Toitumises jooksja, mida ja millal süüa
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Üldised soovitused
Esimene asi on meeles pidada kõiki lootustandev sportlased: ei pea piirama ennast toidu. Sa pead jõudu tava, et süüa palju. Ülesanne on ainult valida õige tooteid, mis aitavad unustada nälg ja täielikult laadige patareisid.
Optimaalne suhe valku, rasva ja süsivesikuid toidus runner amatöör - 1: 1: 4. Niisiis, 80 grammi süsivesikuid peaks langema 20 grammi valku ja rasva. Natuke erineb traditsioonilise dieedid väljakirjutamisel peamiselt pagendama süsivesikuid oma menüü, eks? Kui soovite, et saavutada maksimaalne mõju kasutamise, aeglane süsivesikute - see on täpselt, mida sa vajad. Pole ime, et pasta õhtusöögid on saanud lahutamatu osa populaarne võistlused. Kuna 19. september laseb Barilla Pasta Party at Expo Moskva maratoniKui kõik osalejad võistluse Tugevneda enne peamisi murdmaa- korral aastas.
Noh, vaatame, millised toidud mitte ainult kiiremini, vaid ka täiesti tunne samal ajal.
avokaado
Polüfenoolid, E-vitamiini ja monoküllastumata rasvad - see on, mida rikas roheline puu, tõeline taeva kingitus neile, kes tahavad terveks jääda nii kaua kui võimalik. Running - tõsine koormus meie kardiovaskulaarse süsteemi, nii oluline süüa toite, mis aitab tal toime tulla kogu selle. Avokaado sobib suurepäraselt. See aitab suurendada kõrge tihedusega lipoproteiin kolesterooli sisaldus veres, samas "hea" kolesterooli, mis säästab meid trombide teket ja ummistust veresooni. Kastme valmistamiseks põhjal avokaado, lisage see salatid ja paneme röstitud täisteraleiba. "Halb" kolesterool on mingit võimalust.
banaanid
Prelaunch ideaalne suupiste. Banaanid - see ei ole ainult vaja süsivesikuid, vaid ka kaaliumi, mis jooksjad kaotada samal ajal higistamine. Kaalium on oluline tugevdada südamelihase normaalne töö neerude ja aju, see vähendab riski krampide ja aitab võidelda nõrkustunne ja väsimus. Niisiis, kui kurnatud, süüa banaane - enne, pärast või isegi treeningu ajal. Lisaks on nad üsna ohutu toidu osas võimalikke probleeme seedimist, nii joosta toimub mingeid üllatusi.
pulsi
Läätsed, oad ja herned - suurepärane allikas taimse valgu, tihti nad täielikult asendada liha dieeti. Bean annab teile piisava koguse kiudaineid ja raud, nad on aeglaselt seeditav ja annab täiskõhutunde pikaks ajaks. Ainus kord - see ei ole vajalik neid süüa enne treeningut, osa tärklist ei seedi peensooles, mistõttu kõhupuhitus muutub.
rasvase kala
See rasva, kuigi see on vastuolus kood legende ja müüte toitumise. Ilma rasva vallutamist uus spordihoone tops kõikjal, nii et sa peaksid keskenduma parimaid allikaid nende ainetega. Oleme huvitatud küllastumata rasvad, mis viib normaalse kolesterooli taset ja insuliini taset. Meriahven, lõhe, tuunikala ja toakaaslane jooksja annab piisavalt rasvhapete tasemed omega-3 ja omega-6 ja boonus on peaaegu kõik vitamiinid ja õiglase osa valku. Küpsetatud kala õhtusöök koos salat - Tahke kasu südames, lihasluukonna ja närvisüsteemi.
jogurt
Ilma lisaaineteta, ideaalis - Kreeka. Jogurt - kaltsiumi ja valgu seltsis väike kogus süsivesikuid ja rasvu. Valk on vaja lihaste kasvu ja kaltsiumi aitab tugevdada lihasluukonna, kus täpselt koostise piimatooted see imendub paremini, nii öelda tänu kasulike bakterite. Tass jogurtit hommikul - ideaalne täiendus hommikusöök või isegi eraldi tassi, kui lisate veidi pähkleid, marju või lihtsalt segada granola põhjal kaerahelbed.
