Harjutused, mis asendavad te spetsiaalne laud töö alaline

Miks halb istuv eluviis

Probleem on istuv eluviis, mitte ainult selles, et tänu vähene kehaline aktiivsus, sa kaalus juurde. Nagu boonus ülekaalust ja seljavalu pikka viibimist istuvas asendis suurendab II tüüpi diabeedi teenida, südame-veresoonkonna haiguste ja teatud tüüpi vähk. Nagu te saada rohkem "puitunud", st kaotada paindlikkust. Lihased, mis aitavad teil üles ja laiendamine (sirgestamine taga, tuhara ja keskel trapezius) ei kasutata istekoha ajal nii ajas need nõrgendavad ja lihased, mis toetavad lülisamba paindlik ja töö ajal painutamine puusad, muutunud raske.

Kuid tabeleid seistes - ei ole alati väga hea ja mugav lahendus. Hiljutine uuring Cornelli Ülikooli, leidis, et tabeleid seisab tabelid ja rullik rajad teha füüsilist tasakaalu, nagu on tavaliselt töö, mida me teeme lauas, see on kõige parem teha kõik sama istungi ja ei kandideeri.

Selleks, et vähendada kahju, mida põhjustab meie keha istuv eluviis, võite proovida "Aktiivne istungi" ja pärast paar harjutusi sooritada lõpetamist tööpäeva, mis on venitatud ja razomnut lubatust kauemaks jäänud lihaseid. Justin Jacobs (Justin Jacobs), treener ja juht on Equinox Tribeca, ütles jõusaal ideaalne koht sellise tegevuse. Ta on töötanud alternatiivina populaarsemaid jooga harjutusi, mis on tavaliselt läbi istub. Sa ei taha istuda ja jõusaalis treeningu ajal?

Harjutus № 1

Tavaliselt on see harjutus toimub istung, kuid pakkumised vähe Justin seda muuta ja teha oma väljaaste. Pea meeles, et ees põlve peaks olema painutatud nurga 90 kraadi. Võtke kaal parema käega ja painutada küünarnukist nii, et see oli õige ees oma õla, laiendatud käe sinult. Vasaku käe tuleks õgvendada ja tõmmatakse allapoole ja veidi kõrvale. Selles asendis pressid kaalu jälgida.

Harjutus № 2

Kinnitage kummist korter expander simulaator otsad Pick up ja kõndida veidi maad, nii et pinge on tunda. Veidi painutada oma põlvi, keha ettepoole, keha peaks olema paralleelne põrandaga, tema jalad - õla-laius peale. Käed tõmmata ettepoole nii, et nad kõndisid mööda kõrvu, siis tõmmake lint otsad ise painutades küünarnukid ja tõmmates kätega rinnale. Hoidke mõne sekundi ja tagasi algasendisse.

Harjutus № 3

Stand ees eriline Kelk koos väikese koormuse, kinnita need hinged, tõmba käsi edasi nurga 45 kraadi, aga - tasandil reied, peopesad koos. Rope peaks olema pingul. Bend oma põlvi ja tõmmake kelk loop ise, põlved kipuvad oma kõhuga. Siis tagasi astuma paar sammu tagasi, kui trossid uuesti pingelised, ja korrake.

Harjutus № 4

Stand otse TRX juurde lagi, jalad õlgade laiuselt. Pick up loop, palmid on välja rinnus. Lean tagasi nii kaua kui käed ei ole venitatud ja painutada põlved, tõmmates rindade ise kätte, tagasi algasendisse. Treeningu ajal ei tohiks olla paine taga, põlved ei hakka spin.

Harjutus № 5

Ja jälle harjutust TRX. Stand baaris, jalad on keeratakse TRX loop. Bend oma parema põlve, püüdes tõmmata oma rinnale. Siis järsku muutunud jalad, sirutada paremale ja vasakule painutatud. Jätka kiires tempos.

Harjutus № 6

Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt öeldes vähe sokid osutus. Igas küljest Gira, käed painutatud ja surutud vastu rinda, peopesad on pöördunud üksteist. Sooritate süvaküki ja tagasi algasendisse.

Harjutus № 7

Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt koht, põlved veidi kõverdatud, baar toetub õlgadele, toetab käed. Lean edasi, tagasi on sirge, keha on peaaegu paralleelne korrus, vaagna liigub tagasi veidi tasakaalu. Siis tagasi algasendisse aeglaselt.

Harjutus № 8

Lie pingil nägu üles põlved kõverdatud, jalad põrandal. Hoidke baari rinnus, käed - veidi laiem kui õlgade laiuselt. Uprites jalad põrandal, nii et oma vaagna ja tuharad tõusis vaid veidi puudutanud pink. Seega teete hip extensors teha ei ole päris tavaline, et nad tööd. Selles asendis täita Rind Press.

Harjutus № 9

Seista väljaaste parema jalaga. Parema põlve painutatud nurga 90 kraadi, vasakule panna põrandale, kui sa seisid köis. Arms sirge teie poole, rusikad otsivad allapoole. Hoidke selles asendis 20 sekundit, seejärel muutus jalad.