Rong mägironijad Jegor Woodward
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Täna tahame jagada teiega standard drill ronija spetsiaalse harjutusi, mis aitavad teha oma käed tugevamaks. Kuid selle pead vähemalt paar korda minna ronimissein. Võibolla sulle meeldib, et te tagasi ja jälle uus positiivseid emotsioone ja adrenaliin. ;)
Egor Woodward
Kolmkümmend üks aasta, kaks last (Lev - kaks aastat, Alice - viis aastat), abielus. Turundusjuht ehitusfirma Evrodim.com. Aktiivselt Kaljuronimine kolm aastat: kolm treeningu nädalas paar tundi. Kevadel 2015 võib loobuda ronida. Pärast seda, vaid harvadel reis rock, vaid peatunud läheb jõusaali.
Kui hakkasin tegema, ma olin kindel, et see on täiesti erinev sellest, mida maitsnud enne (varem sport saadaval). In the end, ja nii selgus. Kui te olete marsruut rock, te olete hädas oma hirmud, laiskus, peaks keskenduma nii palju kui võimalik, ja nii edasi. Plus see lihtsalt uskumatult lahe! Ja ometi on suurepärane ajaviide loomult: saate ronida lõbu (valguse teed) ja saab hakitud aasta väljakutse rajad ja proovige tõsta kategooriasse. Kokkuvõtte saab ronida tippu köis, ja kui sa oled lihtsalt katkestades povisnesh köis. Aga me Lazimov peaaegu alati madalam kindlustus - ebaõnnestumise lenda paar meetrit allapoole. Jah, see on ohtlik, hirmutav. Kui teed raske kuulata või käed on ummistunud, võib see hirm ebaõnnestumise peatada teid ja loob barjääri.
koolitus
Coaching peaks mitte ainult oma käed. Just nii selgub, et ülemine kehaosa välja töötatud enam mägironijad: käes 80% koormuse. Aga harjutusi jala- ja koor, liiga.
Standard koolitus nägema nii:
- Warm-up, venitades.
- Push-ups, jalg tõstetud kitsas ja lai - neli komplekti 10 korda.
- Tõmmates baari kitsas ja lai haare 10 korda - neli lähenemist (kaks kitsas ja kaks lai).
- "Püstol" - kaks 10 korda.
- Visy varvaste - jooksvas, augud, väike aktivnikah (tüüpi konksud) - kaks läheneda igale rippuvad, vaba aeg on Visa.
- Kangid varvaste kuus pealtkuulamist - viis horisontaalribadega, 2 minutit seista.
- Lasanje. Bouldering (ronimine ilma köied vaade) - vähemalt üks tund puruneb saa piisavalt.
- Hitch. Tõmmates üles varba. Viis paari konksude viie pull-ups iga paari, puhata 5-7 sekundit vahel pull-ups - see on üks süles. See toimub tavaliselt neli neist ringid. Puhata seeriate vahel - 2 minutit.
- Press. Lamades painutada pagasiruumi, võtmata oma talje kohalt - 20 kordust. Alam vajutage - jala tõstmist 20 kordust. Läbi kolme komplekti.
Ikka on ülikooli (väljaõpe kohapeal), kus ronija veedab palju aega. Seal saab jõuda, riputada, ronida - lihtsalt leida palju tunde.
Campus võib näha teises hetke selle video koolitust mägironijad.
Piiraja koolitamisel võib olla üldise füüsilise seisundi ja nahk sõrmede (see on funktsioon kustutatakse). Kui te ronida kaljudel, see on kiirem. nõudmisel mägironijad sõrmed otsingumootori annab välja kamp vastikuid asju. :) Climb peab tingimata magneesium ja ei rõngad sõrmed!
Kui te soovite alustada
Püüa nõu kõigile, kes mõtleb. Lihtsalt võta juhendaja ja esimest korda minna kõrge seista köis, ärge püüdke kohe bouldering. Vastavalt ohutuse ronimine ei ole traumaatiline ja ohtlik spordiala. Muidugi, kui te ei kavatse ronida üksi.