber veega, riisi või mandli piim, lisada hakitud banaan, maasikad või muud marjad, mesi.
Mida süüa pärast treeningut
Pärast treeningut, pead hästi süüa, et korvata valgu reservid ehitada lihaseid. Arvestades, et sa ei söö kolm tundi enne treeningut ja kaks tundi, lihtsalt tuli aeg järgmiseks sööki.
Püüa süüa tunni jooksul pärast treeningut ja lisada oma dieeti toiduained valgurikas. Kui te ei taha süüa, aitab valgu raputada segada hakitud puuviljad ja marjad.
Kui teil on oma lemmik retseptid toitvaid eineid ilma liha, jagada neid kommenteerida.