mesi
Üks raskemaid samme teedel hea toitumine - tagasilükkamist magus. Kui te ei ole allergiline mett, see on täiuslik, nagu suhkruasendaja. Arvatakse, et mesi sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid tegelikult see ei ole päris tõsi. Sealt enamik mikroelemendid raud, teine näitajad on väga tagasihoidlik tase. Kuid ta ei mõista seda. Honey - allikas süsivesikuid, mis on peaaegu täielikult, on praegu kütuse meie keha. Saate selle sooja teed või lihtsalt määriti röstitud täisteraleiba - väga hea, muide, võimalus suupiste enne sörkimine.
kaerahelbed
Kuna lapsepõlves tuttav putru palun meie organismi vitamiinide A, B1, B2, B6, E ja PP, samuti rauda, magneesiumi ja mangaani. Nagu alati, kui tegemist on teravilja, on valikuid minimaalselt töötlemiseks. Instant kaerajahu ja jämedast mis vaja ainult valada keeva veega, jäta koju. Oleme kogu terad seedida aeglaselt ja ei põhjusta järsku tõusu veresuhkru taset. Seetõttu hommikul putru keeta, lisada veidi mett, marjad ja pähklid ja saad kõik hommikueine hommikusöök.
pähklid
Arvatakse, et neilt paksuks. Juhul soolatud pähklid õllega see on tõsi, kuid vaevalt keegi tõesti ootab parandada seeläbi oma tervist. Ülejäänud pähklid - parim sõbrad jooksjad, see on kiudaineid, polüküllastumata rasvhapped, vitamiin E ja veel palju mikroelemente, mis on saada muudest allikatest on raske. Lisa hommikul nende kaerahelbed või võtta paar peotäit teiega süüa tööd. Kui sa lihtsalt suutäis pähklid väsinud, mine mandli piim või maapähklivõi - koos õuna või banaani, ta kiiresti taastuda pärast treeningut.
kleebi
Jah, pasta, kõrvaldatakse salendav (ja absoluutselt mitte midagi, muide), lähevad jooksja ainult kasu. Rohkesti süsivesikud on pastas olla täiuslik kütuse keha valmistub tekib tugev stress. Kuid see kehtib ainult kvaliteetseid pasta kõva, nii ostes nisu, pöörama tähelepanu koosseisu. Kohusetundlik tootjad on avalikult rääkinud tahes nisu sordid, mis on tehtud nende tooteid. Optimaalne toormaterjali peetakse Semola Di Grano Duro - jahu (või täpsemalt, väikseim tera) tera nisu liigi Triticum durum. See on täis valke, kiudaineid ja vitamiine rühma B. Lisaks need nuudlid ei keedetud pehme ja ei ole kokku kleepunud.
Garanteeritud viis valida hea pasta - osta tooteid Itaalia tootjad. Lõppude lõpuks, selles riigis tean palju häid pasta. Seega, kui soovite anduma tõeliselt maitsev ja tervislik eine, eelistavad Itaalia pasta kõva nisu, näiteks spagetid, farfalle või konkiloni Barilla. Hommiku-, lõuna- või õhtusöök - kõige selle. Peamine eelis pasta - erinevaid toiduvalmistamise võimalusi. Uusi retsepte leiad lehekülgede Barilla Facebook, "VKontakte" või "Klassikaaslased".
sepik
Teine süüst süüdi partner pasta - leib. Seda saab ja tuleb lisada päevamenüüst jooksja. On selge, et see ei luba non-stop HERZ-TS kuklid kuklid, me räägime ainult umbes sepik. Aeglane süsivesikuid, vitamiine (E ja B-rühma) ja suures koguses kiudaineid - pidevkasutussüsteemid. Mitmes leiba päeval aitab lahendada probleeme seedimist ja pikka aega laadida sisemine aku.
Me oleme korduvalt rääkinud, kuid on valmis kordama taas: toitumine - sõna, mis sa pead üks kord ja kõik, et lasta minna oma sõnavara. Iga toit on definitsiooni järgi ajutine, dieet jääb sinuga aastaid. Vali õige toit ja jookse, jookse, perspektiivis. :)
Just joosta, jookse, jookse