Rong nagu Rocky! Full koolitus juhend Rocky Balboa

Sa tahad saada tugev ja kiiresti? Näiteks nagu Rocky Balboa? Siis see artikkel on just sulle. Lõppude lõpuks, see on kogutud Rocky koolitus viiest osast filmi!

Peaaegu kõik koolituse Rocky on kas slummides või looduses. Seetõttu on soovitatav, et saada kusagil punase frontlet, leida halli rõivaese (soovitavalt koos auk põlve), kes ei viska kahju siis, ja minna vanaema küla ühtedeks harjutusi seal raiumiseks, puhastamist õue lund (ja saate eemaldada kivid aiast või Juurima kännud) ja puude raie, nii et samal ajal farmis aidata.

Aga tõsiselt, peaaegu kõik harjutused saab teha ruumis (välja arvatud töötab). Kui teie füüsiline koormus väljas, siis võib kergesti räbal asemel standard spordivarustus palkide või kividega. Korduste arvu ja läheneb, samuti kaalu reguleerida sõltumatult ja targalt.

Rocky (1976)

Rong:

• Running.
• Running trepist üles (Rocky oli 72 sammu kuni Kunstimuuseum Philadelphia).
• Speed ​​töö Kott.
• Push-ups ühelt poolt.
• Push-ups claps.
• Press, tõstes keha ( "Rooma tool").
• Boksirovanie suure pirn.
• Sprint.

Daily kaugus, mis jooksis Rocky oli 48 kilomeetrit. Tõsiselt. Magazine "Philadelphia" teha erilist arvutused, mille kohaselt Rocky jooksis stseen filmi umbes 48 kilomeetri, pluss samme muuseumi. :)

Speed ​​töö Kott

Press, tõstes keha ( "Rooma tool")

Heliriba koolitus: Bill Conti - Going Distance.

Rocky II (1979)

Rong:

• Push-ups ühelt poolt.
• Harjutused ja vasaraga rehvi.
• Tõmmates ühe käe.
• Press, tõstes keha ( "Rooma tool").
• Speed ​​töö Kott.
• Sparring.
• väänata medbolom.
• Ja veidi rohkem push-ups ühelt poolt.
• Lahutus hantlid käes (otsustades, et mees oli karjumine lähedal, Rocky täita 50 kordust).
• Surumine barbell üle tema pea (vaheldumisi vajutage rinnal ja pink, sest pea).
• Kükita väljaaste sisse kaalu ja hanesid samm (kõndimine kükitades). For starterid, võite proovida hane-sammult ilma kaalu pani käed pea lossi.
• Boksirovanie suure pirn.
• Double hüpped köie.

Harjutused ja vasaraga rehvi

Double hüpped köie

Heliriba koolitus: Bill Conti - Going Distance.

Rocky III (1982)

Rong:

• Töötab liiva.
• Kahekordne löök väike pirn.
• Shuttle ja ADDL etapis.
• Veelgi Atlanta rannas.
• Speed ​​töö Kott.
• Ujumine freestyle ja liblikas.
• Sparring.
• "Shadowboxing".
• Double hüpped köie.

Harjutus "vari poks"

Töö jalad: shuttle ja ADDL samm

Heliriba koolitus: Bill Conti - Going Distance.

Rocky IV (1985)

Rong № 1:

• Töötab lumega kaetud mäed.
• Speed ​​töö Kott.
• Saagimine palgid.
• Külje pealt keerates medbolom.
• Iha kaal erilist Kelk.
• Rahvusvaheline haare pull-ups.
• Rünnakud lisaraskusega.
• "Shadowboxing".
• Raiumiseks.

kaal veojõu eriline saani

Rong № 2

• Töötab lumi, eelistatavalt suurem kõrgusel merepinnast.
• Double hüpped köie.
• Press, tõstes keha ( "Rooma tool").
• Sparring.
• Küttepuude.
• Speed ​​töö Kott.
• kaal pull köis pea tagant.
• Press "draakoni lipu».
• Neutraalne vajutage hantlid üle oma pea.
• Rolls jalale sisse poluprisede koos uppercuts.
• Keerates korpus seisab täiendav (kaal panna õlgadele korpuse ja järgige paindub küljelt küljele).
• Surumine barbell tema pea kohal tema rinnal.

kaal tõmba trossi peaga

Neutraalne vajutage hantlid üle oma pea

Rolls tema jalad

lõuahaak

Heliriba koolitus: John Cafferty - Hearts On Fire.

Rocky Balboa (2006)

Siin me ei pane "Rocky V», sest see osa on tal vähe koolitust.

Rong:

• Sörkimine. Kui teil on koerVõtke seda teiega!
• Tõmmake, käe neutraalses asendis.
• Surumine.
• Surumine kaalu üle oma pea ühe käega.
• Kükita tagasi.
• Tõstehoobadega ees teda ketid (võite võtta hantel).
• Rind Press lamades kaldega pink.
• Pushups medbolom.
• Olge haamriga ja rehvi.
• Medbola viskab põrandale.
• Veelgi squats tagasi.
• Töötamine raske pirn.
• Kokkuvõte hantlid ees teda mõlema käega.
• Pull-ups.

Surumine kaalu üle oma pea ühe käega

squats tagasi

Heiskamine puupea enne

Rind Press lamades pink

Medbola viskab põrandale

Kokkuvõte hantlid ees mõlema käega

Heliriba koolitus: Bill Conti - Going Distance.