Ideaalne kombinatsioon harjutamiseks perspektiivis
Sport Ja Fitness Uudised / / December 19, 2019
Harjutamiseks on oluline jooksjad samuti töötab, ja võimu nad ei võta vähem. Et ühendada need kaks liiki tegevust ning saada see maksimaalset kasu, mida pead teadma, kuidas harjutamiseks mõjutab teie võimet teha teatud aja möödudes. Täna on meil viide ajavahemik - kuus, kolme tüüpi harjutamiseks ja uuringu Austraalia teadlased. :)
Täiendav harjutamiseks on eriti kasulik inimestele, kes on hakanud kulgema küps vanus ja ei ole tegemist aktiivse elustiili. Regulaarne Joogaharjutused abiks tasakaalustamatust, mis toimub lihaste tõttu monotoonne töökoormus ja töötavad nõrkused.
Risti koolitus arendab südame-veresoonkonna süsteemi, südame teeb rohkem tööd vähema vaevaga ja vere jookseb tema veenides kiirem, mis tähendab, et lihased on paremini varustatud hapniku ja suureneb koolitus tõhusust. Harjutamiseks ehitada lihaste ja teeb meid tugevamaks. Paremuselt lisada need oma koolituskavad, et saada tugevamaks. Weightlifters töötab saada karmim ja kuivatada töötab aitab neil vabaneda rasva kõhu piirkonnas.
Et harjutamiseks ei ole väsinud, vaid pigem täiendab ja muudab meid tugevamaks, pead korralikult valmistuda koolituskava. Hiljutine uuring Austraalia, ütleb treeningkava, mis paneb sind tugevamaks ja kiiremaks.
Katse ajal jooksjad 15 väga suuremahuliste perspektiivis tehti nädalas veelgi erinevate jõutreeninguga kolmest teostusest:
- kõrge intensiivsusega treening kogu keha;
- kõrge intensiivsusega treening ainult jalad;
- madala intensiivsusega treening kogu kehale.
Kuus tundi pärast iga treeningut nad sooritasid katse jooksulint 10 minutit töötab kerge soojenduseks määr (70% ANSP), siis veel 10 minutit mõõdukas tempos (90% aeronavigatsiooniteenuste pakkujad) ja seejärel sama palju kui võimalik, et võimsust 110% läve kiirusega. Sama katse tehti enne uuringu, et teha kindlaks võimalus osalejad, kuna need ei olnud veel väsinud. Tulemused peeti viide, mis on saadud andmeid käigus eksperimendi võrreldes väga esimese katse.
Kõrge intensiivsusega treening kogu kehale on olnud mõju vähenemine määr jooksja viimasel etapil töötab test, kui see oli vajalik läbi viia maksimaalse taseme oma võimeid. Keskmine tulemused võrdlusaluse - viis minutit temperatuuril 110 protsenti võimsust. Pärast iga suure intensiivsusega jõutreeningu ajal vähenes peaaegu üks minut. St võime säilitada kõrge tempo jooksjad pärast sellist koolitust oluliselt vähendada.
Dr Kenji House, juhtiv teadur James Cook University, ütles, et tänu nendele testidele, võib see anda praktilisi nõuandeid Kombineerides harjutamiseks jooksevad abi jooksjad optimaalsete tulemuste saavutamiseks oma koolitust.
esiteksJa see on selge House nõustab ei plaani tõsist sõitu päeva jooksul pärast harjutamiseks. Minimaalne vaheaeg andmetel Uurimise käigus saadud, - kuus tundi.
teiseksHarjutamiseks ei ole negatiivset mõju jooksvate mõõdukas tempos. See tähendab, et võid ühendada harjutamiseks oma standard sörkimine mõõdukas tempos. In päeva selline koolitus on soovitav koostada ajakava, nii et esimene läks sörkimine ja seejärel ja harjutamiseks. Ideaalne variant: Hommikul - jooksmine õhtul - harjutamiseks alakehale harjutamiseks või keskmise intensiivsusega.
Teades kõike seda on võimalik teha optimaalse treeningu kava. Paljud treenerid soovitavad vaheldumisi raske ja kerge treening.