Kolm võimalust testida oma paindlikkust
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Pühade ajal on meil palju huvitavaid teemasid, ja mõned valupunktid ilmnes Christmas koolitust. Täna, üks jalgade meenutas, et mõned inimesed kuritarvitanud jooksmine ja jõutreening, kuid täielikult ignoreerinud venitada. Seetõttu postituse järgmine, on pühendatud venitades.
Enne valid klassi venitamine, peate mõistma, mida teie keha on võimeline. Selleks on kolm lihtsat võimalust, et näidata üldise pildi katastroofi.
Niisiis, valus laigud jooksjad - hip flexors, pahkluude ja varbad. Testida oma "puust", mida saab kasutada kolme võimalust, mille eesmärk on testida nende kehaosad.
Meetod № 1. Test "Leng"
Et testida paindlikkust puusad, seista ukse lengi või muu pikk, kitsas objekti nii, et üks jalg oli ukseava, ja teine - seina ääres. Rippmenüü põlve jala, mis oli kõrval seina ja lahja vastu lülisamba lengi. Selles lülisamba püstiasendis. Vahel tagasi ja raami ikkagi väike vaba ruum, see on see, mida me püüame eemaldada. Selleks, sa lihtsalt pead kallutada alumine osa vaagna, et lõhe on kadunud. See tähendab, et sa nagu levib mööda tagasi lengi. Kui Õppuse käigus tunned pingeid hip flexors, et nad liiga "puust".
Nüüd veidi anatoomia, et me mõistame, et see pull.
Sest hip flexors hulka nelipealihase ja Sartorius.
Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - anterior lihasrühmale reie. See on pikim lihaste inimkeha. Selle ülesanne: painutab jalg on puusa- ja põlveliigese, sääre pöörleb sissepoole ja hip - välja. Seega osalevad viskamine jala jala.
Reie nelipealihas (Lat. Musculus Quadriceps femoris) - hõivab kogu esiosa ja osa külgpinna reide. See koosneb neljast pead: rectus Reie, mediaalne Vastus, vastus lateralis ja Vastus vahe (nõrgim). Selle ülesanded: ulatub sääre põlveliigese. Rectus Reie ja põletada läbi puusaliigese, osaleb hip paindumine.
Wikipedia
Meetod № 2. Paindlikkus pahkluude
Sit paljajalu tooli nii, et tald puudutaks põrandat täielikult. Pane sõrmed ees midagi, mis oleks suurem kui põlvi (näiteks massaaži rull). Nüüd peate puudutada põlvi rulli. Selleks liiguta vaagna ettepoole, kuid jalad peaks jääma samas kohas. Kui te ei saa seda ülesannet täita, raiumist kontsad maha põrandale, siis pahkluude ei ole piisavalt paindlikkust.
Meetod № 3. Paindlikkus pöidla
Lõplik test on lihtsaim. Sirged, kummarduda, et jalad ja proovige seejärel tõstke varbad, luues õõnes nende vahel ja 30 kraadi.
Selle me lõpetame oma teste ja on valmis järgmiseks artikkel, mida pakutakse mitmeid võimalusi lihtsaid harjutusi venitades, mida saab teha kodus abita juhendaja.
(kaudu)