See tähendab, et päeva puhkamiseks ja kerge treening

Kopsud loota päevad, mil sa pead puurida madala intensiivsusega vähem kui tund, või kui te otsustate täielikult lõõgastuda. Toitumisspetsialisti tippsportlased Suurbritannia James Collins (James Collins) neil päevil, soovitab keskenduda taastamise lihasesse.

Alus - vähem süsivesikuid, rohkem proteiini

Kuna energiakulu kerge treeningu käigus vähem, siis peaks vähendada süsivesikuid: piisab piirduda süsivesikuterikast sööki päevas (lõuna- või õhtusöök).

Aktiivne lihaste taastumine umbes 24 tundi pärast süvaõpe. Vähenemise tõttu süsivesikute saate endale lubada rohkem valke vaja seda protsessi.

teisi toitaineid

Sest lihaste taastumist on vaja ka polüküllastumata rasvade. Ja et vältida oksüdeerumist vabade radikaalide ületab käigus tekkinud intensiivse kasutamise, on vaja lisada menüü aedviljatoitudest rikas antioksüdantide:

• marjad (jõhvikad, mustikate, maasikate);
• õunad;
• pähklid;
• igasuguseid kapsas;
• kiivi;
• spinat;
• tomatid.

Parim osa on, et päeva valguse kasutamise ja lõõgastumiseks võite katsetada uusi tooteid ja retsepte, kartmata probleeme seedetrakti jooksulint või võimla.

söögiajad

Me peaksime ka meeles, et paljud professionaalsed sportlased eelistavad teha kergemaid harjutusi, nagu jooksmine poole tunni enne hommikusööki. Tänu nälga lihaseid kohanema rõhutada parem. Lisaks tühja kõhuga voolu enamasti rasv, glükogeeni - boonus neile, kes tahavad kaalust alla võtta.

Proovi nimekiri toite päeva puhkamiseks ja kerge treening

hommikusöök

• omlett tomati ja juustuga. Võite lisada ka sibul, paprika või maitsetaimi proovida erinevaid juustu.

lõuna

• Kanafilee köögivilja ja juustuga. On garneering läheb hästi quinoa või hirss.
• Hautatud veiseliha, porgand, sibul, tomat, kuivatatud aprikoosid. Prae kõik tooted paar minutit, lisage kikerherned, katta veega ja jäta hauduma madalal kuumusel umbes tund aega. Võite lisada ka riisi või kuskussi.
• Salat rohelised läätsed, quinoa, kurk, feta juustu. Täitke veini äädikat ja oliiviõli ning vürtsi lisada estragon.

lõuna

• Vürtsikas praetud makrell. Nagu vürtside kasutamine köömned, küüslauk, ingver, sinep ja kaneeli. Hõõru kala vürtsidega ja lase sel seista paar tundi. ja siis praadima. Kala hea täiendus riisi ja porgandid.
• Küpsetatud lõhe. Mix sidrunimahla, estragon, küüslauk ja leotada saadud marinaad lõhefilee 10 minutit. Siis murrab filee fooliumisse ja küpseta ahjus. Lisandid sobiva kuskussi.
• Grillitud köögiviljad: paprika, baklažaan, suvikõrvits, sibul.
• Kana puljong seened. Lisa roheline sibul ja muna või pasta miso ja tofu.

suupisted

• Peotäis pähkleid või seemneid.
• hummus taimse ribadeks.
• Vardas lõhe marineeritud vürtsikas kastmes.